دائمي درد هڪ عام صحت جو مسئلو آهي جيڪو آمريڪا ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. جڏهن ته ڪيتريون ئي طبي حالتون، جهڙوڪ fibromyalgia ۽ myofascial pain syndrome، شايد دائمي درد جو سبب بڻجن، اهو شايد ٻين صحت جي مسئلن جي ڪري پڻ ترقي ڪري سگهي ٿي. تحقيقي اڀياس مليا آهن ته وسيع سوزش دائمي درد جو وڏو سبب آهي. سوزش هڪ قدرتي دفاعي ميڪانيزم آهي جيڪو زخم، بيماري، يا انفيڪشن لاء. پر، جيڪڏهن سوزش واري عمل تمام گهڻي عرصي تائين جاري رهي، اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو.
سوزش مدافعتي نظام کي خراب ٿيل ٽشو کي شفا ڏيڻ ۽ مرمت ڪرڻ سان گڏ پاڻ کي بيڪٽيريا ۽ وائرس جي خلاف بچائڻ لاء سگنل ڏئي ٿو. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، جيتوڻيڪ، دائمي سوزش مختلف قسم جي صحت جي مسئلن جو سبب بڻائين، جن ۾ دائمي درد جي علامات شامل آهن. صحتمند طرز زندگي جي تبديلين کي دائمي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، پر پهرين، اچو ته سمجھون عام سببن جي دائمي درد جي.
شديد سوزش ڇا آهي؟
شديد سوزش، مثال طور، زخم جي پٺيان لڳندي آهي يا گلي جي سور وانگر سادي شيء. اهو منفي اثرن سان گڏ هڪ قدرتي ردعمل آهي، مطلب ته اهو مقامي طور تي ڪم ڪري ٿو علائقي ۾ جتي صحت جو مسئلو ملي ٿو. شديد سوزش جي عام نشانين ۾ شامل آهن سوئر، لالچ، گرمي، درد ۽ ڪم جو نقصان، جيئن چيو ويو آهي نيشنل لائبريري آف ميڊيسن. جڏهن شديد سوزش پيدا ٿئي ٿي، رت جي رگون ڦهلجن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي وهڪري کي وڌايو وڃي ٿو، ۽ زخمي علائقي ۾ اڇو رت جي سيلز وصولي کي وڌايو.
سخت سوزش جي دوران، سائيٽوڪائنز نالي مرکبات خراب ٿيل ٽشوز ذريعي جاري ڪيا ويا آهن. سائٽوڪائنز ”ايمرجنسي سگنلز“ جي طور تي ڪم ڪن ٿيون جيڪي انساني جسم جي پنهنجي مدافعتي سيلن تي آڻين ٿيون، ان سان گڏ صحت جي مسئلي کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ هارمونز ۽ ڪيترائي غذائي مواد. اضافي طور تي، هارمون جهڙو مادو، پروسٽاگلينڊن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، خراب ٿيل ٽشوز کي شفا ڏيڻ لاءِ رت جي ڪلٽ جو سبب بڻجن ٿا، ۽ اهي شايد بخار ۽ درد جو سبب بڻجن ٿا سوزش واري عمل جي حصي طور. جيئن نقصان يا زخم بحال ٿئي ٿو، سوزش گهٽجي ٿي.
دائمي سوزش ڇا آهي؟
شديد سوزش جي برعڪس، دائمي سوزش ۾ ڊگھي مدت وارا اثر آھن. دائمي سوزش، جنهن کي مسلسل سوزش جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، سڄي انساني جسم ۾ سوزش جي گھٽ سطح پيدا ڪري ٿي، جيئن رت ۽ سيل جي بافتن ۾ واقع مدافعتي نظام جي نشانن ۾ اضافو سان ظاهر ٿئي ٿو. دائمي سوزش پڻ مختلف بيمارين ۽ حالتن جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. سوزش جي بلند سطح ڪڏهن ڪڏهن ٽرڪ ڪري سگهي ٿي جيتوڻيڪ اتي ڪو زخم، بيماري، يا انفيڪشن نه آهي، جيڪو شايد مدافعتي نظام کي رد ڪرڻ جو سبب بڻائين.
نتيجي طور، انساني جسم جو مدافعتي نظام صحتمند سيلن، بافتن، يا عضون تي حملو ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو. محقق اڃا تائين انساني جسم ۾ دائمي سوزش جي نتيجن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ هن قدرتي دفاعي عمل ۾ شامل ميڪانيزم. مثال طور، دائمي سوزش صحت جي مسئلن جي مختلف قسمن سان لاڳاپيل آهي، جهڙوڪ دل جي بيماري، ۽ فالج.
هڪ نظريو اهو پيش ڪري ٿو ته جڏهن سوزش رت جي رستن ۾ رهي ٿي، اهو تختي جي جمع کي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن، يا AHA جي مطابق، جيڪڏهن مدافعتي نظام هڪ غير ملڪي حملي جي طور تي تختي کي سڃاڻي ٿو، اڇا رت جي سيلن کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي تختي کي بند ڪرڻ جي رت ۾ موجود شريانن ذريعي وهندو. اهو رت جو ٺڪر ٺاهي سگھي ٿو جيڪو دل يا دماغ ڏانهن رت جي وهڪري کي روڪي سگهي ٿو، ان کي غير مستحڪم ۽ ڦاٽڻ جو سبب بڻائيندو. ڪينسر هڪ ٻيو صحت جو مسئلو آهي جيڪو دائمي سوزش سان لاڳاپيل آهي. ان کان علاوه، نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ موجب، ڊي اين اي نقصان پڻ دائمي سوزش جي سبب ٿي سگهي ٿو.
مسلسل، گهٽ درجي جي سوزش ۾ اڪثر ڪا به علامت نه هوندي آهي، پر صحت جي سارسنڀال جا ماهر هڪ C-reactive پروٽين، يا CRP لاءِ چيڪ ڪري سگهن ٿا، جيڪو ليپوڪ ايسڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، رت ۾ مليل سوزش جو نشانو. سي آر پي جي بلند سطح دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي. سي آر پي جي سطح بلند ٿي سگھي ٿي دائمي خرابين جهڙوڪ لپس يا رميوٽائڊ گٿريس ۾.
ٻين دائمي حالتن جي صورت ۾، جهڙوڪ fibromyalgia، اعصاب سسٽم مخصوص محرک تي وڌيڪ رد عمل ڪري ٿو، جڏهن ته، اهو سوزش آهي جيڪو دائمي درد جي علامات جو سبب بڻائيندو آهي. خاص طور تي، هڪ غير حساس اعصاب سسٽم جي ڪري دائمي درد جي وچ ۾ فرق ۽ وسيع سوزش جي ڪري دائمي درد جي وچ ۾ فرق ٻڌائڻ تقريبا ناممڪن آهي. رت جي وهڪري ۾ سراغ ڳولڻ کان علاوه، هڪ شخص جي غذائيت، طرز زندگي جي عادتون، ۽ ماحولياتي نمائش، پڻ دائمي سوزش کي فروغ ڏئي سگھن ٿا.
سوزش، زخم، بيماري، يا انفيڪشن جي خلاف مدافعتي نظام جي قدرتي دفاعي ميڪانيزم آهي. جڏهن ته هي سوزش واري ردعمل نسب کي شفا ۽ مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، دائمي، وسيع سوزش مختلف قسم جي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جن ۾ دائمي درد جي علامات شامل آهن. هڪ متوازن غذائيت، بشمول مختلف قسم جي غذا ۽ روزو، سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. روزو رکڻ، ڪلوريڪ پابندي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، سيل اپوپٽوسس ۽ مائيٽوڪونڊريل بحالي کي وڌايو. روزو رکڻ جي نقل ڪرڻ واري غذا، جيڪا ڊگهي عمر واري غذا جي منصوبي جو هڪ حصو آهي، هڪ غذائي پروگرام آهي جيڪو انساني جسم کي روزو رکڻ واري حالت ۾ "چال" ڪري ٿو ته جيئن روايتي روزو رکڻ جي فائدن جو تجربو ٿئي. هن مضمون ۾ بيان ڪيل ڪنهن به غذا تي عمل ڪرڻ کان اڳ، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ڊاڪٽر Alex Jimenez DC، CCST Insight
غذائيت، غذا، روزو رکڻ ۽ دائمي درد
ضد سوزش واري غذا خاص طور تي تازو ميوو ۽ ڀاڄيون، مڇي ۽ ڀاڄيون کائڻ تي مشتمل آهي. ميڊيٽرينين غذا جو منصوبو، مثال طور، هڪ ضد سوزش واري غذا آهي جيڪا اعتدال پسند مقدار ۾ ميون کائڻ، تمام ٿورو گوشت کائڻ، ۽ شراب پيئڻ کي فروغ ڏئي ٿي. مخالف سوزش واري خوراڪ جا حصا، جهڙوڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ، انساني جسم جي حفاظت ڪن ٿا daنيل سوزش جي ڪري ٿي.
هڪ ضد سوزش واري غذا پڻ شامل آهي کاڌي کان پري رهڻ جيڪا سوزش کي وڌائي سگهي ٿي. اهو مثالي آهي ته توهان کاڌي جي مقدار کي گهٽايو جنهن ۾ ٽرانس ۽ سنتر ٿيل ڀاڄيون وڌيڪ هونديون آهن، جهڙوڪ گوشت. اضافي طور تي، هڪ ضد سوزش واري غذا سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کاڌي جي استعمال کي محدود ڪري ٿي، جهڙوڪ ماني ۽ چانور. اهي مارجرين ۽ تيل جي استعمال ۾ گهٽتائي کي به فروغ ڏين ٿا جيڪي اوميگا 6 فائيٽي ايسڊس سان ڀريل آهن، جهڙوڪ سورج مکي، زعفران ۽ اناج جو تيل.
روزو رکڻ، يا ڪلوريڪ پابندي، ڊگهي عرصي کان معلوم ٿئي ٿو ته آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مختلف جاندارن ۾ عمر جي ميکانيزم کي سست ڪرڻ. روزو رکڻ جا اثر پروگرام ٿيل سيل جي موت، يا اپوپٽوسس، ٽرانسڪرپشن، موبائيل توانائي جي ڪارڪردگي، mitochondrial biogenesis، antioxidant mechanisms، ۽ circadian تال شامل آهن. روزو پڻ mitochondrial autophagy ۾ حصو ڏئي ٿو، جنهن کي mitophagy طور سڃاتو وڃي ٿو، جتي mitochondria ۾ جينز کي apoptosis کان گذرڻ لاءِ متحرڪ ڪيو وڃي ٿو، جيڪو mitochondrial بحالي کي فروغ ڏئي ٿو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو سوزش سان وڙهڻ، هضم کي بهتر ڪرڻ، ۽ توهان جي ڊگهي عمر کي وڌائڻ. انساني جسم ان لاءِ ٺاهيو ويو آهي ته جيئن کاڌي کان سواءِ گهڻي وقت تائين زنده رهي. تحقيقي اڀياس ڏيکاريا آهن ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان توهان جي گٽ مائڪروبيوٽا جي مجموعي مجموعي ۾ مثبت تبديليون اچي سگهن ٿيون. ان کان علاوه، وقفي وقفي سان روزو رکڻ انسولين جي مزاحمت کي گھٽائي سگھي ٿو جڏهن ته مدافعتي نظام جي ردعمل کي وڌايو. آخرڪار، وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ مادي جي پيداوار کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، جنهن کي؟-hydroxybutyrate طور سڃاتو وڃي ٿو، جيڪو سوزش واري بيمارين ۾ شامل مدافعتي نظام جي هڪ حصي کي بلاڪ ڪري ٿو ۽ ان سان گڏ سوزش واري نشانن جي پيداوار کي ڪافي حد تائين گھٽائي ٿو، جهڙوڪ سائٽوڪائنز ۽ سي-رد عمل پروٽين. ، يا CRP، مٿي ذڪر ڪيل اڳ ۾.
ڊاڪٽر والٽر لانگو پاران ڪتاب ۾ پيش ڪيل ڊگھي عمر واري غذا جو پلان، پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي ختم ڪري ٿو جيڪو سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو، خوشحالي کي وڌايو ۽ ڊگهي عمر. هي منفرد غذائي پروگرام، اڪثر روايتي غذا جي برعڪس، وزن گھٽائڻ کي فروغ نٿو ڏئي. جيتوڻيڪ توھان وزن گھٽائڻ جو تجربو ڪري سگھو ٿا، ھن منفرد غذائي پروگرام جو زور صحت مند کائڻ تي آھي. ڊگھي عمر واري ڊائٽ پلان جو مظاهرو ڪيو ويو آهي اسٽيم سيل جي بنياد تي تجديد کي چالو ڪرڻ، پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ، ۽ عمر سان لاڳاپيل هڏن ۽ عضلات جي نقصان کي روڪڻ، انهي سان گڏ دل جي بيماري، الزائمر جي بيماري، ذیابيطس ۽ ڪينسر جي ترقي لاء مزاحمت پيدا ڪرڻ.
روزو رکڻ جي نقل ڪرڻ واري غذا، يا FMD، توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته روايتي روزو رکڻ جا فائدا توهان جي جسم کي کاڌي کان محروم ڪرڻ کان سواءِ. FMD جو بنيادي فرق اهو آهي ته ڪيترن ئي ڏينهن يا ان کان به هفتن تائين سڀني کاڌي کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ بدران، توهان صرف مهيني مان پنجن ڏينهن تائين پنهنجي ڪلوري جي مقدار کي محدود ڪندا آهيو. مجموعي صحت ۽ تندرستي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد لاءِ FMD مهيني ۾ هڪ ڀيرو مشق ڪري سگهجي ٿو.
جڏهن ته ڪو به پنهنجي طور تي FMD جي پيروي ڪري سگهي ٿو پرو لون روزو رکڻ جي نقل ڪرڻ واري غذا هڪ 5 ڏينهن جي کاڌي جو پروگرام پيش ڪري ٿو جيڪو انفرادي طور تي پيڪ ڪيو ويو آهي ۽ هر ڏينهن لاءِ ليبل ڪيو ويو آهي، اهو کاڌو مهيا ڪري ٿو جيڪي توهان کي FMD لاءِ گهربل مقدار ۽ مجموعن ۾. کاڌي جو پروگرام تيار ڪيل کائڻ يا تيار ڪرڻ ۾ آسان، ٻوٽن تي ٻڌل کاڌن تي مشتمل هوندو آهي، جنهن ۾ بار، سوپ، ناشتو، سپليمينٽس، هڪ پيئڻ جو مرڪز، ۽ چانهه شامل آهن. شروع ڪرڻ کان اڳ پرو ايلون روزو رکڻ جي نقل ڪرڻ واري غذا، 5 ڏينهن جي کاڌي جو پروگرام، يا مٿي بيان ڪيل طرز زندگي جي تبديلين مان ڪنهن به، مهرباني ڪري پڪ ڪريو ته صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ لاءِ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙو دائمي درد جو علاج توهان لاءِ صحيح آهي.
اسان جي معلومات جو دائرو محدود آهي chiropractic، اسپينل صحت جي مسئلن، ۽ فنڪشنل دوا جي آرٽيڪل، عنوانن ۽ بحثن تائين. مٿي ڏنل موضوع تي وڌيڪ بحث ڪرڻ لاءِ، مهرباني ڪري پڇڻ لاءِ آزاد ٿيو ڊاڪٽر ايڪس جمينز يا اسان سان رابطو ڪريو تي 915-850-0900 .
ڊاڪٽر Alex Jimenez پاران ترتيب ڏنل
اضافي موضوع بحث: شديد پوئتي درد
پٺي جو سور معذوري جي سڀ کان وڌيڪ عام سببن مان هڪ آهي ۽ سڄي دنيا ۾ ڪم تي ياد ٿيل ڏينهن. پوئتي درد جو ٻيو سڀ کان عام سبب ڊاڪٽر جي آفيس جي دوري لاءِ منسوب ڪيو ويو آهي، صرف مٿي واري تنفس جي انفيڪشن جي ڪري. تقريبن 80 سيڪڙو آبادي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو سڄي زندگي ۾ پوئتي درد جو تجربو ڪندو. توهان جي اسپائن هڪ پيچيده ڍانچي آهي جيڪو هڏن، جوڑوں، لئگامنٽس ۽ عضلات، ٻين نرم بافتن جي وچ ۾ ٺهيل آهي. زخم ۽ / يا بگڙيل حالتون، جهڙوڪ ٻڏل ڊسڪ، آخرڪار پوئتي درد جي علامن جي ڪري سگھي ٿو. راندين جي زخمن يا گاڏين جي حادثي جي زخم اڪثر ڪري پوئتي درد جو سڀ کان وڏو سبب آهن، جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن آسان تحريڪن جا دردناڪ نتيجا هوندا. خوش قسمتي سان، متبادل علاج جا اختيار، جهڙوڪ chiropractic سنڀال، مدد ڪري سگھن ٿيون پوئتي درد کي گھٽائڻ جي ذريعي اسپينل ايڊجسٽمنٽس ۽ دستي ميپليشنز جي استعمال سان، آخرڪار درد جي رليف کي بهتر بڻائي.
XYMOGEN جي خاص پيشه ور فارمولا چونڊيل لائسنس يافته صحت جي سار سنڀار جي ماهرن ذريعي دستياب آهن. XYMOGEN فارمولين جو انٽرنيٽ وڪرو ۽ رعايت سختي سان منع ٿيل آهي.
فخر سان، ڊاڪٽر اليگزينڊر جيمينز XYMOGEN فارمولا صرف اسان جي سنڀال هيٺ مريضن لاءِ دستياب بڻائي ٿو.
مھرباني ڪري اسان جي آفيس کي ڪال ڪريو اسان لاءِ فوري پھچ لاءِ ڊاڪٽر جي صلاح مشوري لاءِ.
ايل پاسو، Tx. Chiropractor، ڊاڪٽر Alex Jimenez پيش ڪري ٿو ”روزي جي نقل ڪرڻ واري غذا“ (FMD�) by پرو لون. هن متعارف ڪرايو ته منصوبو ڪيئن ڪم ڪري ٿو، ان ۾ ڇا شامل آهي، ۽ فائدا.
هي 5 ڏينهن وارو کاڌو پروگرام مناسب مقدار ۽ مجموعن ۾ غذائي اجزاء مهيا ڪري ٿو جيڪي جسم کي غذا ڏين ٿا، پر جسم ان کي کاڌي جي طور تي نه ٿو سڃاڻي ۽ روزو رکڻ جي نقل ڪري ٿو. هي غذا روزو رکڻ جو راز آهي!
تحقيق ڏيکاريو آهي ته ڪجهه قسم جي غذا جيڪي روزو رکڻ جي نقل ڪري سگهن ٿيون، جيڪي جسم کي روزو رکڻ جي صحت جي اثرات کي محفوظ طور تي تجربو ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو.
فاسٽ ميڪنگ غذا، ان جو ڇا مطلب آهي؟
هڪ روزو رکڻ جي نقل ڪرڻ ۽ وڌائڻ جي غذا (FMED�) هڪ اعلي غذائيت، گهٽ پروٽين، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ طعام جو منصوبو آهي، جيڪو فائدي جي عمر، خراب صحت، سوزش ۽ بهتر صحت کي برقرار رکي ٿو.
منصوبو ڇا تي مشتمل آهي؟
پرو ايلون منصوبي جي پيروي ڪئي ويندي آهي 5 ڏينهن هر مهيني.
صلاح ڏني ته توهان پيروي ڪريو a صحتمند غذا باقي 25 ڏينهن لاءِ.
جسم کي غذا ڏيڻ لاءِ قدرتي، صحتمند اجزا فراهم ڪري ٿي جڏهن ته جسم يقين رکي ٿو ته اهو روزو آهي.
کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ۾ گهٽ آهي
صحتمند فیٹي ايڪڙ تي مشتمل آهي
ٻوٽن تي ٻڌل سوپ
شراب
ڪرڪيٽ
زيتون
پيئندو
اضافي
غذا ڪيئن ورتو وڃي؟
غذا کي مسلسل 5 ڏينهن تائين وٺڻ گهرجي
مريض جي منتقلي هڪ ڏينهن پوءِ آهستي آهستي معمول جي غذا شروع ڪري ٿي.
هر روز لاءِ مهيا ڪيل کاڌي جو مخصوص ميلاپ: ناشتو، لنچ، رات جي ماني، ۽ ناشتو.
مس ٿيل کاڌو ساڳئي ڏينهن ڪنهن به وقت ٺاهي سگهجي ٿو.
صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه طرفان سفارش ڪيل غذا وٺڻ گهرجي.
غذا مڪمل ڪرڻ کان پوء؟
ڇهين ڏينهن جي غذا ختم ٿي وڃي ٿي، مريض کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ عام غذا کي آهستي آهستي ٻيهر شروع ڪرڻ گهرجي.
مائع کاڌي سان شروع ڪرڻ گهرجي:
سوپ ۽ ميوي جو رس
ھلڪي کاڌي جي پٺيان:
چانور، پاستا ۽ گوشت جا ننڍا حصا، مڇي
جسماني ڪارڪردگي وڌائڻ:
جسم کي حفاظتي قدمن جي سيٽ کي متحرڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي
وڌيڪ ڌيان ڏيڻ
وضاحت
توانائي
لڙڪر لاش
جسم جي اضافي چربی گھٽائڻ
ٿلهي عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪريو
ٿلهي کي وڃائڻ جو تيز ترين طريقو (پيٽ چربی)
سيلولر فنڪشن کي وڌايو
اسٽيم سيل جي بنياد تي تجديد کي وڌايو (عمر ۽ خراب ٿيل سيلز کي صاف ڪريو)
يونيورسٽي آف سدرن ڪيليفورنيا ۾ ڊرگيوٽي انسٽيٽيوٽ جي ڊائريڪٽر ۽ ميلان ۾ IFOM تي ڊگھي عمر ۽ ڪينسر تي پروگرام FMD ڊزائين ڪيو.
هن کي غذائيت ۽ عمر ۾ عالمي اڳواڻ سمجهيو ويندو آهي.
هن جي تحقيقاتي ٽيم هڪ اهڙي مداخلت کي دريافت ڪرڻ لاءِ سفر ڪيو جيڪو حياتياتي عمر کي سست ڪري ٿو/ريورس ڪري ٿو ۽ عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي شروعات کي دير ڪري ٿو.
ڇاڪاڻ ته اڄڪلهه رڳو پاڻي تي روزو رکڻ خطرناڪ آهي، ڊاڪٽر لانگو هڪ قدرتي ٻوٽي تي ٻڌل کاڌي جو پروگرام تيار ڪيو آهي جيڪو جسم کي کارائڻ دوران روزو رکڻ جي نقل ڪري ٿو.
ProLon Fasting Mimicking Formulation صرف صحت جي سار سنڀال واري ٽيڪنالاجي آهي جنهن کي يو ايس پي ٽي او پاران ٽشو/آرگن جي بحالي، ڊگھي عمر، ۽ صحت جي واڌاري لاءِ پيٽنٽ ڏنو وڃي ٿو.
اهو ڇو آهي ته ketogenic غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ هميشه گفتگو جي ساڳئي موضوع ۾ گر ٿيڻ لڳي؟ اهو صرف ان ڪري آهي ڇاڪاڻ ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي ketosis حاصل ڪرڻ لاء هڪ اوزار طور استعمال ڪري سگهجي ٿو، ميٽابولڪ رياست ڪيٽو غذا سان لاڳاپيل آهي. دوران وقتي روزو رکڻانساني جسم ۾ گلائڪوجن جا ذخيرا ختم ٿي ويا آهن. هڪ دفعو اهي گلائڪوجن اسٽورز ختم ٿي وڃن ٿا، ٿلهي جا ذخيرا وري رت جي وهڪري ۾ ڇڏيا وڃن ٿا ته جيئن انرجي ماليڪيولن ۾ تبديل ٿي وڃن، جن کي ڪيٽونز جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جگر مان.
Ketosis ڇا آهي؟
ڪيٽوسس هڪ ميٽابولڪ رياست آهي جيڪا ketone جسم، يا ketones، توانائي لاء ايندھن طور استعمال ڪري ٿي. عام ڪاربوهائيڊريٽ تي ٻڌل غذا تي، انساني جسم گلوڪوز کي ان جي بنيادي ايندھن جي طور تي جلائي ٿو، جتي اضافي گلوڪوز بعد ۾ گلائڪوجن جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. جيڪڏهن انساني جسم کنڊ کي توانائيءَ لاءِ ٻارڻ طور استعمال نٿو ڪري سگهي، ته اهو گلوڪوجن کي توانائيءَ لاءِ ٻارڻ طور استعمال ڪندو. هڪ دفعو گليڪوجن ختم ٿي ويندي آهي، توهان ٿلهي کي ساڙڻ شروع ڪندا آهيو. ketogenic غذا هڪ ميٽابولڪ رياست پيدا ڪري ٿي جيڪا توهان کي توانائي لاءِ جگر ۾ چربی کي ketones، يا ketone bodies ۾ ٽوڙڻ جي قابل بڻائي ٿي.
رت، پيشاب ۽ سانس ۾ 3 اهم قسم جا ڪيٽون جسم ملن ٿا، جن ۾ شامل آهن:
Acetoacetate: ketone جو قسم جيڪو پهريون ٺهيل آهي. اهو ٿي سگهي ٿو beta-hydroxybutyrate ۾ تبديل يا acetone ۾ flipped.
ايسٽون: acetoacetate جي ڀڃڪڙي ۾ spontaneously ٺهيل. اهو هڪ تمام غير مستحڪم ketone آهي ۽ اهو اڪثر ڪري سانس تي ڳولي سگهجي ٿو جڏهن هڪ فرد پهريون ڀيرو ketosis ۾ داخل ٿئي ٿو.
بيٽا هائيڊروڪسائي بيوٽيريٽ (BHB): ڪيٽون جو قسم جيڪو توانائي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ رت جي وهڪري تي تمام گهڻو هوندو آهي جيئن ئي توهان مڪمل طور تي ڪيٽوسس ۾ آهيو. اهو هڪ قسم آهي جيڪو خارجي ketones ۾ واقع آهي ۽ ڪهڙي رت جا امتحان مقدار ۾ آهن.
ڪيٽو ڊائٽ ۾ وقفي وقفي سان روزو رکڻ
وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ مخصوص فيڊنگ ونڊو اندر کائڻ تي مشتمل آهي بلڪه سڄي ڏينهن ۾ کائڻ جي. هر فرد، چاهي هو ان بابت هوشيار هجي يا نه، رات جي ماني کان وٺي ناشتي تائين وقفي وقفي سان روزو رکي ٿو. وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڪجھ ماڻھو متبادل ڏينھن ۾ 16-20 ڪلاڪن جي وقفي لاءِ روزا رکندا آھن جڏھن ته ٻيا 24 ڪلاڪ ڏينھن جو روزو رکندا آھن. سڀ کان عام وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري قسم 16/8 طريقو آهي، جنهن ۾ توهان 8-ڪلاڪ ونڊو ۾ کائو ٿا ۽ بعد ۾ 16-ڪلاڪ روزو رکڻ واري ونڊو.
ٻيا روزو رکڻ وارا پروگرام 20/4 يا اڃا 14/10 طريقا شامل ڪن ٿا. ٻيا ماڻهو هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 24 ڪلاڪ روزو رکڻ جي پيروي ڪندا آهن. وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان کي ketosis ۾ جلدي حاصل ڪري سگهي ٿو ڇو ته توهان جا سيل فوري طور تي توهان جي گلائڪوجن اسٽورن کي جذب ڪري ڇڏيندا ۽ چربی کي ساڙڻ شروع ڪندا. تنهن هوندي، هڪ ڀيرو توهان کي ketosis ۾ حاصل ڪرڻ بابت ڇا؟ ڇا وقفي وقفي سان روزو رکڻ لائق آهي مسلسل پيروي ڪرڻ؟ ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ فرد جي مجموعي صحت ۽ تندرستي جي لاءِ هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو، مختلف صحت جا فائدا مهيا ڪري.
ڪيٽو غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ هيٺيان صحت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، جن ۾ شامل آهن:
صحتمند وزن گھٽائڻ
ٿلهي جي گھٽتائي، عضلات جي گھٽتائي نه
کوليسٽرول جي سطح کي متوازن ڪرڻ
انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ
رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي برقرار رکڻ
ڪيٽوگينڪ غذا جا صحت فائدا
ketogenic غذا ڊرامائي طور تي توهان جي ڪلوريڪ جي مقدار کي گھٽائي ٿي، توهان جي جسم کي کنڊ جي بدران چربی ساڙڻ تي مجبور ڪري ٿي، جيڪا وزن گھٽائڻ لاء هڪ طاقتور اوزار بڻائي ٿي. جڏهن ته انفرادي نتيجا مختلف آهن، ڪيٽو غذا هميشه حالتن جي چونڊ ۾ جسم جي چربی ۾ گهٽتائي جو نتيجو آهي. 2017 جي مطالعي جي اندر، مضمون جيڪي تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪيٽو کاڌي پروگرام جي پيروي ڪندا هئا انهن جي جسم جي چربی فيصد ۽ جسم جي چربی ماس ۾ خاص طور تي گهٽتائي آئي، 7.6 پونڊ جي اوسط ۽ 2.6 سيڪڙو جسم جي چربی کي وڃائي ڇڏيو جڏهن ته لين عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪيو.
ساڳئي طرح، 2004 جي تحقيق ۾ وڌيڪ وزن وارن مريضن ۾ ڪيٽوجينڪ غذا جي ڊگهي مدت جي نتيجن کي دريافت ڪيو ويو آهي ته انهن مريضن جو وزن ۽ جسم جو وزن ٻن ڏهاڪن جي عرصي دوران ڊرامائي طور تي گهٽجي ويو آهي. اهي ماڻهو جيڪي بنيادي طور تي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي کي گهٽائي چڪا آهن انهن ۾ LDL (خراب) ڪوليسٽرول، ٽرگليسرائڊس، ۽ انسولين جي حساسيت کي وڌايو ويو آهي. 2012 ۾، محقق هڪ ketogenic غذا جي مقابلي ۾ ٿلهي ٻارن ۽ بالغن لاء گهٽ ڪيلوريون کائڻ سان. نتيجا ڏيکاريا ويا ته ٻارن کي ڪيٽو ڊائٽ کان پوءِ گهڻو ڪري جسم جي چربی وڃائي وئي. انهن انسولين جي سطح ۾ ڊرامائي گهٽتائي پڻ ظاهر ڪئي، ٽائپ 2 ذیابيطس جو هڪ بايو مارڪر.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا صحت فائدا
اڀياس ڏيکاريا آهن ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ مؤثر وزن گھٽائڻ وارو اوزار ٿي سگهي ٿو، صرف ڪيليئرز کي ڪٽڻ کان وڌيڪ طاقتور. هڪ تجزيي ۾، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ثابت ڪيو ويو آهي جيئن ته موهپا کي منهن ڏيڻ ۾ مسلسل ڪلوري جي پابندي. NIH پاران ڪيل مطالعي ۾، 84 سيڪڙو کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن سان وزن گھٽائڻ جي خبر ڏني وئي، قطع نظر ته انھن روزو رکڻ واري پروگرام کي چونڊيو.
گهڻو ڪري ketosis وانگر، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ٿلهي جي نقصان کي وڌائيندو آهي جڏهن ته ٿلهي عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪندي. هڪ مطالعي ۾، محقق اهو دليل ڏنو ته روزو گهٽ ڪارب غذا جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن گھٽائڻ جو سبب بڻيو، جيتوڻيڪ مجموعي طور تي ڪلوريڪ استعمال بلڪل ساڳيو هو. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته ڪيٽو غذا يا وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي. پر اهو نه آهي جتي انعام بند ٿي وڃن.
دماغي صحت لاءِ وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ ڪيٽو غذا
ٻئي وقتي روزو رکڻ ۽ ڪيٽوجينڪ غذا مختلف ذهني صحت جا فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا. ٻئي ڪلينڪ طور تي ڏيکاريا ويا آهن ياداشت کي وڌائڻ، ذهني وضاحت ۽ توجه کي بهتر ڪرڻ، انهي سان گڏ اعصابي خرابين جي ترقي کي روڪڻ جهڙوڪ الزائمر ۽ مرگي. ڪارب جي بنياد تي غذا تي، گلوڪوز ۾ تبديليون توانائي جي سطح ۾ تبديلي آڻي سگھي ٿي. ketosis جي دوران، توهان جو دماغ ايندھن جي وڌيڪ مسلسل فراهمي کي ملازمت ڪري ٿو: چربی اسٽورن مان ڪيٽون، بهتر پيداوار ۽ نفسياتي ڪارڪردگي جي ڪري.
جڏهن به توهان کي حاصل ڪيو آهي مسلسل ۽ صاف توانائي جو ذريعو ketones مان، دماغ بهتر ڪم ڪري ٿو. ان کان علاوه، ketones توهان جي دماغ جي حفاظت ۾ بهتر آهن. اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪيٽون جي جسمن ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ جا خاصيتون هجن جيڪي توهان جي دماغ جي سيلن کي آزاد ريڊيڪلز ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائيندا آهن. ھڪڙي مطالعي ۾ بالغن تي ڪيل ياداشت جي گھٽتائي سان، انھن جي رت ۾ BHB ketones جي واڌ، معرفت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪئي. انهي سان گڏ، جڏهن توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل آهي، توهان جا هارمونز ذميوار ٿي سگهن ٿا.
توهان جي دماغ ۾ ٻه مکيه نيوروٽانسميٽر آهن: گلوٽاميٽ ۽ GABA. Glutamate توهان کي نئين ياداشت ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ توهان جي دماغ جي سيلز کي هڪ ٻئي سان گفتگو ڪرڻ لاء. GABA اهو آهي جيڪو گلوٽاميٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن تمام گهڻو گلوٽاميٽ آهي، اهو دماغ جي سيلز کي ڪم ڪرڻ ۽ آخرڪار تباهه ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. GABA اتي آهي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ گلوٽاميٽ کي سست ڪرڻ. جيڪڏهن GABA جي سطح گهٽجي ويندي آهي، گلوٽاميٽ مفت ۾ راڄ ڪندو آهي ۽ توهان کي ذهني ڀڃڻ جو تجربو آهي. ڪيٽون GABA ۾ اضافي گلوٽاميٽ کي پروسيس ڪندي سيلز کي نقصان پهچائي ٿو. انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته ketones GABA کي وڌائي ۽ گلوٽاميٽ کي گھٽائي، اهي سيل جي نقصان کي روڪڻ، سيل جي موت کي روڪڻ ۽ ذهني توجہ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
محقق مڃي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ ياداشت کي وڌائي ٿو، آڪسائيڊائٽي دٻاء گھٽائي ٿو، ۽ سکڻ جي صلاحيتن کي محفوظ ڪري ٿو. جيئن ته روزو رکڻ دوران توهان جا سيلز وچولي دٻاءُ هيٺ هوندا آهن، مٿين سيلز انهن حالتن کي منهن ڏيڻ جي پنهنجي خاص صلاحيت کي بهتر ڪندي دٻاءُ سان مطابقت رکندا آهن جڏهن ته ڪمزور ٽشوز مري ويندا آهن. اهو تمام گهڻو دٻاء وانگر آهي جيڪو توهان جي جسم کي حاصل ٿئي ٿو جڏهن توهان جم تائين پهچندا آهيو.
ورزش هڪ قسم جو دٻاءُ آهي جيڪو توهان جو جسم بهتر ڪرڻ ۽ وڌيڪ طاقتور ٿيڻ لاءِ ترتيب ڏئي ٿو. اهو وقفي وقفي سان روزو رکڻ تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو: جيستائين توهان اڃا تائين معمولي کائڻ جي عادتن ۽ روزو رکڻ جي وچ ۾ متبادل آهيو، اهو توهان کي فائدو ڏيڻ وارو آهي. هڪجهڙائي جو مطلب اهو آهي ته ڪيٽوسس ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي سنجڪرت واري ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو ڇاڪاڻ ته ڪيٽونز جي هم وقت سازي ۽ حفاظتي اثرن جي ڪري.
ڪيٽيجنڪ غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ ٻه مختلف غذائي حڪمت عمليون آهن جيڪي مهيا ڪن ٿيون ڪيترائي عام صحت فائدا. مختلف تحقيقي مطالعي جي مطابق، ٻئي ڪيٽو غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ڪيٽونز کي وڌائڻ ۾، مدد ڪري سگھن ٿا جسم کي چرٻي کي ساڙڻ ۾ ڪنهن ٻئي غذائي حڪمت عملي جي ڀيٽ ۾. ۽ جڏهن اهي گڏجي استعمال ڪيا ويندا آهن، اهي ضرور هڪ طاقتور غذائي پروگرام ٺاهيندا آهن. مٿي ڏنل مضمون ketogenic غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي وچ ۾ اختلافن تي بحث ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ انهن ٻنهي غذائي پروگرامن جي صحت جي فائدن کي ظاهر ڪري ٿو ۽ اهي مجموعي صحت ۽ خيرات کي بهتر بنائڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهن ٿيون. ڊاڪٽر Alex Jimenez DC، CCST Insight
وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ ڪيٽو ڊائٽ جا فائدا
ڪيٽوجينڪ غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ ساڳيون صحت جا فائدا آهن ڇو ته ٻنهي طريقن ۾ ڪيٽوسس شامل آهي. ڪيٽوسس جا ڪيترائي جسماني ۽ ذهني فائدا آھن، وزن گھٽائڻ کان وٺي دماغي ڪم کي بھتر ڪرڻ تائين. ketogenic غذا جي پيروي ڪندڙ ماڻهو شايد وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي ketosis حاصل ڪرڻ ۽ انهن جي عام خوشحالي کي وڌائڻ لاء هڪ اوزار طور استعمال ڪري سگھن ٿا. اسان جي معلومات جو دائرو محدود آهي chiropractic ۽ اسپينل صحت جي مسئلن تائين. موضوع جي معاملي تي بحث ڪرڻ لاءِ، مهرباني ڪري پڇڻ لاءِ آزاد ٿيو ڊاڪٽر جمينيز يا اسان سان رابطو ڪريو �915-850-0900 .
ڊاڪٽر Alex Jimenez پاران ترتيب ڏنل
اضافي موضوع تي بحث: شديد پوئتي درد
پٺي جو سورسڄي دنيا ۾ ڪم ڪرڻ تي معذوري ۽ ياد ٿيل ڏينهن جي سڀ کان وڌيڪ عام سببن مان هڪ آهي. پوئتي درد جو ٻيو سڀ کان عام سبب ڊاڪٽر جي آفيس جي دوري لاءِ منسوب ڪيو ويو آهي، صرف مٿي واري تنفس جي انفيڪشن جي ڪري. تقريبن 80 سيڪڙو آبادي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو سڄي زندگي ۾ پوئتي درد جو تجربو ڪندو. اسپائن هڪ پيچيده ڍانچي آهي، جيڪا هڏن، جوڑوں، عضون ۽ عضون مان ٺهيل آهي، ٻين نرم بافتن جي وچ ۾. زخم ۽/يا بگڙيل حالتون، جيئن �ٻڏل ڊسڪ، آخرڪار پوئتي درد جي علامن جي ڪري سگھي ٿو. راندين جي زخمن يا گاڏين جي حادثي جي زخم اڪثر ڪري پوئتي درد جو سڀ کان وڌيڪ سبب آهن، جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن آسان تحريڪن جا دردناڪ نتيجا هوندا. خوش قسمتي سان، متبادل علاج جا اختيار، جهڙوڪ chiropractic سنڀال، مدد ڪري سگھن ٿيون پوئتي درد کي گھٽائڻ جي ذريعي اسپينل ايڊجسٽمنٽس ۽ دستي ميپليشنز جي استعمال سان، آخرڪار درد جي رليف کي بهتر بڻائي. �
ڀاڄيون ڪيٽوجينڪ غذا جو هڪ لازمي حصو آهن ڇو ته اهي توهان جي غذائي ڪيلورين جو تقريباً 70 سيڪڙو آهن. تنهن هوندي به، توهان ketogenic غذا تي ٿلهي جو قسم پڻ اهم آهي ۽ سٺي ڀاڄين ۽ خراب ڀاڄين بابت ڪجهه مونجهارو ٿي سگهي ٿو. هيٺ ڏنل آرٽيڪل بحث ڪري ٿو ته توهان کي ڪهڙيون ڀاڄيون شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪيٽو ڊائٽ تي رهڻ دوران توهان کي ڪهڙي چربی کان بچڻ گهرجي.
ڪيٽوگينڪ غذا تي سٺو چربی
"سٺو" فٽ جو قسم شامل آهي جڏهن ته جيزجينيڪ غذا چئن گروپن ۾ ورهايل آهن: سنتر ٿيل ڀاڄيون، مونو اين سيرت ٿيل ڀاڄيون (MUFAs)، polyunsaturated fats (PUFAs)، ۽ قدرتي طور تي ٿيندڙ ٽرانس چربی. سڀئي ڀاڄيون هڪ کان وڌيڪ گروپن ۾ ورهائي سگهجن ٿيون، جڏهن ته، اسان انهن کي انهن مرکبن جي سڀ کان وڌيڪ غالب جي مطابق درجه بندي ڪريون ٿا. اهو ضروري آهي ته اهو سڃاڻڻ جي قابل هجي ته توهان ڪيٽوگينڪ غذا تي ڪهڙي قسم جي چربی کائي رهيا آهيو. هيٺ، اسين بيان ڪنداسين هر هڪ گروپ جي سٺي ٿلهي جي ته جيئن توهان انهن کي صحيح طريقي سان لاڳو ڪري سگهو ٿا پنهنجي کاڌي جي انتخاب ۾.
Saturated Fat
ڪيترن سالن تائين، سير ٿيل ڀاڄين کي دل جي صحت لاءِ نقصانڪار سمجهيو ويندو هو ۽ اسان کي صلاح ڏني وئي هئي ته انهن جي استعمال کي جيترو ٿي سگهي محدود ڪيو. بهرحال، تازو تحقيقي اڀياس ڏيکاريا آهن ته سٿري ٿيل ڀاڄين ۽ دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري جي وچ ۾ ڪو خاص تعلق نه آهي. حقيقت ۾، توهان جي غذا ۾ صحتمند سٿري ٿيل ڀاڄيون شامل ڪري سگھن ٿا ڪيترائي فائدا.
هڪ قسم جي سنتر ٿيل چربی ۾ وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس (MCTs) شامل آهن، جيڪي گهڻو ڪري ناريل جي تيل ۾ يا ٿوري مقدار ۾ مکڻ ۽ پام آئل ۾ مليا ويندا آهن، ۽ اهو انساني جسم طرفان آسانيء سان هضم ٿي سگهي ٿو. وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس جگر مان گذري ٿو فوري طور تي استعمال لاءِ توانائي جي طور تي جڏهن استعمال ڪيو وڃي. MCTs وزن جي گھٽتائي کي وڌائڻ ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء فائدي وارا آھن.
ڪيٽو غذا تي سٿري ٿيل چربی جا صحت فائدا شامل ٿي سگھن ٿا:
رت ۾ ايڇ ڊي ايل (سٺو) ڪوليسٽرول کي وڌائڻ لاءِ شريانن ۾ ايل ڊي ايل جي تعمير کي روڪڻ لاءِ
بهتر ڪيل HDL کان LDL تناسب
ketogenic غذا ۾ شامل ڪيل سٿري ٿيل چربی جا تجويز ڪيل قسم شامل آهن:
مکڻ
ڳاڙهو گوشت
ڪريم
غار
ناريل تيل
ڍڪيل
تيل جو تيل
کوکو مک مکڻ
Monounsaturated Fats
سنتر ٿيل ڀاڄين جي برعڪس، monounsaturated fats، جن کي پڻ monounsaturated fatty acids يا MUFAs طور حوالو ڏنو ويو آهي، ڪيترن ئي سالن تائين ٿلهي جو هڪ صحتمند ذريعو طور منظور ڪيو ويو آهي. مختلف قسم جي تحقيقي مطالعي انهن کي "سٺو" ڪوليسٽرول جي بهتر سطح ۽ بهتر انسولين مزاحمت سان لاڳاپيل ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳنڍيو آهي، ٻين صحت جي فائدن جي وچ ۾، جيئن هيٺ بيان ڪيو ويو آهي.
ڪيٽو غذا تي MUFAs جا صحت فائدا شامل ٿي سگھن ٿا:
HDL ڪوليسٽرول وڌايو
رت جي دٻاء کي گهٽايو ويو
دل جي بيماري لاء خطري کي گهٽايو
ڳاڙهو ساڙ
گھٽ انسولين مزاحمت
MUFAs جي تجويز ڪيل قسمن ۾ شامل آهن جڏهن ته ketogenic غذا تي شامل آهن:
وڌيڪ ڪنوار زيتون جو تيل
Avocados ۽ avocado تيل
ميڪاداميا نٽ تيل
ٿانو چلو
لوڻ ۽ بيڪن چربی
صحت مند Polyunsaturated fats
سڀ کان اهم نقطو ذهن ۾ رکڻ لاءِ پولي انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون کائڻ جي باري ۾، جن کي پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊس يا PUFAs پڻ چيو ويندو آهي، ڪيٽوجينڪ غذا تي اهو آهي ته خاص قسم جو توهان استعمال ڪندا آهيو اصل ۾ معاملو آهي. جڏهن گرم ڪيو وڃي ٿو، ڪجهه پولي انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون شيون پيدا ڪري سگھن ٿيون جيڪي انساني جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿيون، دل جي بيماري ۽ حتي سرطان جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
ڪيتريون ئي PUFAs کي ٿڌو استعمال ڪيو وڃي ۽ انهن کي ڪڏهن به کائڻ لاء استعمال نه ڪيو وڃي. PUFAs ٻئي تمام پروسيس ٿيل تيل ۽ تمام صحتمند ذريعن ۾ ڳولي سگهجن ٿا. صحيح قسمون اضافي طور تي ڪيٽوجينڪ غذا تي ڪيترائي صحت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿيون، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪيترائي شامل آهن omega 3s ۽ omega 6s، اهي ٻئي هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا ۾ ضروري غذائيت آهن.
ڪيٽو غذا تي PUFAs جا صحت فائدا شامل ٿي سگھن ٿا:
دل جي بيماري جو خطرو گھٽجي ويو
فالج جو خطرو گهٽجي ويو
autoimmune جي خرابين ۽ ٻين سوزش جي بيمارين جي خطري کي گهٽايو
ڊپريشن جي بهتر علامات
ADHD جي بهتر علامات
تجويز ڪيل قسم جا PUFAs جڏهن ته ketogenic غذا تي شامل آهن:
وڌيڪ ڪنوار زيتون جو تيل
flaxseeds ۽ flaxseed تيل
گوٽا
ٿلهي مڇي ۽ مڇي جو تيل
ترن جو تيل
چيا پوکون
نٽ تيل
ايڪوڪو جو تيل
قدرتي طور تي ٿيندڙ ٽرانس چربی
گھڻا ماڻھو پريشان ٿي سگھن ٿا ٽرانس فٽ کي ڏسڻ لاءِ "سٺو" چربی جي طور تي درجه بندي. جڏهن ته اڪثر ٽرانس چربی کي انتهائي غير صحت مند ۽ اڃا به نقصانڪار سمجهيو ويندو آهي، هڪ قسم جو ٽرانس چربی، ويڪسينڪ ايسڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، قدرتي طور تي مختلف قسم جي کاڌي ۾ ملي سگهي ٿو، جهڙوڪ گھاس کاڌل جانورن جي شين ۽ کير جي ڀاڄين ۾. اهي قدرتي طور تي ٿيندڙ ٽرانس چربی ڪيٽو غذا تي ڪيترائي صحت فائدا پڻ مهيا ڪن ٿا.
ڪيٽو غذا تي قدرتي طور تي ٿيندڙ ٽرانس چربی جا صحت فائدا شامل آهن:
دل جي بيماري جو خطرو گھٽجي ويو
ذیابيطس ۽ موهپا جي خطري کي گھٽايو
ڪينسر جي خطري جي خلاف ممڪن تحفظ
تجويز ڪيل قسمون قدرتي طور تي ٿيندڙ ٽرانس ڀاڄين ۾ شامل آهن جڏهن ته ڪيٽوجنڪ غذا تي شامل آهن:
گھاس کاڌل جانورن جي پيداوار
کير جي ڀاڄين جهڙوڪ مکڻ ۽ دہی
جڏهن ketogenic غذا، يا ڪنهن ٻئي گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪندي، صحيح قسم جي چربی کائڻ ضروري آهي، خاص طور تي جڏهن اهي توهان جي روزاني ڪلوريڪ جي مقدار جو تقريبا 70 سيڪڙو ٺاهيندا آهن. ٿلهي جو قسم جيڪو توهان کائيندا آهيو مختلف گروپن ۾ ورهايو ويندو آهي ان جي بنياد تي مرکب ۾ موجود غالب مقدار جي بنياد تي. Extra Virgin Olive Oil، مثال طور، تقريبن 73 سيڪڙو monounsaturated fat آهي، تنهنڪري ان کي monounsaturated fat سمجهيو ويندو آهي. مکڻ لڳ ڀڳ 65 سيڪڙو سُر ٿيل ٿلهو آهي ۽ اهڙيءَ طرح هڪ سُر ٿيل ٿلهو آهي. اهو ضروري آهي ته سڃاڻڻ جي قابل هجي ته توهان ڪيٽوجينڪ غذا تي ڪهڙي قسم جي چربی کائي رهيا آهيو ان جي صحت جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ. ڊاڪٽر Alex Jimenez DC، CCST Insight
ڪيٽوگينڪ غذا تي خراب چربی
ketogenic غذا جي سڀ کان وڏي فائدن مان هڪ آهي ڪافي اطمينان بخش غذائي ڀاڄيون کائڻ جي صلاحيت، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي، اسان کي انهن قسمن جي ڀاڄين کي پڻ ڍڪڻ گهرجي جيڪي توهان کي پنهنجي غذا مان گھٽائڻ يا ختم ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ لاء. keto غذا تي، کاڌي جو معيار جيڪو توهان کائيندا آهيو خاص طور تي اهم آهي ketosis حاصل ڪرڻ لاء.
آخر ۾، اهو ضروري آهي ته سڃاڻڻ لاء توهان ڪهڙي قسم جي چربی کائي رهيا آهيو جڏهن ڪيٽوگينڪ غذا تي. آخر ۾، ketogenic غذا جو ڪم هميشه توهان جي صحت کي وڌائڻ لاء هوندو، جنهن ۾ مناسب مقدار ۾ چربی، پروٽين، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي تناسب سان گڏوگڏ خوراڪ جي وسيلن کي چونڊڻ شامل آهي جيڪي صحت ۽ تندرستي کي فروغ ڏين ٿا. اسان جي معلومات جو دائرو محدود آهي chiropractic ۽ اسپينل صحت جي مسئلن تائين. موضوع جي معاملي تي بحث ڪرڻ لاءِ، مهرباني ڪري پڇڻ لاءِ آزاد ٿيو ڊاڪٽر جمينيز يا اسان سان رابطو ڪريو �915-850-0900 .
ڊاڪٽر Alex Jimenez پاران ترتيب ڏنل
اضافي موضوع تي بحث: شديد پوئتي درد
پٺي جو سورسڄي دنيا ۾ ڪم ڪرڻ تي معذوري ۽ ياد ٿيل ڏينهن جي سڀ کان وڌيڪ عام سببن مان هڪ آهي. پوئتي درد جو ٻيو سڀ کان عام سبب ڊاڪٽر جي آفيس جي دوري لاءِ منسوب ڪيو ويو آهي، صرف مٿي واري تنفس جي انفيڪشن جي ڪري. تقريبن 80 سيڪڙو آبادي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو سڄي زندگي ۾ پوئتي درد جو تجربو ڪندو. اسپائن هڪ پيچيده ڍانچي آهي، جيڪا هڏن، جوڑوں، عضون ۽ عضون مان ٺهيل آهي، ٻين نرم بافتن جي وچ ۾. زخم ۽/يا بگڙيل حالتون، جيئن �ٻڏل ڊسڪ، آخرڪار پوئتي درد جي علامن جي ڪري سگھي ٿو. راندين جي زخمن يا گاڏين جي حادثي جي زخم اڪثر ڪري پوئتي درد جو سڀ کان وڌيڪ سبب آهن، جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن آسان تحريڪن جا دردناڪ نتيجا هوندا. خوش قسمتي سان، متبادل علاج جا اختيار، جهڙوڪ chiropractic سنڀال، مدد ڪري سگھن ٿيون پوئتي درد کي گھٽائڻ جي ذريعي اسپينل ايڊجسٽمنٽس ۽ دستي ميپليشنز جي استعمال سان، آخرڪار درد جي رليف کي بهتر بڻائي. �
ڪينسر آمريڪا ۾ موت جو ٻيو وڏو سبب آهي. تحقيقي مطالعي جو اندازو لڳايو ويو آهي ته تقريبن 595,690 آمريڪن هر سال ڪينسر کان مرن ٿا، اهو هر روز تقريبا 1,600 موت آهي، سراسري طور تي. ڪينسر جو علاج اڪثر ڪري سرجري، ڪيموٿراپي ۽ تابڪاري جي ميلاپ سان ڪيو ويندو آهي. تازي تحقيقي مطالعي کي سرطان جي علاج لاء غذائي حڪمت عملي جي مختلف قسمن جو تجزيو ڪيو آهي. ابتدائي تحقيقي اڀياس پيش ڪن ٿا ته جيزجينيڪ غذا ڪينسر جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
Ketogenic Diet ڇا آهي؟
ketogenic غذا هڪ تمام گهٽ ڪارب غذا آهي، جيڪو گهڻو ڪري Atkins غذا ۽ ٻين گهٽ ڪارب غذا سان مقابلو ڪيو ويندو آهي. پڻ عام طور تي keto diet طور سڃاتو وڃي ٿو، هي غذائي حڪمت عملي توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي انتهائي گھٽائڻ ۽ ان جي بدران انهن کي چربی سان متبادل ڪرڻ ۾ شامل آهي. هي غذائي تبديلي اهو آهي جيڪو انساني جسم کي ketosis جي حالت ۾ داخل ٿيڻ جو سبب بڻائيندو آهي، معروف ميٽابولڪ رياست ڪيٽو ڊائٽ سان لاڳاپيل آهي. ڪيٽوسس ٿلهي کي استعمال ڪري ٿو سيل جي توانائي جو بنيادي ذريعو، کنڊ يا گلوڪوز جي بدران.
Ketosis سبب ketones جي سطح ۾ ڪافي اضافو ٿي سگھي ٿو. عام طور تي، وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪيٽوجينڪ غذا ٿلهي مان 60 کان 75 سيڪڙو ڪلوريون، پروٽين مان 15 کان 30 سيڪڙو ڪلوريون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان 5 کان 10 سيڪڙو ڪلوريون هونديون آهن. بهرحال، جڏهن هڪ ڪيٽوجينڪ غذا علاج سان سرطان جي علاج لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو، ته چربی جو مواد گهڻو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو، ٿلهي مان 90 سيڪڙو ڪلوريون تائين، ۽ پروٽين جو مواد به ڪافي گهٽ هوندو، پروٽين مان ڪيلورين جو 5 سيڪڙو تائين.
ڪينسر ۾ بلڊ شوگر جو ڪردار
ڪيتريون ئي ڪينسر علاج ٺهيل آهن جيڪي سرطان جي سيلز ۽ عام سيلز جي وچ ۾ حياتياتي فرق کي نشانو بڻائڻ لاء. تقريبن سڀني ڪينسر جي سيلز هڪ عام خصوصيت سان حصيداري ڪن ٿا: اهي رت جي کنڊ يا گلوڪوز کي کارائيندا آهن انهي کي وڌائڻ ۽ ضرب ڪرڻ لاء. ketogenic غذا دوران، ڪيترائي روايتي ميٽابولڪ عمل تبديل ڪيا ويا آهن ۽ رت جي شگر جي سطح گھٽائي ٿي، "بُک مرڻ" ڪينسر جي سيلز. نتيجي طور، سرطان جي سيلز کي تمام گهڻو سست وڌڻ جو مظاهرو ڪيو ويو آهي، اڪثر ڪري سائيز ۾ گهٽجي يا مرڻ کان به.
هي غذائي حڪمت عملي سرطان جي علاج جي هڪ شڪل طور پهريون ڀيرو اوٽو هينريچ واربرگ پاران تجويز ڪئي وئي هئي، هڪ معروف سيل بايولوجسٽ. اوٽو واربرگ دريافت ڪيو ته ڪينسر جي سيلز سيلولر تنفس مان پيدا ٿيندڙ توانائي استعمال ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن پر ان جي بدران گلوڪوز خمير جي ذريعي. واربرگ اثر توانائي جي منتقلي لاءِ گلائڪوليسس ۽ ليڪٽڪ ايسڊ خمير جي ڪردار مان ترقي ڪئي، آڪسائيڊٽيو فاسفوريليشن تي گهٽ انحصار ۽ محدود mitochondrial تنفس کي معاوضو ڏيڻ.
ڪينسر لاءِ ڪيٽو ڊائٽ جا فائدا
ketogenic غذا ڪينسر جي علاج ۾ ٻيا فائدا مهيا ڪري ٿي. بنيادي طور تي، توهان جي غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽائڻ سان جلدي گھٽ ڪري سگھي ٿو ڪلوري جي گھٽتائي، سيلز تائين موجود توانائي کي گھٽائي. موڙ ۾، اهو شايد ٽومر جي ترقي ۽ سرطان جي ترقي کي سست ڪري سگهي ٿو. اضافي طور تي، ketogenic غذا انسولين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انسولين هڪ انابوليڪ هارمون آهي جيڪو سيل جي واڌ کي وڌائيندو آهي، بشمول سرطان جي سيلز. تنهن ڪري، گهٽ انسولين کي مدد ڪري سگھي ٿي طومار جي ترقي کي سست ڪرڻ.
ڪيٽيجنڪ غذا ۽ ڪينسر جانورن ۾
محقق ڪيترن ئي ڏهاڪن تائين ڪيٽوگينڪ غذا کي متبادل ڪينسر جي علاج جي طور تي تجزيو ڪيو آهي. تازو تائين، اڪثر تحقيقي اڀياس جانورن ۾ ڪيا ويا. انهن جانورن جي تحقيقاتي مطالعي مان هڪ وڏو تعداد اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪيٽوجينڪ غذا ٽامي جي واڌ کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ چوٿين ۾ بقا جي سطح کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
چوٿين ۾ هڪ تحقيقي مطالعي جو جائزو ورتو ويو ڪينسر سان وڙهندڙ اثرات ڪيٽوگينڪ غذا جي ٻين غذا سان گڏ. حيرت انگيز طور تي، محقق ڏٺائين ته 60 سيڪڙو چوٿون ketogenic غذا جي پٺيان بچي ويا. اهو وڌي ويو 100 سيڪڙو انهن چوڪن ۾ جن کي ڪيٽون سپليمينٽ ملي ٿي جڏهن ڪيٽو ڊائٽ تي. ڪو به معياري غذا تي نه رهندو هو.
ڪيٽيجنڪ غذا ۽ ڪينسر انسانن ۾
جانورن ۾ ڪينسر جي علاج جي طور تي ڪيٽوگينڪ غذا جي فائدن جي واعدو ثبوتن جي باوجود، انسانن ۾ تحقيقي اڀياس صرف شروع ٿي چڪا آهن. في الحال، محدود تحقيقي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ڪيٽوجينڪ غذا ٽامي جي سائيز کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ ڪجهه ڪينسر جي ترقي کي گهٽائي سگھي ٿي. ڪجھ دستاويزي ڪيسن مان ھڪڙو ھڪڙو 65 سالن جي عورت تي دماغ جي ڪينسر سان گڏ ڪيو ويو. سرجري جي پٺيان، هوء هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪئي ۽ طومار جي ترقي گهٽجي وئي.
جڏهن ته، 10 هفتا هڪ عام غذا ڏانهن موٽڻ کان پوء، هن کي ٽيومر جي واڌ ۾ ڪافي اضافو محسوس ڪيو. ساڳئي ڪيس رپورٽون ٻن عورتن ۾ ڪيٽوجينڪ غذا جي رد عمل جو تجزيو ڪيو جيڪي ترقي يافته دماغي ڪينسر لاءِ علاج ڪري رهيا هئا. محقق دريافت ڪيو ته ٻنهي مريضن جي ٽامي مان گلوڪوز اپٽيڪ گهٽجي وئي. عورتن مان هڪ ٻڌايو ته زندگي جي بهتر معيار ۽ 12 هفتن تائين غذا تي رهي. ان عرصي دوران هن جي بيماري وڌيڪ ترقي نه ڏيکاري.
هڪ تحقيقي مطالعو 27 مريضن ۾ گيسٽرو انٽيسٽينل ڪينسر سان گڏ ڪيٽوجينڪ غذا جي مقابلي ۾ هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي جواب ۾ تومور جي واڌ کي ٽريڪ ڪيو. 32.2 سيڪڙو مريضن ۾ تومور جي واڌ وڌي وئي جن کي اعلي ڪارب غذا ملي ٿي جڏهن ته ڪيٽوجنڪ غذا تي مريضن ۾ 24.3 سيڪڙو ٽيومر جي واڌ گهٽجي وئي. هڪ مختلف تحقيقي مطالعي ۾، پنجن مان ٽي مريض هڪ ڪيٽوجينڪ غذا تي، ريڊيشن يا ڪيموٿراپي سان گڏ مڪمل معافي جو تجربو ڪيو.
ڇا ڪيٽوگينڪ غذا ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
تحقيق جي مختلف قسمن مان پڻ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪيٽوجنڪ غذا پهرين جڳهه ۾ سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بنيادي طور تي، اهو ڪينسر لاء ڪيترن ئي خطرن جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ڪيٽو غذا IGF-1 جي سطح کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انسولين جهڙو ترقي جو عنصر 1، يا IGF-1، هڪ هارمون آهي جيڪو سيل جي ترقي لاء ضروري آهي جڏهن ته پروگرام ٿيل سيل جي موت کي گهٽائڻ. هي هارمون سرطان جي ارتقا ۽ ترقي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. ketogenic غذا IGF-1 جي سطح کي گھٽائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي، ان ڪري انسولين جو اثر سيل جي واڌ تي گهٽجي ٿو، ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو.
ketogenic غذا پڻ مدد ڪري سگھي ٿي رت جي شگر جي سطح کي گھٽائڻ ۽ ذیابيطس جي خطري کي گھٽائڻ. ٻيا ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته بلند گلوڪوز ۽ ذیابيطس وارن ماڻهن کي سرطان جي ترقي جو خطرو وڌايو آهي. تحقيقي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ketogenic غذا رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ ذیابيطس کي سنڀالڻ تي انتهائي اثرائتو ٿي سگهي ٿو. ڪيٽو غذا موهپا گھٽائي سگھي ٿي. موهپا ڪينسر جي خطري جو ڪارڻ بڻجي سگهي ٿو. جيئن ته ketogenic غذا هڪ طاقتور وزن گھٽائڻ وارو اوزار آهي، اهو شايد موهپا سان وڙهڻ سان ڪينسر جي امڪان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اڀرندڙ تحقيقي اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته کنڊ يا گلوڪوز ڪينسر لاء ٻارڻ جو بنيادي ذريعو آهي. محققن اهو ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ته انساني جسم جي اندر ميٽابولڪ ڪمن کي منظم ڪرڻ ئي ڪينسر جي علاج لاءِ حقيقي حل آهي. ڪيٽوجينڪ غذا ڪينسر جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها جسم ۾ کنڊ جي مقدار کي محدود ڪري ٿي ۽ ان جي بدران ان کي ڪيٽونز سان تبديل ڪري ٿي، سرطان جي سيلن کي "بُک مرڻ" ۽ سيل جي واڌ ۽ ڪينسر جي واڌ کي گهٽائي ٿي. ڊاڪٽر Alex Jimenez DC، CCST Insight
ٿڪل
هڪ ketogenic غذا پيش ڪري ٿو ڪيترائي صحت فائدا. انسانن ۾ جانورن ۽ ابتدائي تحقيقي مطالعي جي بنياد تي، اهو پڻ سرطان جي علاج جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته وڌيڪ تحقيقي اڀياس اڃا تائين گهربل آهن ته ڪينسر تي ڪيٽوگينڪ غذا جي اثرات کي ختم ڪرڻ لاء. توهان کي روايتي ڪينسر جي علاج کان بچڻ نه گهرجي متبادل علاج جي اختيار جي حق ۾ keto�diet.� اسان جي معلومات جو دائرو محدود آهي chiropractic ۽ اسپينل صحت جي مسئلن تائين. موضوع جي معاملي تي بحث ڪرڻ لاءِ، مهرباني ڪري پڇڻ لاءِ آزاد ٿيو ڊاڪٽر جمينيز يا اسان سان رابطو ڪريو �915-850-0900 .
ڊاڪٽر Alex Jimenez پاران ترتيب ڏنل
اضافي موضوع تي بحث: شديد پوئتي درد
پٺي جو سورسڄي دنيا ۾ ڪم ڪرڻ تي معذوري ۽ ياد ٿيل ڏينهن جي سڀ کان وڌيڪ عام سببن مان هڪ آهي. پوئتي درد جو ٻيو سڀ کان عام سبب ڊاڪٽر جي آفيس جي دوري لاءِ منسوب ڪيو ويو آهي، صرف مٿي واري تنفس جي انفيڪشن جي ڪري. تقريبن 80 سيڪڙو آبادي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو سڄي زندگي ۾ پوئتي درد جو تجربو ڪندو. اسپائن هڪ پيچيده ڍانچي آهي، جيڪا هڏن، جوڑوں، عضون ۽ عضون مان ٺهيل آهي، ٻين نرم بافتن جي وچ ۾. زخم ۽/يا بگڙيل حالتون، جيئن �ٻڏل ڊسڪ، آخرڪار پوئتي درد جي علامن جي ڪري سگھي ٿو. راندين جي زخمن يا گاڏين جي حادثي جي زخم اڪثر ڪري پوئتي درد جو سڀ کان وڌيڪ سبب آهن، جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن آسان تحريڪن جا دردناڪ نتيجا هوندا. خوش قسمتي سان، متبادل علاج جا اختيار، جهڙوڪ chiropractic سنڀال، مدد ڪري سگھن ٿيون پوئتي درد کي گھٽائڻ جي ذريعي اسپينل ايڊجسٽمنٽس ۽ دستي ميپليشنز جي استعمال سان، آخرڪار درد جي رليف کي بهتر بڻائي. �
ڪيٽوگينڪ غذا مان جيڪي فائدا اچن ٿا اهي تمام گهڻا آهن جهڙوڪ ڪنهن به سخت گهٽ ڪارب غذا مان. اثر وڌيڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته پروٽين گهڻو ڪري وڌيڪ محدود آهي. هي ketones کي وڌيڪ وڌائي ٿو، ۽ انسولين کي گھٽائي ٿو (چربي رکڻ وارو هارمون).
وزن گھٽائڻ جي
توهان جي جسم کي ڪجهه موٽڻ واري مشين ڏانهن موٽڻ سان وزن گھٽائڻ لاء واضح فائدا آهن. ٿلهي جلڻ ۾ خاص طور تي اضافو ٿيندو آهي جڏهن ته انسولين، هارمون جيڪو ٿلهي رکڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، گهڻو گهٽجي ٿو. هي مڪمل حالتون پيدا ڪري ٿو.
وڌ ۾ وڌ ڪيٽيگري (RCTs) جي اٽڪل 20 سائنسي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته، ٻين غذان جي مقابلي ۾، گهٽ ٿلهي ۽ ڪيٽوجينڪ ڊائٽ جو نتيجو وڌيڪ اثرائتو وزن گھٽائي ٿو.
ريورس ٽائپ 2 ذیابيطس
ڪيٽوجينڪ غذا ٽائپ 2 ذیابيطس کي ريورس ڪرڻ لاءِ بهترين آهي، ڇاڪاڻ ته اها رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ ان سان گڏوگڏ انسولين جي سطح جي بلند ٿيڻ جي منفي اثر کي هن حالت کان هٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
بهتر ذهني فوڪس
Ketosis دماغ ۾ گيس (ketones) جي مسلسل وهڪري ۾ ختم ٿئي ٿي. ۽ ketogenic غذا تي توهان رت جي گلوڪوز ۾ جھولن کان پري رهو. هي توجه ۽ توجه جي تجربي ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪيترائي ماڻهو خاص طور تي بهتر ذهني ڪارڪردگي لاءِ ڪيٽو ڊائٽ استعمال ڪندا آهن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، اتي اڪثر غلط فهمي آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ جو وڏو سودا کائڻ ضروري آهي دماغ جي ڪم ڪرڻ لاءِ. جڏهن ketones موجود نه آهن پر اهو صرف سچ آهي.
ڪيٽو موافقت جا ٻه ڀيرا (هڪ هفتي تائين) پٺيان، ان ذريعي ماڻهن کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڪجهه ڏکيائي محسوس ٿي سگهي ٿي، سر درد ٿئي ٿو ۽ آساني سان چڙهائي ٿي سگهي ٿي، انساني جسم ۽ دماغ ٻئي ڪيٽوونز تي آساني سان هلائي سگهن ٿا.
هن رياست جي اندر، ڪيترائي مرد ۽ عورتون وڌيڪ توانائي ۽ ذهني توجہ کي وڌايو.
جسماني برداشت وڌايو
ڪيٽوگينڪ ڊيٽس شايد توهان جي جسماني برداشت کي وڌائي سگھي ٿي، توهان کي توهان جي پنهنجي چربی اسٽورن جي سڀني توانائي تائين مسلسل رسائي فراهم ڪندي.
جسم ۾ ذخيرو ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ (گلائڪوجن) جو ذريعو صرف چند ڪلاڪن جي شديد ورزش، يا ان کان گهٽ رهي ٿو. پر توهان جي ٿلهي اسٽوريج ڪافي توانائي رکي ٿي آساني سان هفتي يا شايد مهينن تائين.
جڏهن توهان بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙڻ لاءِ جاءِ ٺاهي رهيا آهيو - جهڙوڪ اڪثر ماڻهو هاڻي آهن - ته توهان جا ٿلها اسٽور آساني سان دستياب ناهن ، ۽ اهي توهان جي دماغ کي ٻارڻ نٿا ڏين. ان جي نتيجي ۾ کائڻ کان اڳ، دوران ۽ پوءِ ورزش جي سيشن جيڪي ڊگھيون آھن تن کي ڀرڻ جي ضرورت آھي. يا صرف پنهنجي روزمره جي سرگرمين کي تيز ڪرڻ ۽ ”هينگر“ کي روڪڻ لاءِ (بُک ۽ چِڙِي). هڪ ketogenic غذا تي هي دشمني حل ڪيو ويو آهي. جيئن ته جسم ۽ دماغ کي 24/7 ايندھن ڏئي سگھجي ٿو اسٽورن مان جيڪي طاقتور آھن، توھان جاري رکو.
ڇا توهان هڪ جسماني برداشت واري واقعي ۾ مقابلو ڪري رهيا آهيو، يا صرف ڪنهن ٻئي هدف تائين پهچڻ تي توجهه رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان جو جسم ايندھن حاصل ڪري ٿو جيڪو توهان کي جاري رکڻ ۽ جاري رکڻ جي ضرورت آهي.
ٻه مسئلا
پوء اهو ڪيئن ممڪن آهي ته ماڻهن جي اڪثريت اهو محسوس ڪيو ته ڪاربوهائيڊريٽ ورزش ڪرڻ لاء ضروري آهن؟ صرف ٻه سبب آهن. نه، ۽ جسماني برداشت لاءِ ڪيٽوجينڪ ڊائٽ جي طاقت کي انلاڪ ڪرڻ بجاءِ ڪارڪردگيءَ جي گھٽتائي جو شڪار، توھان کي ضرورت پوندي:
ڪافي سيال ۽ لوڻ
XNUMX ڏينهن جي موافقت ٿلهي کي جلائڻ ۾ - اهو فوري طور تي نه ٿو ٿئي
ميٽابوليڪ ڪنڊوم
اهڙا ڪيترائي مطالعا آھن جيڪي ظاھر ڪن ٿا ته گھٽ ڪارب ڊيٽ ميٽابولڪ سنڊوم جي نشانن کي بھتر ڪن ٿا، جھڙوڪ رت جي لپيد، انسولين جي سطح، ايڇ ڊي ايل-ڪوليسٽرول، ايل ڊي ايل جي ذرات جي سائز ۽ رت جي شگر جي سطح کي روزو رکڻ. بهتري جو مظاهرو ڪيو ويو آهي وڏو هجڻ جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ڪجهه ٿيڻ جي نقطي تائين محدود آهن.
چرٻيء
ketogenic diet هڪ ثابت ٿيل طبي علاج آهي مرگي جي لاءِ جيڪا 1920 کان استعمال ڪئي وئي آهي. روايتي طور تي ان کي استعمال ڪيو ويو آهي ٻارن ۾ دوائن جي باوجود بي قابو مرگي سان.
اڃا تازو اهو پڻ ڪاميابيءَ سان آزمايو ويو آهي بالغن جي مرضي سان، ساڳئي سٺي نتيجن سان. بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٿيل آزمائشي آھن جيڪي مريضن جي مريضن ۾ قبضي ۾ ڪيٽوگينڪ غذا جي طاقت کي ظاھر ڪن ٿا.
مرگي ۾ ڪيٽوجينڪ غذا جو استعمال عام طور تي ماڻهن کي قابل بنائي ٿو ته گهٽ اينٽي ايپليپيٽڪ دوائون وٺي، جڏهن ته قبضي کان آزاد رهي. اهو غير معمولي نه آهي ته انهن دوائن کي مڪمل طور تي روڪڻ جي پوزيشن ۾ هجي.
جيئن ته ڪيترن ئي دوائن جا ضمني اثرات آهن، جهڙوڪ متلا، گھٽ ڪنسنٽريشن، شخصيت ۾ تبديليون يا اڃا به گھٽ IQ - گهٽ گول ڪرڻ جي قابل يا ڪا به دوائون تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهن ٿيون.
وڌيڪ اڳڀرائي جا فائدا
فائدا سڀ کان وڌيڪ بار بار هوندا. تنهن هوندي به ڪيترائي ٻيا آهن جيڪي امڪاني طور تي اڃا به وڌيڪ غير متوقع آهن ۽، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ماڻهن لاء، زندگي جي تبديلي.
اسان جي معلومات جو دائرو chiropractic ۽ اسپينل زخمن ۽ حالتن تائين محدود آهي. موضوع تي اختيارن تي بحث ڪرڻ لاء، مھرباني ڪري ڊاڪٽر جمينز کان پڇو يا اسان سان رابطو ڪريو 915-850-0900 .�
ڊاڪٽر Alex Jimenez پاران
اضافي موضوع: صحت
مجموعي طور تي صحت ۽ تندرستي جسم ۾ مناسب ذهني ۽ جسماني توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. متوازن غذا کائڻ کان وٺي ورزش ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان وٺي، روزاني بنياد تي هڪ صحتمند وقت سمهڻ تائين، بهترين صحت ۽ تندرستي جي صلاحن تي عمل ڪرڻ آخرڪار مجموعي طور تي بهتري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ ماڻهن کي صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.
هڪ ketogenic غذا، يا ڪيٽو غذا، هڪ غذا آهي، جيڪو توهان جي سسٽم کي ٿلهي ساڙڻ واري مشين ۾ تبديل ڪري ٿو. اهو صحت ۽ ڪارڪردگي جي طرف ڪجهه ابتدائي ضمني اثرات آهي، انهي سان گڏ وزن گھٽائڻ لاء ڪيترائي فائدا.
هڪ ketogenic غذا ٻين سخت گهٽ ڪارب ڊيٽس جي مقابلي ۾ آهي، جهڙوڪ Atkins غذا پلان يا LCHF (گهٽ ڪارب، وڌيڪ چربی). اهي ڊائٽ ڪيٽوجينڪ ٿيڻ جي ڪري وڌيڪ يا گهٽ حادثي سان ختم ٿين ٿا. LCHF ۽ keto جي وچ ۾ بنيادي فرق اهو آهي ته پروٽين بعد ۾ محدود آهي.
ڪيٽو غذا جو منصوبو خاص طور تي ketosis جي اڳواڻي ۾ ٺاهيو ويو آهي. اهو ممڪن آهي ماپڻ ۽ ترتيب ڏيڻ لاءِ بهتر ڪيٽون مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ صحت يا جسماني ۽ نفسياتي ڪارڪردگي لاءِ. هيٺ، توهان سکو ته ڪيئن استعمال ڪجي ڪيٽو پنهنجي ذاتي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ.
Ketosis ڇا آهي؟
ڪيٽو جينڪ غذا ۾ ڪيٽو ان حقيقت ۾ شامل آهي ته اهو جسم کي ڇڏي ٿو ننڍڙا ايندھن جا ماليڪيول پيدا ڪرڻ لاءِ جن کي ڪيٽونز جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. هي توهان جي جسم لاءِ متبادل ٻارڻ آهي، استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن رت جي شگر (گلوڪوز) جي فراهمي گهٽ هجي.
ڪيٽون پيدا ٿين ٿيون جيڪڏهن توهان مشڪل سان ڪا ڪاربوهائيڊريٽ کائو ٿا (جيڪي جلدي رت جي شگر ۾ ورهائجي وڃن ٿا) ۽ پروٽين جي صرف اعتدال واري سطح (اضافي پروٽين پڻ رت جي شگر ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي). ڪيٽيون جگر ۾ پيدا ٿين ٿيون، چربی مان. اهي وري سڄي جسم ۾ ايندھن طور استعمال ڪيا ويندا آهن. دماغ هڪ اهڙو عضوو آهي جنهن کي ڪم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي ۽ ٿلهي کي توانائيءَ لاءِ استعمال نٿو ڪري سگهجي. دماغ صرف گلوڪوز يا ketones تي هلائي سگھي ٿو.
ketogenic غذا تي توهان جو سڄو جسم تقريبا مڪمل طور تي چربی تي هلائڻ لاء پنهنجي ايندھن جو ذريعو تبديل ڪري ٿو. انسولين جي سطح تمام گھٽ ٿي وڃي ٿي ۽ چربی جلائي ڊرامي طور تي وڌي ٿي. ان کي ساڙڻ لاءِ توهان جي فٽ اسٽورن ۾ وڃڻ آسان ٿي وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو واضح طور تي شاندار آهي، پر ان کان علاوه، ٻيا فائدا آهن، جهڙوڪ گهٽ بک ۽ توانائي جي مسلسل فراهمي.
هڪ دفعو جسم ketones پيدا ڪري ٿو، اهو سمجهيو ويندو آهي ketosis ۾. اتي پهچڻ جو تيز ترين طريقو روزو رکڻ آهي، ڪجهه به نه کائڻ، پر ظاهر آهي ته روزو رکڻ ممڪن ناهي. هڪ ketogenic غذا، ٻئي طرف، هميشه لاء کائي سگهجي ٿو ۽ ketosis جي نتيجي ۾ پڻ. روزو رکڻ کان سواءِ به روزو رکڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. وزن گھٽائڻ سميت.
ڪيٽوگينڪ غذا تي ڇا کائڻ
هتي آهن عام کاڌو هڪ ketogenic غذا تي لطف اندوز ڪرڻ لاء. مقدار خالص ڪاربوهائيڊريٽ في 100 گرام آهن. ketosis ۾ رهڻ لاء، هيٺين عام طور تي بهتر آهي:
ketosis حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ضروري شيء تمام ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ کان پري رهڻ آهي. توهان کي لازمي طور تي 20 گرام کان گهٽ کائڻ جي ضرورت پوندي پر ڪاربوهائيڊريٽ في ڏينهن 50 گرام کان گهٽ قبول ڪيو ويندو آهي. گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ وڌيڪ ڪامياب.
بچڻ جي ڪوشش ڪريو
هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڪيٽو ڊائٽ تي نه کائڻ گهرجي، کنڊ ۽ نشاستي سان ڀريل کاڌو، بشمول نشاستي واري خوراڪ جهڙوڪ ماني، چانور، پاستا ۽ آلو. اهي کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻو آهن، جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا.
مقدار هضمي ڪاربوهائيڊريٽ جي g آهن في 100 g (3.5 oz)، جيستائين ٻي صورت ۾ نوٽيس نه ڪيو وڃي.
اهو عام طور تي مطلب آهي ته توهان مڪمل طور تي مٺي مٺي کاڌي کي روڪڻ چاهيندا، پڻ نشاستي کاڌي جهڙوڪ ماني، پاستا، چانور ۽ آلو. بنيادي طور تي ھدايتن تي عمل ڪريو ھڪڙو غذا حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪا گھٽ ڪارب آھي جيڪا سخت آھي، ۽ ياد رکو ته اھو فرض ڪيو وڃي ٿو ته چربی سان ڀريل آھي، پروٽين ۾ وڌيڪ نه آھي.
پوء توهان ڪيٽو غذا تي ڇا پيئندا آهيو؟ پاڻي مثالي آهي، ۽ ائين ئي چانهه يا ڪافي آهي. ڪابه additives استعمال نه ڪريو. کير يا ڪريم جو ٿورو مقدار ٺيڪ آهي (پر ڪيفي ليٽ کان خبردار رهو!). شراب جو گلاس ٺيڪ آهي.
ڪيٽو ڪيترو گهٽ آهي؟
گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ توهان استعمال ڪندا آهيو، ٿلهي ۽ بلڊ شوگر تي اثر وڌندا. ڪيٽو غذا هڪ سخت گهٽ ڪارب غذا آهي، ۽ نتيجي ۾ انتهائي اثرائتو آهي.
اسان سفارش ڪريون ٿا ته غذا جي مشوري تي سختي سان عمل ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان پنهنجي وزن ۽ صحت سان مطمئن آهيو، ته توهان احتياط سان وڌيڪ آزاديءَ سان کائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا (جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا).
اسان جي معلومات جو دائرو chiropractic ۽ اسپينل زخمن ۽ حالتن تائين محدود آهي. موضوع تي اختيارن تي بحث ڪرڻ لاء، مھرباني ڪري ڊاڪٽر جمينز کان پڇو يا اسان سان رابطو ڪريو 915-850-0900 .�
ڊاڪٽر Alex Jimenez پاران
اضافي موضوع: صحت
مجموعي طور تي صحت ۽ تندرستي جسم ۾ مناسب ذهني ۽ جسماني توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. متوازن غذا کائڻ کان وٺي ورزش ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان وٺي، روزاني بنياد تي هڪ صحتمند وقت سمهڻ تائين، بهترين صحت ۽ تندرستي جي صلاحن تي عمل ڪرڻ آخرڪار مجموعي طور تي بهتري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ ماڻهن کي صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.
