پوئتي ڪلينڪ پوسٽر ٽيم. پوزيشن اها پوزيشن آهي جنهن ۾ هڪ فرد پنهنجي جسم کي ڪشش ثقل جي خلاف بيهڻ، ويهڻ، يا هيٺ رکڻ دوران سڌو رکي ٿو. هڪ مناسب پوزيشن بصري طور تي هڪ فرد جي صحت کي ظاهر ڪري ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته جوڑوں ۽ عضلات، گڏوگڏ جسم جي ٻين جوڙجڪ، صحيح ڪم ڪري رهيا آهن. مضمونن جي مجموعي ۾، ڊاڪٽر ايڪس جمينز غير مناسب پوزيشن جي سڀ کان عام اثرن جي نشاندهي ڪري ٿو جيئن هو انهن تجويز ڪيل عملن جي وضاحت ڪري ٿو جيڪي هڪ فرد کي پنهنجي موقف کي بهتر ڪرڻ سان گڏ پنهنجي مجموعي صحت ۽ تندرستي کي وڌائڻ لاءِ کڻڻ گهرجن. ويهڻ يا بيهڻ غلط طريقي سان ٿي سگهي ٿو غير شعوري طور، پر مسئلي کي سڃاڻڻ ۽ ان کي درست ڪرڻ آخرڪار ڪيترن ئي ماڻهن کي صحت مند طرز زندگي جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو (915) 850-0900 يا ڊاڪٽر جمينز کي ذاتي طور تي (915) 850-0900 تي ڪال ڪرڻ لاء ٽيڪسٽ.
مسئلي جي سببن کي سکڻ ۽ ان کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي ماڻهو واپس اسپاسم جو تجربو ڪري رهيا آهن جلدي ۽ محفوظ طور تي ڪم ۽ سرگرمي جي پوئين سطح ڏانهن موٽڻ لاء.
پوئتي اسپاسم
پوئتي درد يا اسڪيوٽيڪا سان معاملو ڪندڙ ماڻهو عام طور تي علامتن کي بيان ڪن ٿا جيئن پوئتي عضلات سخت ٿيڻ يا اسپاسمنگ. پٺيءَ جي ٿڌ نرم محسوس ٿي سگھي ٿي، جھڙوڪ مِٺي رڙ جي ھڪڙي پاسي کي دٻائيندي آھي يا ھڪڙو شديد درد جيڪو فرد کي آرام سان ويھڻ، بيهڻ يا ھلڻ کان روڪي ٿو. باسڪ اسپاسز سخت ٿي سگهن ٿا، عام طور تي سڌي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مشڪلات پيدا ڪري ٿي.
اسپاسم ڇا آهي
پوئتي اسپاسم هڪ اوچتو پٺتي جي عضلات جي تنگي جي شروعات آهي. ڪڏهن ڪڏهن، تنگ احساس ايترو شديد ۽ شديد ٿي ويندو آهي ته اهو فرد کي عام طور تي منتقل ٿيڻ کان روڪي ٿو. ڪجهه ماڻهن کي درد ۽ تنگي جي ڪري اڳتي وڌڻ ۾ مشڪل آهي.
علامتن
گهڻيون قسطون ڪيترن ئي ڪلاڪن کان ڪيترن ڏينهن تائين. سخت ڪيس ڇهن کان اٺن هفتن تائين رهي سگهن ٿا، پر اسپاسم ۽ درد آهستي آهستي گهٽجي ويندا آهن، فرد کي عام طور تي هلڻ ۽ معمول جي سرگرمي کي ٻيهر شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. عام احساسات ۽ علامات شامل ڪري سگھن ٿا:
موڙڻ ۾ مشڪل.
پوئتي ۾ سخت احساس.
ٻرندڙ درد ۽ احساس.
پوئتي جي هڪ يا ٻنهي پاسن تي درد.
ڪڏھن ڪڏھن، اسپاسم ڪري سگھي ٿو تابڪاري واري درد کي کولڻ ۽ چپن ۾. جڏهن سخت، اهو اعصاب درد، بي حسي، ۽ ٽنگنگ سان گڏ ٿي سگهي ٿو جيڪو هڪ يا ٻنهي پيرن کي هيٺ ڪري ٿو. (ميڊ لائن پلس. 2022)
سبب آهن
پوئتي اسپاسز تنگ عضلات جي نسب جي سبب آهن، جيڪي اڪثر ڪري ڪجهه ميخانياتي دٻاء جو نتيجو آهن. دٻاءَ سبب اسپائن جي ويجهو عضلاتي ٽشو کي غير معمولي طور تي ڇڪيو وڃي ٿو. ڇڪڻ جي نتيجي ۾، عضلات فائبر سخت ۽ دردناڪ بڻجي ويندا آهن. پوئتي اسپاسم جي مشيني سببن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو: (مرڪ دستور، 2022)
نوڪري سان لاڳاپيل عنصر - مسلسل کڻڻ، زور ڏيڻ، ڇڪڻ، ۽ / يا موڙيندڙ.
ڪمزور ويٺي پوزيشن يا پوئتي جي مدد کان سواءِ ڊگھي عرصي تائين ويٺي.
جسماني حالت جي کوٽ.
وڌيڪ وزن يا ٿلهو هجڻ.
نفسياتي حالتون - پريشاني، ڊپريشن، ۽ جذباتي دٻاء.
Ankylosing spondylitis جي خانداني طبي تاريخ.
سگريٽ نوشي
ماڻهو سگريٽ نوشي کي روڪي سگهن ٿا، ورزش شروع ڪري سگهن ٿا، يا دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مثبت سرگرمين ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا. پوئتي اسپاسم سان معاملو ڪندڙ فردن کي مناسب تشخيص ۽ علاج لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
علاج
پوئتي اسپاسز جي علاج ۾ شامل ٿي سگھي ٿو گھر جي علاج يا طبي فراهم ڪندڙن کان علاج. علاج اسپاسز کي رليف ڪرڻ ۽ ميخانياتي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن جيڪي شايد انهن جو سبب بڻجن. طبي پروفيسر پڻ اسپاسز کي روڪڻ لاء حڪمت عملي ڏيکاري سگھن ٿا. گھر جي علاج ۾ شامل ٿي سگھي ٿو: (مرڪ دستور، 2022)
جيڪڏهن خود سنڀاليندڙ حڪمت عمليون رليف فراهم ڪرڻ ۾ ناڪام آهن، ماڻهن کي علاج لاء طبي پيشه ورانه جو دورو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. طبي علاج ۾ شامل ٿي سگھي ٿو: (مرڪ دستور، 2022)
جسماني علاج
زراعت جي سنڀال
آرڪيوپنڪچر
غير جراحي decompression
Transcutaneous برقي neuromuscular stimulation
اسٽريڊيڊ انجيڪشنز
لمبر سرجري هڪ آخري رستو علاج آهي.
گهڻو ڪري ماڻهو جسماني علاج يا chiropractic سان علامات کي منظم ڪرڻ جي قابل آهن، جنهن ۾ سکيا جي مشق ۽ پوزيشن جي ترتيب شامل آهن تنگي کي رليف ڪرڻ لاء.
Quadricep تنگي هڪ رد عمل کي ختم ڪري سگهي ٿي جيئن pelvis اڳيان ۽ پوئتي ۾ جھڪي ٿي جڏهن ته هيمسٽرنگ کي گهڻو ڪري وڌو وڃي.
درد ۽ زخم معمولي نتيجا آهن
هيمسٽرنگ جي طاقت جي گھٽتائي ۽ quadriceps اسٽريچنگ جي ڪري هيمسٽرنگ انهن جي صحيح pelvic ۽ اسپينل پوزيشن کي سپورٽ ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي سگهن ٿا. (ورزش تي آمريڪي ڪائونسل. 2015)
ڄاڻڻ جڏهن Quads سخت آهن
ماڻهو اڪثر اهو نه ٿا سمجهن ته انهن جا quadriceps تنگ آهن، خاص طور تي اهي جيڪي ڏينهن جو اڪثر وقت ويٺي گذاريندا آهن.
ڪرسيءَ ۾ وڌيڪ وقت گذرڻ سبب quadriceps ۽ هيٺين پٺيءَ جا عضوا مسلسل سخت ٿي سگهن ٿا.
فرد گھر ۾ ڪجھ ٽيسٽ ڪري سگھن ٿا:
اٿي بيهڻ
هڏن کي اڳتي وڌايو.
ويٺي هڏن کان دٻايو ته جيئن توهان صحيح سطح تي آهيو.
انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڳچيءَ يا بازو جي درد ۽ لڏپلاڻ جي سر درد جي علامن سان واسطو رکن ٿا اهو ٿي سگهي ٿو هڪ اسپيني ڪيپائٽس عضلاتي زخم. ڇا سببن ۽ علامن کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ هڪ مؤثر علاج جو منصوبو ٺاهي؟
Splenius Capitis عضلات
splenius capitis ھڪڙو گہرے عضلات آھي جيڪو مٿئين پٺي تي واقع آھي. splenius cervicis سان گڏ، اهو سطحي پرت تي مشتمل آهي - ٽن مان هڪ - اندروني پوئتي عضلات جي. Splenius capitis ڪم ڪري ٿو splenius cervicis، هڪ ننڍڙو عضلات جيڪو ان جي هيٺان واقع آهي، ڳچيء کي گھمڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ ڇني کي سينه تائين هيٺ ڪرڻ، جنهن کي لچڪدار طور سڃاتو وڃي ٿو. هڪ صحتمند پوزيشن کي برقرار رکڻ ضروري آهي ڇو ته اها مدد ڪري ٿي سر کي غير جانبدار پوزيشن ۾.
C3 کان T3 تي اسپائن جي وچ واري لائن کان شروع ٿيندڙ، اسپلينس ڪيپائٽس 7 هين سروائيڪل vertebra کان 3rd يا 4th thoracic vertebrae جي وچ ۾ سطحن تي پکڙيل آهي، جيڪي مختلف فردن لاءِ مختلف هوندا آهن.
عضلتون داخل ڪري ٿو nuchal ligament، جيڪو ڳچيءَ جو مضبوط لئگامينٽ آهي.
splenius capitis ۽ cervicis عمودي پاراسپنلز کي ڍڪيندا آهن، جيڪي اونداهي آهن ۽ اندروني پوئتي عضلات جي وچ واري پرت تي مشتمل آهن.
اسپلينس عضلتون پيراسپنلز ۽ عمودي عضون لاءِ هڪ پٽي وانگر نظر اچن ٿيون جيڪي تمام گهڻي پرت تي مشتمل آهن.
سپلينيس عضلتون انهن گہرے تہن کي صحيح پوزيشن ۾ رکنديون آهن.
اهي عضوا اسپائن جي مرڪز کان شروع ٿين ٿا ۽ گڏجي هڪ V شڪل ٺاهيندا آهن.
V جا پاسا ٿلها آهن، ۽ مرڪزي انڊينٽيشن گهٽ آهي.
درد
اهو عام آهي ماڻهن لاءِ درد جو تجربو ڪرڻ سان جڙيل زخم سان لاڳاپيل اسپينيوس ڪيپائٽس. درد جي هن قسم جي طور سڃاتو وڃي ٿو splenius capitis syndrome. (ارنسٽ اي، ارنسٽ ايم. 2011)
علامتن
هڪ سر درد زخم کان لڳندو آهي اڪثر ڪري لڏپلاڻ جي سر درد کي نقل ڪري ٿو. splenius capitis syndrome جي علامن ۾ شامل آهن:ارنسٽ اي، ارنسٽ ايم. 2011)
اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان رابطو ڪريو جيڪڏهن علامتن جو تجربو آهي جيڪي روزاني سرگرمين يا زندگي جي معيار سان مداخلت ڪن ٿا. هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندو:
Postural orthostatic tachycardia syndrome هڪ طبي حالت آهي جيڪا بيهڻ کان پوءِ مٿي جو سور ۽ ڌڙڪڻ جو سبب بڻجي ٿي. ڇا طرز زندگي جي ترتيب ۽ گھڻائي واري حڪمت عملي علامات کي گهٽائڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون؟
پوسٽل آرٿوسٽڪ ٽيچي ڪارڊيا سنڊروم - POTS
پوسٽل آرٿوسٽڪ ٽيچي ڪارڊيا سنڊروم، يا POTS، هڪ حالت آهي جيڪا شدت ۾ مختلف ٿي سگهي ٿي نسبتا نرمي کان ناگزير ٿيڻ تائين. POTS سان گڏ:
دل جي شرح جسم جي پوزيشن سان ڊرامائي طور تي وڌي ٿي.
هي حالت اڪثر ڪري نوجوان ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو.
پوسٽل آرٿوسٽڪ ٽيچي ڪارڊيا سنڊروم سان اڪثر ماڻهو 13 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ عورتون آهن.
ڪجهه ماڻهن وٽ POTS جي خانداني تاريخ آهي؛ ڪجهه ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا POTS هڪ بيماري يا دٻاءُ کان پوءِ شروع ٿيو، ۽ ٻيا رپورٽ ڪن ٿا ته اهو آهستي آهستي شروع ٿيو.
اهو عام طور تي وقت سان حل ڪري ٿو.
علاج فائديمند ٿي سگهي ٿو.
تشخيص بلڊ پريشر ۽ نبض / دل جي شرح جي تشخيص تي ٻڌل آهي.
علامتن
پوسٽل آرٿوسٽڪ ٽيچي ڪارڊيا سنڊروم نوجوان ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪي ٻي صورت ۾ صحتمند آهن ۽ اوچتو شروع ٿي سگهن ٿيون. اهو عام طور تي 15 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ ٿئي ٿو، ۽ عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ ان کي ترقي ڪرڻ جو امڪان آهي. ماڻهو ڪوڙ يا ويٺي پوزيشن کان بيهڻ جي چند منٽن اندر مختلف علامتن جو تجربو ڪري سگهن ٿا. علامتون باقاعده ۽ روزانه ٿي سگهن ٿيون. سڀ کان وڌيڪ عام علامتون شامل آهن:نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت. نيشنل سينٽر فار ايڊوانسنگ ٽرانسليشن سائنسز. جينياتي ۽ نادر بيمارين جي ڄاڻ سينٽر. 2023)
ڏڪي
روشني
هڪ احساس ڄڻ ته توهان ٻاهر وڃڻ وارا آهيو.
ڌڙڪڻ - تيز رفتار يا غير منظم دل جي شرح محسوس ڪرڻ.
مزاج
سرڪشي
روشني وارو نقشو
ٽنگون ڳاڙها-جامني ٿي وڃن ٿيون.
ماڻس
زبردست
ٿڪ
سمهڻ جي پريشاني
ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪلات / دماغي ڌوڙ.
ماڻهو شايد بي هوشي جي بار بار قسطن جو تجربو ڪري سگھن ٿا، عام طور تي بيهڻ کان سواءِ ڪنهن به محرڪ جي.
فرد انهن علامن جي ڪنهن به ميلاپ جو تجربو ڪري سگهي ٿو.
ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهو راندين يا ورزش کي هٿي نه ٿا ڏئي سگهن ۽ شايد هلڪو مٿو ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگھن ٿا هلڪي يا اعتدال پسند جسماني سرگرمي جي جواب ۾، جنهن کي ورزش جي عدم برداشت جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو.
لاڳاپيل اثرات
پوسٽل آرٿوسٽڪ ٽيچي ڪارڊيا سنڊروم ٻين ڊيسوٽووميا يا نروس سسٽم جي سنڊروم سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو، جهڙوڪ نيوروڪارڊيوجينڪ سنڪوپ.
عام طور تي، بيهڻ سبب رت جي دڙي کان پيرن تائين جلدي ٿئي ٿي. اوچتو تبديلي جو مطلب آهي ته دل کي پمپ ڪرڻ لاءِ گهٽ رت موجود آهي. معاوضو ڏيڻ لاء، خودمختيار اعصاب سسٽم رت جي رستن کي سگنل موڪلي ٿو دل کي وڌيڪ رت کي ڌڪ ڏيڻ ۽ بلڊ پريشر ۽ عام دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاء. اڪثر ماڻهو بيهڻ وقت بلڊ پريشر يا نبض ۾ اهم تبديلين جو تجربو نه ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن، جسم هن فنڪشن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي قابل ناهي.
If بلڊ پريشر بيهڻ کان گهٽجي ٿو ۽ علامات پيدا ڪري ٿو روشنيءَ وانگر، ان کي orthostatic hypotension طور سڃاتو وڃي ٿو.
ته بلڊ پريشر نارمل رهي ٿو، پر دل جي رفتار تيز ٿي وڃي ٿي، اهو POTS آهي.
صحيح عنصر جيڪي پوسٽل آرٿوسٽڪ ٽيچي ڪارڊيا سنڊروم جو سبب بڻجن ٿا انهن ۾ مختلف آهن پر انهن ۾ تبديلين سان لاڳاپيل آهن:
خودمختيار نروس سسٽم، ايڊينل هارمون جي سطح، ڪل رت جي مقدار، ۽ غريب ورزش رواداري. (رابرٽ ايس شيلڊن وغيره، 2015)
خودمختيار نروس سسٽم
خودمختيار نروس سسٽم بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح کي ڪنٽرول ڪري ٿو، جيڪي اعصاب سسٽم جا علائقا آهن جيڪي اندروني جسماني ڪمن کي منظم ڪن ٿا جهڙوڪ هضم، تنفس، ۽ دل جي شرح. اهو عام آهي ته بلڊ پريشر ٿورو گهٽجي وڃي ۽ بيهڻ وقت دل جي رفتار ٿوري تيز ٿئي. POTS سان، اهي تبديليون وڌيڪ واضح آهن.
POTS هڪ قسم جي dysautonomia سمجهي ويندي آهي، جيڪا آهي ضابطي ۾ گهٽتائي خودمختيار اعصابي سسٽم جو.
شيلڊن، آر ايس، گرب، بي، پي، 2، اولشنسڪي، بي، شين، ڊبليو ڪي، ڪلينس، ايڇ، برگنول، ايم، راج، ايس آر، ڪرهن، اي ڊي، موريلو، سي اي، اسٽيورٽ، جي ايم، سٽن، آر. Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 دل جي تال سوسائٽي ماهر متفق بيان ۽ پوسٽل ٽيچي ڪارڊيا سنڊروم جي تشخيص ۽ علاج تي، نامناسب سينوس ٽيچي ڪارڊيا، ۽ ويسووگل سنڪوپ. دل جي تال، 12 (6)، e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
هڪ ڊيسڪ يا ڪم اسٽيشن تي ڪم ڪندڙ ماڻهن لاءِ جتي ڪم جي اڪثريت ويٺي پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي ۽ مختلف قسم جي صحت جي مسئلن لاءِ خطرو وڌائي ٿي، ڇا بيٺو ڊيسڪ استعمال ڪرڻ سان ميوڪوولوسڪليٽل مسئلن کي روڪڻ ۽ مختصر ۽ ڊگهي مدي واري صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو؟
اسٽينڊ ڊيسڪ
80 سيڪڙو کان وڌيڪ نوڪريون ويٺي پوزيشن ۾ ڪيون وينديون آهن. اسٽينڊ ڊيسڪ مدد لاءِ ثابت ٿيا آهن. (ايلين ايل Gremaud et al.، 2018) هڪ ترتيب ڏيڻ واري اسٽينڊ ڊيسڪ جو مقصد هڪ فرد جي بيٺل اونچائي آهي. ويٺي وقت استعمال ڪرڻ لاءِ ڪجھ ڊيز ھيٺ ڪري سگھجن ٿا. اهي ڊيسڪ بهتر ڪري سگهن ٿا:
ڊگھي عرصي تائين ويھڻ سان ٿڪ ۽ جسماني تڪليف ٿي سگھي ٿي. پوئتي درد جي علامات ۽ احساس عام آهن، خاص طور تي جڏهن غير صحت مند پوزيشن جي مشق، اڳ ۾ ئي موجوده پوئتي مسئلن سان معاملو ڪرڻ، يا غير ergonomic ڊيسڪ سيٽ اپ استعمال ڪندي. سڄي ڪم واري ڏينهن لاءِ رڳو ويهڻ يا بيهڻ جي بدران، ويهڻ ۽ بيهڻ جي وچ ۾ ڦيرڦار تمام گهڻو صحت مند آهي. باقاعدگي سان ويهڻ ۽ بيهڻ جي مشق ڪرڻ سان جسم جي ٿڪاوٽ ۽ هيٺين پٺي جي تڪليف گهٽجي ٿي. (اليسيا A. Thorp et al.، 2014) (گرانٽ T. Ognibene et al.، 2016)
توانائي جي سطح وڌائي ٿو
ڊگھي ويٺي ٿڪ، گھٽ توانائي، ۽ پيداوار سان لاڳاپو رکي ٿو. هڪ سيٽ اسٽينڊ ڊيسڪ فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ وڌندڙ پيداوار جي سطح. محقق دريافت ڪيو ته سيٽ اسٽينڊ ڊيسڪون آفيس جي ڪارڪنن جي عام صحت ۽ پيداوار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. مطالعي ۾ فردن ٻڌايو:
سي ڊي سي جي مطابق، آمريڪا ۾ 10 مان XNUMX ماڻهن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ دائمي بيماري آهي، جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، فالج، يا ڪينسر. دائمي بيماري موت ۽ معذوري جو وڏو سبب آهي، انهي سان گڏ صحت جي سار سنڀار جي خرچن جي هڪ اهم قوت. (بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاء مرڪز. 2023) جڏهن ته وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا بيهڻ واري ميز دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي، هڪ مطالعي کي بيهڻ واري وقت ۽ دائمي بيماري يا موت جي خطري جي وچ ۾ ايسوسيئيشن کي مقدار ڏيڻ جي نظر اچي ٿي. محقق ٻڌايو ته ڊگھي عرصي تائين بيچيني آزاديء سان منفي صحت جي نتيجن سان لاڳاپيل هئي جسماني سرگرمي کان سواء. (Aviroop Biswas et al.، 2015)
بهتر ذهني فوڪس
ڊگھي عرصي تائين ويهڻ رت جي گردش کي سست ڪري ٿو. اهو دماغ ۾ رت جي وهڪري کي گهٽائي ٿو سنجڪرت واري ڪم کي گهٽائي ٿو ۽ نيوروڊجينيريٽي حالتن جو خطرو وڌائي ٿو. هڪ مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته صحتمند ماڻهو جيڪي ڊگهي ويٺي پوزيشن ۾ ڪم ڪن ٿا انهن جي دماغ ۾ رت جي وهڪري کي گهٽائي ڇڏيو آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بار بار، مختصر پنڌ هن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. (Sophie E. Carter et al.، 2018) بيهڻ رت ۽ آڪسيجن جي گردش کي وڌائي ٿو. هي سنجڪرت واري ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو پڻ توجهه ۽ توجه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڊپريشن ۽ پريشاني جي گھٽتائي
جديد طرز زندگي ۾ عام طور تي وڏي مقدار ۾ بيھڻ واري رويي تي مشتمل آھي.
تنهن هوندي، ڊگهي بيهڻ واري رويي جي ذهني صحت جي خطرن بابت ٿورو مقدار آهي. اتي ڪجھ اڀياس ڪيا ويا آھن جن جو مقصد عوامي سمجھ کي بھتر ڪرڻ آھي. ھڪڙو مطالعو پراڻن بالغن جي ھڪڙي گروھ تي ڌيان ڏنو، انھن کي خود بخود بيھڻ واري عادتن جي رپورٽ ڪئي جنھن ۾ ٽيليويزن، انٽرنيٽ، ۽ پڙھڻ جو وقت شامل ھو. اها معلومات انهن جي انفرادي اسڪورنگ جي مقابلي ۾ هئي سينٽر آف ايپيڊميولوجيڪل اسٽڊي ڊپريشن پيمانو (مارڪ هيمر، ايممنول اسٽاماٽيڪس. 2014)
ڪم اسپيس ۾ اسٽينڊ ڊيسڪ کي شامل ڪرڻ بيھي رھندڙ رويي جي منفي اثرن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جنھن جي نتيجي ۾ پيداوار ۾ واڌارو، ذهني ۽ جسماني صحت کي بھتر بڻايو وڃي، ۽ انھن ماڻھن لاءِ صحتمند ڪم جو ماحول. ڪم هڪ ڊيسڪ يا ڪم اسٽيشن تي ڊگهو ڪلاڪ.
علمي گھٽ پوئتي درد کي سمجھڻ: اثر ۽ Chiropractic حل
حوالا
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer جو استعمال جسماني سرگرمي جي سطح کي وڌائي ٿو بيھي آفيس جي ڪارڪنن جي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جو جرنل، 7 (13)، e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). ڪم جي جڳهه تي ويهڻ جي وقت کي وقفي وقفي سان بيٺل بوٽن سان ٽوڙڻ سان ٿلهي ۽ عضلاتي تڪليف کي وڌيڪ وزن / موهيندڙ آفيس جي ڪارڪنن ۾ بهتر بڻائي ٿو. پيشه ورانه ۽ ماحولياتي دوائون، 71(11)، 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). دائمي گھٽ پوئتي درد تي سيٽ اسٽينڊ ورڪ اسٽيشن جو اثر: بي ترتيب ٿيل آزمائشي جا نتيجا. پيشه ورانه ۽ ماحولياتي دوائن جو جرنل، 58 (3)، 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
ما، جي، ما، ڊي، لي، زي، ۽ ڪيم، ايڇ (2021). صحت ۽ پيداوار تي ڪم واري جڳهه سيٽ اسٽينڊ ڊيسڪ مداخلت جا اثر. بين الاقوامي جرنل آف ماحولياتي تحقيق ۽ عوامي صحت، 18 (21)، 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). بيڪار وقت ۽ ان جي ايسوسيئيشن جي خطري سان بيماري جي واقعن، موت، ۽ بالغن ۾ اسپتال ۾ داخل ٿيڻ: هڪ سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي. اندروني دوائن جي تاريخ، 162 (2)، 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
هيمر، ايم، ۽ اسٽاماتڪيس، اي (2014). ويجهڙائي واري رويي جو امڪاني مطالعو، ڊپريشن جو خطرو، ۽ سنجيدگي جي خرابي. راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس، 46 (4)، 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). تنظيمي رويي ۽ پريشاني جي خطري جي وچ ۾: هڪ منظم جائزو. بي ايم سي پبلڪ هيلٿ، 15، 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
ڪيترائي ماڻهو ڪنهن حد تائين منسوب ڪن ٿا، انهن جي ڳچيء يا پوئتي درد کي غير صحتمند پوزيشن ڏانهن. ڇا ڄاڻڻ سببن ۽ بنيادي عنصرن جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا طرز زندگي کي ترتيب ڏيڻ ۽ طبي بحالي علاج ڳولڻ ۾؟
غير صحتمند پوزيشن جا سبب
ڪيترائي عنصر سبب ڪري سگھن ٿا ماڻهن کي غير صحت مند پوزيشن کي باقاعده طور تي مشق ڪرڻ لاء.
عضلات جي ڪمزوري يا ٽينشن تڏهن پيدا ٿي سگهي ٿو جڏهن ماڻهو هڪ ڊگهي پوزيشن رکن ٿا ڏينهون ڏينهن يا جڏهن معمول جي ڪمن ۽ ڪمن کي اهڙي طريقي سان انجام ڏين ٿا جيڪو عضون تي دٻاءُ وجهي ٿو يا انهن کي غير متوازن طريقي سان استعمال ڪري ٿو.
پوسٽل ريٽرننگ ۽ جسماني علاج جي ترتيبن کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ درد جي علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
روزاني عادتن
جيئن ته ماڻهو عضلات جي اسپاس، ضعيف، تڪرار، ۽ / يا عدم توازن کي ترتيب ڏيڻ جا طريقا ڳوليندا آهن، ذهن ۽ جسم کي وساري سگهي ٿو ۽ صحتمند پوزيشن کي ڇڏي ڏئي ٿو.
جسم وري معاوضو ڏيڻ شروع ڪري ٿو متبادل، بيچيني، ۽ ضد پيدا ڪندڙ عضلاتي ٺهڪندڙ استعمال ڪندي ۽ ان کي وڌائڻ سان سمجھوتو جسم ۽ اسپين جي ترتيب سان.
ٽيڪنالاجي جو استعمال
ٽيڪنالاجي - چاهي ڪنهن ڊيسڪ/ورڪ اسٽيشن تي ويٺي هجي، ٽيبليٽ يا سيل فون استعمال ڪندي هجي، يا ڪيترن ئي ڊوائيسن سان ڪم ڪرڻ سان جسم کي آهستي آهستي ترتيب کان ٻاهر منتقل ڪري سگهجي ٿو. (پاريسا نجاتي، وغيره.، 2015)
جيڪي ماڻهو مسلسل پنهنجي فون کي هيٺ ڏسندا آهن انهن جي ڳچيءَ ۾ ڳچيءَ جي ڳچيءَ جي شڪل پيدا ٿي سگهي ٿي، هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ ڳچيءَ کي لچڪداريءَ ۾ رکيل هجي يا تمام گهڻو اڳتي ٿلهو هجي، جيڪو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ذهني رويو ۽ دٻاءُ
ماڻهو دٻاء هيٺ آهن يا دٻاء واري حالتن جو تجربو ڪري رهيا آهن پوسٽر مسئلا ٿيڻ شروع ٿي سگهن ٿا. (Shwetha Nair et al.، 2015)
دٻاء وڌيڪ معاهدو ڪرڻ واري عضلتون ۾ حصو وٺي سگھي ٿو، جيڪو عضلات جي تڪرار، گھٽ سانس، پوزيشن جي مسئلن، ۽ درد جي علامات سبب ڪري سگھي ٿو.
جسم جي پوزيشن کان واقف ٿيڻ ۽ پوزيشن کي درست ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾. (Shwetha Nair et al.، 2015)
بوٽن جي ٻاهران يا اندر کي تيزيءَ سان پائڻ جهڙيون شيون وزن کڻڻ جي عادتن کان تيزيءَ سان ڪنيٽيڪل قوتن کي غير متوازن ڪنديون آهن جيڪي ٽڙي، گوڏن، هِپ ۽ هيٺين پٺي کي ترجمو ڪن ٿيون، انهن مان ڪنهن به يا سڀني جوڑوں ۾ درد جون علامتون پيدا ٿين ٿيون.
وراثت ۽ جينياتي
ڪڏهن ڪڏهن سبب موروثي آهي.
مثال طور، Scheuermann's disease هڪ حالت آهي جنهن ۾ نوجوان مردن جي thoracic spine ۾ هڪ واضح ڪائفوس وکر پيدا ٿئي ٿو. (نمُرس. ٻارن جي صحت. 2022)
هڪ تشخيص لاءِ زخمي طبي Chiropractic ۽ فنڪشنل دوائون ڪلينڪ سان صلاح ڪريو، ۽ اسان کي ذاتي علاج ۽ بحالي واري پروگرام کي ترقي ڪندي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو.
شفا ڏيڻ جو رستو
حوالا
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). سجيل جهاز ۾ جسم جي پوزيشن جي غير ساختماني غلطي. اسڪوليولوز ۽ اسپينل خرابيون، 13، 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ايراني آفيس جي ڪارڪنن ۾ اڳتي وڌڻ واري سر پوزيشن ۽ ڳچيء جي درد جي وچ ۾ رابطي جو مطالعو. پيشه ورانه دوائون ۽ ماحولياتي صحت جو انٽرنيشنل جرنل، 28 (2)، 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
نير، ايس.، ساگر، ايم.، سولرز، جي.، ٽيون، ڪنسڊائن، اين.، ۽ براڊبينٽ، اي. (3). ڇا سلپ ٿيل ۽ سڌريل پوزيشن دٻاء جي ردعمل کي متاثر ڪن ٿا؟ بي ترتيب ٿيل آزمائش. صحت نفسيات: آفيشل جرنل آف دي ڊويزن آف هيلٿ نفسيات، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن، 2015(34)، 6-632. doi.org/10.1037/hea0000146
سلوا، ايم، ڊي سيڪيرا، جي آر، ۽ دا سلوا، GA (2013). نوجوانن جي جسم جي پوزيشن تي اعلي هيل جي بوٽن جا اثر. Revista paulista de pediatria : orgao official da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo، 31(2)، 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
پراڻن ماڻهن لاءِ جيڪي پوزيشن جي مسئلن جو تجربو ڪري رهيا آهن، ٻڏڻ، ٻڏڻ، ۽ مٿي جي پوئتي درد، ڇا ريب ڪيج مشق شامل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ حالت کي خراب ٿيڻ کان روڪيو وڃي؟
بهتر پوسٽ
اهو عام آهي ته هڪ ختم ٿيل اپر پوئتي پوزيشن عمر سان لاڳاپيل آهي، پر ٻيا عنصر پڻ مسئلن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. (Justyna Drzał-Grabiec، et al.، 2013) ريب ڪيج ۽ pelvis جسم جي جوڙجڪ لاء اهم آهن ۽ بنيادي جو گهڻو حصو شامل آهن. جيڪڏهن اهي هڏن جي جوڙجڪ غير صحت مند پوزيشن جي ڪري غلط ٿي ويندا آهن، اهي عضوا جيڪي انهن سان ڳنڍيل هوندا آهن، تنگ، ڪمزور، يا ٻئي، ۽ ڀرپاسي جي عضون کي معاوضو ڏيڻو پوندو، جنهن جي حالت خراب ٿي سگهي ٿي ۽ وڌيڪ زخمي ٿي.
غير صحت مند پوزيشن ريب پنجج جي ڪري ٿي سگھي ٿي جيڪا pelvic هڏن تي دٻائي ٿي.
جيئن ته مٿئين پٺيءَ جو ٿلهو يا دٻاءُ، اوچائي گهٽجڻ شروع ٿي سگهي ٿي.
پوزيشن جي آگاهي واري مشق pelvic هڏن کان ريب پنجري کي کڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ريب ڪيج مشق
اهو مشق ويٺي يا بيٺل ڪري سگهجي ٿو. روزاني معمول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ پوئتي مسئلن ۽ درد کي رليف ڪري سگھي ٿو.
ويٺي ورزن صحيح مشق ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اسٽينڊ ورزن جسم جي شعور کي چيلينج ڪري ٿو، فرد کي اهو محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته ڪيئن ريب پنجج ۽ مٿي جي پوئتي تحريڪن pelvic ۽ هيٺين پوئتي پوزيشن کي متاثر ڪري ٿو.
شروع ڪرڻ لاء، اهو هڪ ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
هي اڳيان جھڪاءُ گهٽ پوئتي وکر کي ٿورو وڌائيندو جڏهن ته هيٺين پٺي جي عضون کي سٺي طريقي سان سخت ڪندو.
ويٺي پوزيشن ۾ هن وکر کي قائم ۽ برقرار رکڻ قدرتي محسوس ڪرڻ گهرجي.
ساھ کڻڻ ۽ ريب ڪيج جي مٿي لفٽ کي وڌايو.
ساهه کڻڻ سبب رڍن ۽ رٻڙ کي ٿورو وڌايو وڃي ٿو.
ساھ ڪڍو ۽ ريب پنجج ۽ مٿئين پٺي کي پنھنجي قدرتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي اجازت ڏيو.
ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا 10 ڀيرا ورجايو.
ھن مشق لاءِ، ساھ کڻڻ کي استعمال ڪريو ريب ڪيج جي لفٽ ۽ گاڏيءَ کي وڌائڻ لاءِ.
اسپينل توسيع تي وڌ کان وڌ نه ڪريو.
ان جي بدران، ڪيئن تي ڌيان ڏيڻ سان سڏي ٿو/سھڻ سان رٻڙ ۽ مٿي جي پٺيءَ جي حرڪت کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ اتان کان عضون کي ترقي ڪري ٿو.
ڪوشش ڪريو ريب پنجري کي ٻنهي پاسن تي برابر کڻڻ جي جيئن جسم اجازت ڏئي.
مشق سان، ماڻهو صحتمند پوزيشن جي تبديلين کي محسوس ڪندا ۽ ريب ۽ pelvis جي وچ ۾ فاصلو وڌايو.
ھدايت ۽ تبديلي
مشق کي پٺتي سان گڏ ڀت جي خلاف مٿي جي پٺي جي هدايت لاء انجام ڏيو.
pelvis ۽ rib cage جي پوزيشن ٽريننگ ورزش جي هڪ ٻي تبديلي هٿن کي بلند ڪرڻ آهي.
اهو هڪ مختلف پوزيشن شعور جي تربيت واري نقطه نظر ٺاهيندو.
رِب ڪيج جي حرڪت تي ڌيان ڏيو جڏهن هٿ مٿي اٿن.
ڇا هٿن کي کڻڻ ورزش کي آسان، سخت، يا مختلف بڻائي ٿو؟
پوزيشن جي بهتري کي وڌائڻ لاء، پيٽ جي عضون کي وڌايو.
يوگا
ماڻهو جيڪي صحتمند پوزيشن کي مضبوط ڪرڻ لاء وڌيڪ طريقا ڳولي رهيا آهن يوگا تي غور ڪرڻ گهرجي.
سنڌ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو يوگا جو بين الاقوامي جرنل مشورو ڏئي ٿو ته بنيادي کي چالو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو يوگا جي مختلف قسمن کي معمول ۾ شامل ڪرڻ. (Mrithunjay Rathore et al.، 2017) ab عضلات ريب ڪيج تي مختلف هنڌن تي ڳنڍيندا آهن ۽ پوزيشن، ترتيب، ۽ توازن ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. محقق ٻن عضون جي نشاندهي ڪئي، ٻاهرئين ترڪيبون، ۽ ٽرانسورس پيٽ، هڪ صحت مند ترتيب واري پوزيشن لاء اهم طور تي.
ڪور جي طاقت
حوالا
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). عورتن جي جسم جي پوزيشن ۾ تبديليون عمر سان ٿينديون آهن. بي ايم سي جراثيم، 13، 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
راٿور، ايم.، ترويدي، ايس.، ابراهيم، جي.، ۽ سنها، ايم بي (2017). مختلف يوگڪ پوزيشن ۾ بنيادي عضلات جي چالو ڪرڻ جو جسماني تعلق. بين الاقوامي جرنل آف يوگا، 10 (2)، 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S. Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). عمر وڌڻ سبب ڪرسٽل ۽ اسپائنل ڪنٽرول جي پوزيشن کي بحال ڪري ٿو. فرنٽيئرز ان ايجنگ نيورو سائنسز، 6، 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
