دٻاء� مختلف هنڌن کان اچي ٿو ۽ ڪيترن ئي مختلف سببن جي ڪري. اهي ذهني ۽/يا جسماني ٿي سگهن ٿا. خاندان، روزگار/بيروزگاري، تمام گهڻي محنت، روزاني/رات جو سفر، رشتا، بيماريون ۽ ننڊ مسئلا. اهي سڀئي دٻاء پيدا ڪري سگهن ٿا. جي آمريڪي نفسيات ايسوسيئيشن ظاهر ڪيو 54٪ آمريڪن جي پنهنجي دٻاء جي باري ۾ پريشان آهن ۽ انهن جي مدد طلب ڪرڻ جو امڪان آهي.

ماڻهو زور ڀريو ۽ انهن کي خبر ناهي. جديد دنيا جو اهو طريقو آهي ۽ اسان ان جا عادي ٿي ويا آهيون. دٻاءُ واري دنيا جي عادت ٿيڻ جي باوجود، اهو اڃا تائين جسم تي حقيقي دٻاءُ رکي ٿو. اهي ظاھر ٿيندا آھن واڌ جي ذريعيبلڊ پريشر، دل جي شرح، تنفس، ميٽابولزم، ۽ رت جي وهڪري. هي پرائمر آهي وڙهندو يا پرواز ڪري ردعمل، دٻاء واري صورتحال کان عمل جي تياري.

جسم جو همدردي اعصاب سسٽم (SNS)� اھو آھي جيڪو وڙھڻ يا پرواز جو ردعمل پيدا ڪري ٿو. جڏهن جسم محسوس ٿئي ٿو زور سان، SNS موڙي ٿو ۽ مناسب جسماني ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو. اھو اھو آھي جيڪو اسان کي جھنگلي ۾ پاڻ کي بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جتي دٻاء جھنگلي جانورن جي رد عمل ۽ سخت خطري کان اچي ٿو. اڄ جي دنيا ۾، هي رد عمل، بدقسمتي سان، چڱائي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اسان مان گهڻا هاڻي جهنگلي بکيو جانورن کان خطري ۾ نه رهندا آهن.

دٻاءَ جون علامتون:

دٻاءَ هوميوسٽاسيس جي خلل آهي پر مختلف حالتن ۾ مددگار/ضروري آهي. مثال طور ورزش يا راندين جي دوران، ايٿليٽ يا شخص کي نئين سطح تي ڌڪڻ لاء دٻاء جي ضرورت آهي. جڏهن سکيا واري عمل ۾، دماغ کي نئين ٻولي سکڻ، رياضي جو مسئلو حل ڪرڻ، ويب پيج ٺاهڻ، پيشڪش وغيره لاءِ دماغ کي مدد ڏيڻ لاءِ دٻاءُ جي ضرورت پوندي آهي. انسان ٿوري مقدار ۾ وقتي دٻاءُ کي سنڀالي سگهي ٿو. پر هڪ دفعو دٻاءُ دائمي ٿي وڃي ٿو، پوءِ اهو هڪ مرض ۾ بدلجي وڃي ٿو.

جسم تي دٻاء جا اثر حقيقي آهن. علامتون چار ڀاڱن ۾ ورهايل آهن: رويي، سنجيدگي، جذباتي ۽ جسماني.

رويي جي علامات:

• وڌيڪ/گهٽ کائو
• ٻين کان اڪيلائي
• آرام لاءِ شراب، سگريٽ، يا دوائن جي ضرورت آهي
• اعصابي عادتون (مثال طور نيل ڪٽڻ، پيسنگ)
• دير / غفلت ذميواريون
• تمام گهڻو سمهڻ / تمام ٿورو

شعوري علامات:

• پريشاني / ڊوڙندڙ سوچون
• مسلسل پريشان ٿيڻ
• ميموري مسئلا
• منفي Outlook
• ناقص فيصلو
• توجه نه ڏئي سگهڻ

جذباتي علامات:

• چڙهائي ، آرام ڪرڻ ۾ ناڪامي
• ڊپريشن يا عام ناخوشي
• اڪيلائي ۽ اڪيلائي جو احساس
• اوچتو محسوس ٿيڻ
• جلدي
• ماٺ
• مختصر مزاج

جسماني علامات:

• درد/ درد
• سينه درد / تيز دل جي ڌڙڪن
• مسلسل ٿڌ
• قبضي
• ڊراما
• مزاج
• گھٽ ليدو
• ناصري
• وزن ۾ اضافو

دٻاءُ جو جواب:

جسم جي دٻاء جو جواب، وڙهندو يا پرواز ڪريڪم ڪري ٿو جڏهن خطرو هجي ۽ خطرناڪ صورتحال ۾. اهو سڀ ڪجهه ذاتي تحفظ بابت آهي. بهرحال، اهو صحتمند نه آهي جيڪڏهن اهو ڪڏهن به دور نه ٿيندو. اڄ جي دنيا ۾، اهو شروع ڪيو ويو آهي، ڪنهن جارحتي صورتحال يا جهنگلي جانور تي حملو ڪرڻ جي جواب ۾ نه، پر ان جي بدران، زندگي جي دٻاء جي جاري ردعمل جي طور تي، جيڪو توهان جي صحت لاء تمام گهڻو نقصانڪار آهي.

ماڻهو ساڳئي صورتحال تي مختلف طريقن سان رد عمل ڪن ٿا. ڇا هڪ شخص کي دٻاء ڏئي سگهي ٿو ٻئي تي دٻاء نه ٿي سگھي.

هڪ دٻاء واري لمحي دوران پيٽيوٽري گينڊ نالي هڪ هارمون جاري ڪري ٿو اينڊرينڪوٽيڪڪوٽوپيڪڪ هرمون (ACTH). اهو ايڊينل غدود کي ٻڌائي ٿو ته دٻاءُ واري هارمون کي رت جي وهڪري ۾ ڇڏڻ لاءِ، جنهن ۾ شامل آهن cortisol ۽ ايڊينسلين. ان کان پوءِ ڪيتريون ئي جسماني تبديليون ٿينديون آهن، جيئن دل جي رفتار ۽ بلڊ پريشر وڌي ٿو، اهو هاضمي جي نظام کي بند ڪري ٿو، ۽ مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ٿو. دٻاءُ واري صورتحال کان پوءِ ، ڪورٽيسول ۽ ايڊينالائن معمول جي سطح تي واپس اچن ٿا ، انهي سان گڏ ، دل جي شرح ، بلڊ پريشر ۽ ٻيا جسماني ڪم.

اتي هڪ مسئلو آهي جڏهن اهي سطحون عام سطح تي واپس نه ٿيون اچن. ان جي بدران اهي مختلف حالتن جي جاري دٻاءُ مان اٿندا رهن ٿا. جسم کي پنهنجي فطري حالت ڏانهن موٽڻ جو موقعو نه ٿو ملي. جڏهن اهو هڪ ڊگهو وقت تائين هلندو آهي، دٻاء جو ردعمل جسم جي سڀني عملن کي خراب ڪري سگهي ٿو.

مدافعتي نظام پڻ دائمي دٻاء سان گڏ هڪ ٽول وٺندو آهي. اهو ڪمزور ٿي ويندو آهي ۽ انفڪشن کي روڪڻ جي قابل هوندو آهي. جڏهن اهو صحيح طريقي سان ڪم ڪري ٿو، مدافعتي نظام انفڪشن کي رد ڪري ٿو ڪيميائي کي جاري ڪندي سوزش جو سبب بڻائڻ لاء، پاڻ کي بگ کان نجات ڏيڻ لاء. پر جڏهن دائمي سوزش دٻاء کان ٿيندي آهي، degenerative بيماريون ختم ٿيڻ شروع ٿي سگهن ٿيون.

دٻاءُ پڻ نروس سسٽم تي اثر انداز ٿئي ٿو، اهو پريشاني، خوف جي حملن، ڊپريشن ۽ ڊيمنشيا جو سبب بڻائيندو آهي. Cortisol جي دائمي ڇڏڻ دماغ جي ڪجهه علائقن کي نقصان پهچائي ٿو. اهو ننڊ جي نمونن ۽ جنسي ڊرائيو کي متاثر ڪري ٿو. جيئن ته دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر وڌي ٿو، اهو دل جي نظام لاء خطرناڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو دل جي حملي يا فالج جو امڪان پيدا ڪري ٿو.

دٻاء لاء Chiropractic علاج:

Chiropractic علاج مدد ڪري سگھن ٿا دٻاء کي منظم ڪرڻ.· Chiropractic اسپائن تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو اعصاب سسٽم جو مرڪزي مرڪز آهي. دائمي دٻاء جو اثر عضلاتي تڪرار ۽ ٺهڪندڙ آهي، جيڪو کنڊ تي غير برابري دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو ذلت جي ڪري ٿو. Chiropractic ترتيبن کي عضلات جي تڪرار کي آسان بڻائي ٿو، جيڪو کنڊ جي علائقن تي دٻاء کي آسان ڪري ٿو ۽ اسٽنگ کي ذيلي ذخيري مان ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گھٽتائي جي گھٽتائي سان هڪ متوازن اسپائن حاصل ڪري سگهجي ٿو. اهو دٻاء جي انتظام جو هڪ اهم حصو آهي. ۽ اهو شايد هڪ سي ڊي وانگر آواز ڏئي سگهي ٿو جيڪو ختم ٿي وڃي ٿو، پر مناسب غذا سان دٻاء جي انتظام جو هڪ اهم حصو آهي.

Chiropractic مختلف قسم جي درد جي حالتن لاء اثرائتو آهي، پر گذريل ڪجهه سالن کان، مختلف تحقيقي اڀياس مليا آهن ته chiropractic پڻ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي تازو اڀياس ڏيکاريا آهن ته chiropractic ڪري سگهي ٿو مدافعتي ڪم کي منظم ڪرڻ، دل جي شرح، ۽ بلڊ پريشر کي گھٽائڻ.

دٻاءُ جو انتظام:

دٻاء حقيقي نقصانڪار جسماني اثرات پيدا ڪري ٿو. دٻاءُ واري حالتن کان بچڻ جي ڪوشش هميشه ممڪن ناهي. ڇا صلاح ڏني وئي آهي ممڪن عملن/نتيجن کان واقف ٿيڻ ۽ منفي کي گھٽ ڪرڻ.

آرام سان سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ (Diaphragmatic Breathing):· دٻاءُ اڪثر ڪري تيز، اونهي ساهه کڻڻ جو سبب بڻجي ٿو، جيڪو دٻاءُ جي ردعمل جي ٻين پهلوئن تي اثرانداز ٿئي ٿو، يعني وڌيل دل جي رفتار ۽ پسي وڃڻ. ڪنٽرول ٿيل سانس دٻاء جي اثرات کي منهن ڏيڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

• وات بند ڪريو، ڪلھن کي آرام ڪريو، پنھنجي نڪ جي ذريعي ٿڌڙي ۽ گہرائي سان ڇھ جي ڳڻپ تائين سانس وٺو، ھواءَ کي توھان جي ڊافراگم کي ڀرڻ جي اجازت ڏيو.
• هوا کي ڦڦڙن ۾ رکو ۽ آهستي آهستي چار تائين ڳڻيو
• وات مان ساهه ڪڍو ۽ آهستي آهستي ڇهن تائين ڳڻيو
• ھن کي ٽي کان پنج دفعا ورجايو

ترقي پسند عضلاتي آرام واري ٽيڪنڪ:� مقصد اهو آهي ته عضلات ۾ ذخيرو ٿيل تڪرار کي گهٽائڻ. هڪ آرامده خانگي علائقو ڳوليو. روشنيءَ کي مدھم ڪريو، آرام ڪريو ۽ آرام ڪريو. 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪرڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ پنجن سيڪنڊن لاءِ هيٺين عضلاتي علائقن کي ڇڪيو. ورجائي ورجائي پوءِ ايندڙ علائقي ڏانھن وڃو.

• مرڪزي چهرو: اکيون مضبوطيءَ سان ڦاسائڻ، نڪ ۽ وات جي ڇنڊڇاڻ، ڇڪتاڻ محسوس ڪرڻ. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• سينه، ڪلهن، مٿي پوئتي: ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو جتي ڪلهي جا بلڊ لڳ ڀڳ ڇهندا آهن. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• فيٽ پيرن کي اندران ڦيرايو، پيرن جي آڱرين کي مٿي ڪريو ۽ پکڙيل. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• هٿ ۽ هيٺيون هٿ: هڪ تنگ مٺي ۽ سخت کلائي ٺاهيو. هٿن، گوڏن ۽ هيٺين هٿن ۾ تڪرار محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• هيٺيون منهن: ڏند ڪٺو ڪريو ۽ وات جي ڪنارن کي ڇڪيو، ڏند ڪتي وانگر ڏيکاريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• هيٺيون ٽنگون: پيرن کي ڇت ڏانھن وڌو ۽ انھن کي واپس جسم ڏانھن اشارو ڪيو. ڳچيء ۾ دٻاء محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• ڳاڙهو: سينه کان هيٺيون ٿلهو، ان کي ڳچيء جي پٺيء تي ڇڪيو محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• ڪوٽا ڪلهن کي ڪنن ڏانهن وڌايو، ڪلهن، مٿي، ڳچيء ۽ مٿي جي پوئتي ۾ تڪرار محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• پيٽ: پيٽ جي عضون کي تنگ ڪريو. تناؤ محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• مٿيون هٿ: هٿن کي پوئتي ڇڪيو، جسم ۾ کلون کي دٻايو. هيٺين هٿن کي تنگ نه ڪريو. هٿن، ڪلهن ۽ پوئتي ۾ تڪرار محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• مٿي جو منهن: ابرو مٿي مٿي ڪريو، پيشانيءَ ۽ ڳچيءَ ۾ ڇڪتاڻ محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.
• مٿيون ٽنگون: گوڏن کي گڏ ڪريو، پيرن کي ڪرسي يا فرش تان مٿي ڪريو. ران ۾ دٻاءُ محسوس ڪريو. آرام ڪرڻ. ورجائي.

وڌ ۾ وڌ فائدي لاءِ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا اهي عضلتون آرام ڪريو. هر سيشن لاء 10 منٽ وٺو.

ورزش: �اهو توانائي ڇڏڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهتر صحت، جيڪو منفي اثرات ۽ رليز جي خلاف حفاظت ڪري ٿو آخرڪار� (نيورو ٽرانسميٽر جيڪي درد کي گھٽائي ٿو). ورزش توجهه، ننڊ، بيماري، درد ۽ زندگي جي بهتر معيار ۾ مدد ڪري ٿي. عمر ڪوئي فرق نٿو پوي، جيئن ورزش دماغ ۽ جسم لاءِ حيرت انگيز فائدا پيدا ڪندي، ۽ دٻاءُ جي احساسن کي ختم ڪندي.

آرامده آوازن کي ٻڌو:ڏهه منٽ اڪيلو سھڻي آواز سان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. دماغ کي اجازت ڏيو ته ڏينهن جي جمع ٿيل دٻاء کان پري وڃو. مراقبي جي سي ڊي، سھڻي موسيقي يا قدرتي آواز سڀ ڪم آرام واري حالت حاصل ڪرڻ لاءِ. چونڊ توهان جي آهي.

Chiropractic علاج دٻاء سان مدد ڪري ٿي