ڇاڪاڻ ته اڪثر سائي پائوڊر اجزاء جو هڪ ميلاپ شامل آهن، غذائيت جي کثافت اعلي آهي. گرين پائوڊر سپليمنٽس کي ويتامين ۽ معدني پيداوار سمجهي سگهجي ٿو. اهي عام طور تي شامل آهن:
وٽامن اي، سي ۽ ڪي
لوھ
مئگزينيم
Calcium
Antioxidants
ويتامين ۽ معدنيات جي تجويز ڪيل روزاني استعمال انهن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جن وٽ پيداوار تائين محدود رسائي آهي يا جيڪي پنهنجي غذا کي اضافي غذائي اجزاء سان گڏ ڪرڻ چاهيندا آهن.
توانائي
ميون ۽ ڀاڄين ۾ موجود فيٽو ڪيميڪل توانائي جي سطح کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. جسماني ڪارڪردگي ۽ برداشت تي انهن جي اثرات تي مطالعي جي نتيجي ۾ مثبت نتيجا آهن. محقق ڏٺا آهن ته سائي پائوڊر ۾ موجود فائيٽيونٽرينٽ توانائي کي وڌائڻ، چستيءَ کي بهتر ڪرڻ، ٿڪاوٽ جي تصور کي گهٽائڻ، ياداشت کي بهتر ڪرڻ، ۽ وصولي جو وقت گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. (نڪولس مونجوٽين وغيره.، 2022)
دشمني صحت
سائو پائوڊر حليل ۽ حل نه ٿيندڙ فائبر سان مالا مال آهن، جيڪي کائڻ کان پوءِ مڪمل ۽ اطمينان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ صحتمند هاضمي ۽ باقاعدي آنڊن جي حرڪت لاءِ اهم آهن. فائبر سان مالا مال کاڌو کائڻ سان لاڳاپيل آهي بهتر رت جي شگر جي ڪنٽرول ۽ بهتر گٽ مائڪروبيوٽا تنوع. اهي عنصر هڪ صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۽ دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء اهم آهن، مثال طور، ٽائپ 2 ذیابيطس. (ٿامس ايم باربر ايٽ ال.، 2020) Phytochemicals، جنهن ۾ flavonoids شامل آهن، ڏيکاريا ويا آهن ته IBS سان لاڳاپيل گيس، ڦڦڙن، قبضي ۽ دستن تي علاج جا اثر آهن. ٻيا phytonutrients ulcerative colitis جي ڪجهه علامتن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. (نڪولس مونجوٽين وغيره.، 2022)
مدافعتي نظام فنڪشن
ضمني سبز پاؤڊر سپليمنٽ ڏيکاريا آهن هڪ صحت مند مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ۽ گهٽائڻ جي صلاحيت سوزش ان جي antioxidant مواد جي ڪري. سائو پائوڊر جنهن ۾ سامونڊي سويڊ يا الگي شامل آهن فائٽو ڪيميڪل ۽ پولي-انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز سان مالا مال آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن سوزش کي گهٽائڻ ۽ سيلن کي آڪسائيڊيوٽ نقصان کي روڪڻ لاءِ. (اگنيزڪا جاورووسڪا، عليزا مرتضيٰ 2022) هڪ بي ترتيب ٿيل آزمائش مان معلوم ٿئي ٿو ته ميوو، بيري ۽ سبزي جي پائوڊر ڪنسنٽريٽ مرکب آڪسائيڊشن کي گھٽائي ٿو ۽ سوزش کي گھٽائي ٿو، ميون ۽ ڀاڄين ۾ موجود فيٽو ڪيميڪل کي منسوب ڪيو ويو آهي.Manfred Lamprecht et al.، 2013)
تفصيل
جگر ۽ گردڪون آهن مکيه عضون قدرتي detoxification. جگر جسم کي استعمال ٿيل خوراڪ مان غذائي اجزاء جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گردئن ذريعي فضول ۽ زهر کي خارج ڪري ٿو. (نيشنل لائبريري آف ميڊيسن. 2016) ٻوٽا اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائٽو ڪيميڪل سان ڀريل هوندا آهن جيڪي جگر ۽ گردئن کي آزاد ريڊيڪل نقصان ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کان بچائيندا آهن. (Yong-Song Guan et al.، 2015) گرين پائوڊر سپليمنٽس انهن ٻوٽن مان ٺهيل آهن. جڏهن سائي پائوڊر پيئڻ سان، سيال جي مقدار قدرتي طور تي وڌي ٿي جيئن گرين پائوڊر جي معياري خدمت کي 8 کان 12 آونس پاڻي سان ملايو ويندو آهي.
ڪاجو مکڻ هڪ گرم انگريزي مفن تي لوهه جي واڌ لاءِ مٿي تي ڪشمش سان گڏ دار چینی رول جي ياد ڏياري ٿو.
ڪدو جو ٻج مکڻ ۽ ماکي سينڊوچ
ڪدو مکڻ ڪدو جي نارنگي گوشت مان ٺهيل آهي.
ڪدو جو ٻج مکڻ ڪدو جي ٻج کي ڀاڄي ۽ انهن کي مکڻ جي مستقل مزاجي سان پيس ڪري ٺاهيو ويندو آهي.
ٻج مکڻ کي ماني تي پکڙي سگھجي ٿو ۽ مٿي تي ڪجهه ماکي سان گڏ هڪ غذائي ۽ لذيذ ناشتي لاء.
اتي لذيذ صحتمند مونگ پھلي جي مکڻ جا متبادل آھن جيڪي ملائي سگھجن ٿا، ملائي سگھجن ٿا، ۽ مختلف اطمينان بخش سينڊوچز ۾ ٻيهر ٺاھيو وڃي ٿو. فردن کي صلاح ڏني وئي آهي ته انهن جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا هڪ غذائي ماهر يا غذائيت جي ماهرن سان صلاح ڪرڻ لاءِ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته انهن لاءِ ڪهڙو ڪم آهي.
سمارٽ چونڊون، بهتر صحت
حوالا
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). سج ٻوٽي جي ٻج ۽ سج مکڻ جي مکڻ کي حساسيت لاءِ تجويز ڪيل گاڏي جي طور تي الرجي. الرجي، اسٿما، ۽ ڪلينڪل امونولوجي: آفيشل جرنل آف دي ڪينيڊين سوسائٽي آف الرجي اينڊ ڪلينڪل امونالوجي، 11(1)، 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ايگريڪلچر: فوڊ ڊيٽا سينٽرل. ٻج، سورج مکڻ جو ٻج مکڻ، لوڻ سان شامل ڪيو ويو آهي (USDA جي خوراڪ جي تقسيم پروگرام لاء کاڌو شامل آهي).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). ماحولياتي کاڌي جي نمائش: ڪراس-رابطي کان ڪلينڪل رد عمل جو خطرو ڇا آهي ۽ حساسيت جو خطرو ڇا آهي. جرنل آف الرجي ۽ ڪلينڪل امونولوجي. عملي طور تي، 6 (6)، 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). ٻوٽن تي ٻڌل مکڻ. فوڊ سائنس ۽ ٽيڪنالاجي جو جرنل، 52 (7)، 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
ڪزن، ايم.، ورڊون، ايس.، سيناو، ايم.، ولين، اي سي، لينسياڪس، اي.، ڊيڪوسٽر، اي.، ۽ سوواج، سي. (2017). مونگ پھلي جي الرجي وارن ٻارن جي فينوٽائپيڪل خصوصيت جن ۾ ڪراس-الرجيءَ ۾ وڻن جي ميوي ۽ ٻين ڀاڄين ۾ فرق. ٻارن جي الرجي ۽ امونالوجي: يورپي سوسائٽي آف پيڊيٽريڪ الرجي ۽ امونالوجي جي سرڪاري اشاعت، 28(3)، 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
بادام بورڊ آف ڪيليفورنيا. وڻ جي نٽن لاءِ غذائيت جي مقابلي جو چارٽ.
آمريڪي اڪيڊمي آف الرجي، اسٿما ۽ امونولوجي. سڀ ڪجھ توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي هڪ وڻ نٽ الرجي بابت.
دماغ ۽ جسم کي ميڪرونٽرينٽس جي ضرورت هوندي آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڄيون ۽ پروٽين شامل آهن صحيح مقدار ۾ جسم کي توانائي ڏيڻ لاءِ. اٽڪل اڌ ڪيلوريون ڪاربوهائيڊريٽ مان اچڻ گهرجن، 30 سيڪڙو چربی مان، ۽ 20 سيڪڙو پروٽين مان. کاڌي جي توانائي جي کثافت جو مقدار آهي توانائي، مخصوص وزن جي ماپ ۾ ڪيليئرز جي تعداد جي نمائندگي ڪئي وئي آهي.
کاڌي جي توانائي جي کثافت
توانائي جي کثافت جو اندازو لڳايو ويندو آهي ميڪرونٽرينٽس جي تناسب - پروٽين، چربی، ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر ۽ پاڻي.
فائبر ۽ پاڻي جي وڏي مقدار سان خوراڪ گھٽ کثافت وارا آھن.
ٿلهي ۾ وڌيڪ کاڌو توانائي جي کثافت وڌائي ٿو.
هڪ اعلي توانائي جي کثافت واري کاڌي جو هڪ مثال هڪ ڊونٽ آهي ڇاڪاڻ ته کنڊ، چربی، ۽ ننڍڙي خدمت ڪرڻ واري سائيز مان اعلي-ڪوريري ڳڻپ جي ڪري.
گھٽ توانائي واري کثافت واري خوراڪ جو ھڪڙو مثال پالڪ آھي ڇاڪاڻ ته ان ۾ صرف خام پالڪ جي پنن جي پوري پليٽ ۾ ڪجھ ڪيلوريون آھن.
انرجي ڊينس کاڌو
توانائي-گھڻ کاڌي ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيليئرز / توانائي في گرام شامل آهن. اهي عام طور تي چربی ۾ وڌيڪ آهن ۽ پاڻيء ۾ گهٽ آهن. توانائي-گھڻ کاڌي جا مثال شامل آهن:
مڪمل ٿلهو کير
مکڻ
پني
نٽ مکڻ
گوشت جو ٿلهو ڪٽ
نشاستي ڀاڄيون
ٿلهو ساس
اکروٽ
ڪينجهر
گھٽ غذائيت واري خوراڪ شامل آھن:
مٺايون
تريل کاڌو
فرنچ فرائيز
پيسٽري
ڪرڪيٽ
چپس
سوپ ۽ مشروبات وانگر کاڌو يا ته اعلي يا گهٽ توانائي جي کثافت ٿي سگهي ٿي اجزاء جي لحاظ کان. ڀاڄين سان گڏ برٿ تي ٻڌل سوپ عام طور تي گهٽ کثافت وارا هوندا آهن جڏهن ته ڪريم سوپ توانائي وارا هوندا آهن. غير ٿلهو کير عام کير کان گهٽ ٿلهو هوندو آهي، ۽ غذا جو سوڊا باقاعده سوڊا کان گهٽ ٿلهو هوندو آهي.
گھٽ توانائي وارا کاڌا
گھٽ توانائي جي کثافت سان خوراڪ شامل آھن اعلي فائبر سائي ۽ رنگ برنگي ڀاڄيون.
گھٽ توانائي جي کثافت سان گڏ کاڌو اڪثر ڪري غذائيت سان ڀريل هوندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته انهن وٽ ڪافي مقدار ۾ غذائي مواد في خدمت جي سائيز آهي.
فرنينڊز، ميليسا اين، ۽ اندري مارٽ. "دوگي ۽ ميون کي گڏ ڪرڻ جا ممڪن صحت فائدا انهن جي پروبيوٽڪ ۽ پريبيوٽڪ پراپرٽيز جي بنياد تي." غذائيت ۾ واڌارو (بيٿسدا، ايم ڊي) جلد. 8,1 155S-164S. 17 جنوري 2017، doi: 10.3945/an.115.011114
هارگن، گراهم ڊبليو وغيره. "ماڻهن جي اندر ۽ وچ ۾ توانائي جي استعمال تي مختلف خوراڪ گروپن جو اثر." يورپي جرنل آف غذائيت جلد. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard، Gary P et al. "زباني غذائي سپليمنٽ جي تعميل جو هڪ منظم جائزو." ڪلينڪل غذائيت (ايڊنبرگ، اسڪاٽلينڊ) جلد. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
پرينٽيس، A M. "غذائي چربی ۽ توانائي جي کثافت جي ڦيرڦار ۽ ذيلي ذخيرو ۽ خوراڪ جي استعمال تي ايندڙ اثرات." آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت جلد. 67,3 سپلائي (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
اسپيڪٽر، ايس اي وغيره. "آئس ڪريم جي توانائي جي کثافت کي گهٽائڻ شرط نه آهي قبوليت ۾ گهٽتائي يا بار بار نمائش کانپوءِ معاوضو پيدا ڪري." يورپي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت جلد. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga، M S. "ڊگھي مدت جي توانائي جي استعمال تي روزاني کاڌي جي استعمال جي توانائي جي کثافت جا اثر." جسمانيات ۽ رويي جلد. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
هن مرڪزي اعصاب جو نظام دماغ، عضون ۽ عضون جي وچ ۾ معلومات کي 31 اعصاب جڙ ذريعي اسپينل ڪنڊ مان منتقل ڪري ٿو. اهي اعصاب جڙ جسم جي عضون ۽ عضون سان ڳنڍيل آهن، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته هر جسم جو حصو مٿين ۽ هيٺين انتهاپسندي سان ڳنڍيل آهي. انهن اعصاب جي جڙ ذريعي منتقل ٿيل نيورون سگنل مهيا ڪن ٿا همدردي ۽ parasympathetic سگنلنگ، جسم ۽ ان جي سسٽم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تنهن هوندي، زخم ۽ پيٽروجن جيڪي اعصاب جي جڙ کي متاثر ڪن ٿا نيورون سگنلن کي غير مستحڪم ٿيڻ جو سبب بڻائين ٿا، جنهن ۾ عضلات، بافتن ۽ اهم عضون شامل آهن. وڏيون حالتون ۽ درد جهڙيون علامتون. خوش قسمت، غذا ۽ سپليمنٽ ۾ ننڍيون تبديليون اعصاب درد کي گهٽائڻ ۽ هڪ شخص جي زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هي آرٽيڪل اعصاب جي درد ۽ ان جي علامن تي بحث ڪندو، ڪيئن غذائي ۽ سپليمنٽس ان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ۽ غير جراحي علاج جيڪي جسم کي اعصاب جي درد کان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اسان تصديق ٿيل طبي فراهم ڪندڙن سان ڪم ڪريون ٿا جيڪي اسان جي مريضن جي قيمتي معلومات کي استعمال ڪن ٿا غير جراحي علاج مهيا ڪرڻ لاءِ اعصاب جي درد لاءِ گڏيل غذائي اجزاء ۽ سپليمنٽس سان گڏ ٻيهر ٿيڻ کان. اسان مريضن کي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ضروري سوال پڇن ۽ تعليم حاصل ڪرڻ لاءِ اسان جي لاڳاپيل طبي فراهم ڪندڙن کان انهن جي حالت بابت. ڊاڪٽر جمينز، ڊي سي، هن معلومات کي تعليمي خدمت طور مهيا ڪري ٿو. اعلان
جسم ۾ اعصاب درد ڪيئن ٿئي ٿو؟
ڇا توهان پنهنجي هٿن يا پيرن ۾ پنن ۽ سوئي جو تجربو ڪيو آهي يا مسلسل عضلات جي ٽوڙي؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي اوپري يا هيٺين انتهاپسندي ۾ درد محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان اهي احساسات پنهنجي سڄي جسم ۾ محسوس ڪيا آهن، اهو ٿي سگهي ٿو اعصاب درد جي ڪري توهان جي ميوولوسڪيليل سسٽم کي متاثر ڪري. تحقيقي اڀياس ڏيکاريا آهن اعصاب درد اڪثر ڪري هڪ زخم يا بيماري جو سبب آهي جيڪو دماغ جي somatosensory سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. اهو نيورون سگنلنگ ۾ عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ دماغ ڏانهن سفر ڪندڙ معلومات کي ٽوڙي سگهي ٿو. somatosensory سسٽم اسان جي محسوس ڪرڻ، ڇڪڻ، ۽ تجربو ڪرڻ جي صلاحيت لاء ذميوار آهي دٻاء ۽ درد. جڏهن اهو زخمين يا پيٿوجنز کان متاثر ٿئي ٿو، معلومات ريپائنل ڪنڊ ۽ دماغ ۾ خراب ٿي سگهي ٿي. اضافي تحقيقي اڀياس ظاهر ڪيا ويا آهن اهو اعصاب درد دٻيل اعصاب جي جڙڙن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جاري يا وقتي درد جي ڪري ٿي سگھي ٿو جيڪو مختلف علائقن ۾ پکڙيل هجي ۽ ساخت جي تبديلين جو سبب بڻجن جنهن ۾ پردي ۽ مرڪزي حساسيت شامل آهي. اهو ٿي سگهي ٿو لاڳاپيل علامتون جيڪي عام جسم جي ڪم کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
اعصاب درد جي علامات
اهو ٿي سگهي ٿو اعصاب درد جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو توهان جي مٿين يا هيٺين انتهاپسندي ۾ درد. تحقيقي اڀياس ظاهر ڪيا آهن ته هن قسم جو درد علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي توهان جي عضون يا عضون ۾ درد وانگر محسوس ڪن ٿا، پر اعصابي خرابيون ان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. شدت ۽ مخصوص علامتون مختلف ٿي سگهن ٿيون فرد کان فرد تائين. اعصاب درد جي ڪجهه عام علامتن ۾ شامل آهن:
درد جو حوالو ڏنو
نونپن
ٽنگنگ
سنجده خساري
حسي ۽ موٽر فنڪشن جو نقصان
انفريشن
درد کي روشنيءَ جو ڇهاءُ
اعصاب درد هڪ عام مسئلو آهي انهن لاء جيڪي دائمي حالتن سان گڏ آهن، ۽ تحقيقي شو ته nociceptive ۽ neuropathic درد ميڪانيزم سان ڳنڍيل آهن. مثال طور، پوئتي درد ۽ ريڊيڪلوپيپي اڪثر ڪري ڳنڍيل آهن، جنهن جو حوالو ڏنو ويو درد. هن جو مطلب آهي ته درد ريڪٽرز مختلف هنڌن تي آهن جتي درد پيدا ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي، اعصاب درد جي علامات کي گهٽائڻ ۽ بنيادي عنصر کي پتو ڏيڻ جا طريقا آهن جيڪي هن مصيبت ۾ حصو وٺندا آهن.
فنڪشنل دوائن جو طريقو- وڊيو
فرض ڪريو ته توهان اعصاب درد کان متاثر آهيو ۽ علامات کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي جسم جي قدرتي حالت کي بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن ته ننڍيون تبديليون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، اهي شايد تڪڙو نتيجا مهيا نه ڪري سگھن. بهرحال، فنڪشنل دوا ۽ غير جراحي علاج اعصاب درد ۽ لاڳاپيل علامات سان مدد ڪري سگھن ٿا. مٿي ڏنل وڊيو بيان ڪري ٿي ته فنڪشنل دوا ڪيئن محفوظ ۽ ذاتي آهي ۽ ان کي ٻين علاجن سان ملائي سگهجي ٿو ته جيئن آس پاس جي عضون ۽ لئگامنٽس کي مضبوط ڪري سگهجي. توهان جي جسم جي ضرورتن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان، توهان اعصاب درد کان رليف حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
اعصاب درد لاء غذائيت
ڊاڪٽر ايريڪ ڪيپلان، ڊي سي، فياما، ۽ ڊاڪٽر پيري بارڊ، ڊي سي، ”دي الٽيميٽ اسپائنل ڊيڪپريشن“ لکيو ۽ وضاحت ڪئي ته اسان جي جسم جي اعصابن کي سار سنڀال ۽ مرمت لاءِ مسلسل غذائي مواد جي ضرورت آهي. اعصاب درد ۽ ان جي علامن کي گھٽائڻ لاءِ مختلف غذائي اجزاء ۽ سپليمنٽس کي شامل ڪرڻ تمام ضروري آھي. هتي ڪجهه ضروري جسماني غذائيت آهن جيڪي اعصاب درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
نٽيڪ آڪسائيڊ
جسم هڪ اهم نائٽرڪ آڪسائيڊ غذائيت پيدا ڪري ٿو، جيڪو اعصاب درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ناکافي نائٽرڪ آڪسائيڊ پيداوار جو نتيجو ٿي سگھي ٿو صحت جي مسئلن جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، erectile dysfunction، ۽ تنفس ۽ دل جي مسئلن. نائٽرڪ آڪسائيڊ هڪ vasodilator طور ڪم ڪري ٿو، اندروني عضون ۾ رت جي رستن کي آرام ڪرڻ، رت جي وهڪري کي وڌائڻ، ۽ بلند بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ. نائٽرڪ آڪسائيڊ اعصاب ۽ دل جي نظام جي حمايت ۾ اهم آهي، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته اعصاب جڙ ۾ نيورون سگنل مستحڪم رهي. تحقيقي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته نائٽرڪ آڪسائيڊ سپليمنٽس وٺڻ سان ورزش جي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي.
اي ٽي پي
ATP هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا انساني جسم قدرتي طور تي پيدا ڪري ٿي. ان جو بنيادي ڪردار سيلز اندر توانائي کي ذخيرو ڪرڻ ۽ پيدا ڪرڻ آهي. ATP جسم ۾ مختلف عضون ۽ عضلات جي مناسب ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جسم جو ميٽابولڪ رستو، سيلولر تنفس، اي ٽي پي ٺاهي ٿو، جيڪو سڀ کان وڌيڪ موثر عملن مان هڪ آهي. اسان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ATP استعمال ڪندا آهيون کاڌو ۽ مشروبات استعمال ڪندي، ۽ جيڪا هوا اسان ساڙيندا آهيون اها ATP کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙيءَ طرح جسم ۾ پاڻي پيدا ٿئي ٿو. اضافي طور تي، جڏهن جسم حرڪت ۾ آهي، اي ٽي پي نائيٽرڪ آڪسائيڊ سان ڪم ڪري ٿو اعصاب، عضلات ۽ عضون ۾ توانائي جي پيداوار پيدا ڪرڻ.
اعصاب درد لاء اضافي
جسم کي ٿلهي، سوزش، ۽ اعصاب جي درد جي ڪري درد جي علامات کي گھٽائڻ لاء غذائي اجزاء کان علاوه اضافي سپليمنٽس جي ضرورت آهي. اعصاب جو درد پيراسيمپيٿيٽڪ ۽ همدردي واري اعصاب کي متاثر ڪري سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ نيورون سگنلن ۾ خلل پوي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ دماغ مدافعتي نظام موڪلي ٿو ته جيئن صحتمند سيلولر ڍانچي تي حملو ڪري، ڄڻ ته اهي غير ملڪي حملي آور هجن. بهرحال، تحقيق ڏيکاريو آهي جيڪي سپليمنٽس کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي اعصاب جي درد جي سوزش واري اثر کي گھٽائڻ، اعصاب جي بحالي کي بهتر ڪرڻ، آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گھٽائڻ، ۽ زخمي اعصاب کان موٽر ۽ فعال بحالي کي وڌائڻ.
اعصاب درد لاء علاج
مؤثر طور تي اعصاب درد جي اثر کي گهٽائڻ لاء، ماڻهو اڪثر ڪري پنهنجي پرائمري ڊاڪٽر سان صلاح ڪن ٿا ذاتي علاج جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاء. غذائي ۽ سپليمنٽس صرف وصولي جي عمل جو اڌ آهن. غير جراحي علاج جهڙوڪ chiropractic سنڀال، جسماني علاج، ۽ اسپينل ڊمپپريشن خاص طور تي اعصاب درد سان لاڳاپيل دائمي حالتن کي گهٽ ڪري سگھن ٿا. اڀياس ڏيکاريل آهن ته اعصاب جي جڙڙن جو ٺهيل پيٽولوجيڪل عنصر سبب ٿي سگهي ٿو اوورليپنگ خطري پروفائلز جو سبب بڻجن جيڪي جسم کي متاثر ڪن. اسپينل ڊمپپريشن هڪ علاج آهي جيڪو اسپينل ڊسڪ تي نرم ڪشش ذريعي دٻيل اعصاب کي رليف ڪري ٿو. اسپينل ڊمپپريشن، هڪ صحتمند غذا، ورزش، ۽ ٻين علاج سان گڏ، ماڻهن کي تعليم ڏئي سگهي ٿو اعصاب درد کي واپس اچڻ کان روڪڻ تي.
ٿڪل
اعصاب درد سختي سان هڪ شخص جي زندگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، معذور ۽ زندگي جي معيار کي گهٽائي سگھي ٿو ان جي امڪاني خطرن جي ڪري عضلات، عضون ۽ بافتن کي. تنهن هوندي، جسم ۾ مختلف قسم جي غذائيت ۽ سپليمنٽ شامل ڪري اعصاب درد جي اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. انهن طريقن کي غير جراحي علاج سان گڏ ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر سمجهي سگهن ٿا ته انهن جي جسمن کي ڇا ٿي رهيو آهي ۽ انهن کي معمول تي بحال ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو. صحت ۽ تندرستي لاءِ هڪ ذاتي منصوبو جنهن ۾ اهي ٽيڪنالاجيون شامل آهن اعصاب درد ۽ ان جي علامن کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ قدرتي شفا کي فروغ ڏين ٿيون.
سر درد کي آسان ڪرڻ لاء سپليمنٽس: سر درد يا لڏپلاڻ سان معاملو ڪندڙ ماڻهن کي سر درد جي شدت ۽ تعدد کي آسان ڪرڻ لاء اضافي سپليمنٽ شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي. غذائيت ۽ کاڌي جون عادتون جسم جي سڀني سسٽم کي متاثر ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ دوائن جي ڀيٽ ۾ اثر وٺڻ ۾ سست آهي، جيڪڏهن هڪ غذا جسم کي شفا ڏيڻ ۽ صحت کي برقرار رکڻ لاءِ صحيح طريقي سان استعمال ڪيو وڃي ته ٻيا علاج شايد ضروري نه هجن يا گهٽ گهربل هجن. ڪيتريون ئي صحت فراهم ڪندڙ سمجھندا آهن ته کاڌو هڪ دوا آهي جيڪو علاج جي علاج جي مدد ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ مساج ۽ ڪرراپيڪڪ خيال، جيڪو علاج کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو جڏهن غذائي ترتيبن سان استعمال ڪيو وڃي.
سر درد کي آسان ڪرڻ لاء سپليمنٽس
هڪ غير صحتمند طرز زندگي ۽ غذا صرف سر درد جو ڪارڻ عنصر نه آهن. ٻيا شامل آهن:
فنڪشنل دوائن جو مقصد ماڻهن کي انهن جي صحت ۽ خير جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي، جنهن ۾ شامل آهن:
باقاعده فعال طرز زندگي.
بهترين سانس جا نمونا.
معيار جي ننڊ جا نمونا.
مڪمل هائيڊريشن.
صحتمند غذائيت.
بهتر هضمي صحت.
بهتر ذهني صحت.
بهتر musculoskeletal صحت.
درد ريڪٽرز - سر درد
درد ۽ تڪليف جون علامتون موجود آهن جڏهن مختلف سرن جي جوڙجڪ ۾ سوزش يا خارش ٿئي ٿي. انهن جوڙجڪ ۾ شامل آهن:
سر ۽ ڳچيء جي اعصاب.
ڳچيءَ ۽ مٿي جا عضوا.
سر جي چمڙي.
شريانون جيڪي دماغ ڏانهن وٺي وڃن ٿيون.
ڪن، نڪ ۽ ڳلي جي جھلي.
سينوس جيڪي تنفس جي نظام جو حصو بڻجن ٿا.
درد پڻ حوالو ڪري سگهجي ٿو، مطلب ته هڪ علائقي ۾ درد ويجهي علائقن تائين پکڙيل آهي. ھڪڙو مثال آھي سر درد جو ڳچيء جي سختي ۽ تنگي مان ترقي يافته آھي.
سبب آهن
کاڌو
جو تعين ڪرڻ کاڌي جي حساسيت سر درد يا لڏپلاڻ جو سبب بڻائڻ يا حصو ڏيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. غذائيت پسند ۽ غذائي ماهرن فوڊ جرنل رکڻ جي صلاح ڏين ٿا ته جيئن کاڌ خوراڪ، ناشتو، مشروبات، شراب جي استعمال، جسم ڪيئن رد عمل ڪري، ۽ فرد ڪيئن محسوس ٿئي.
اهو عمل خوراڪ يا کائڻ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا سر درد ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ ضمني صحت جو عملدار هن عمل جي حمايت ڪري سگهي ٿو ۽ حساسيت کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پروسيس ٿيل کاڌي کي ختم ڪرڻ ۽ ان کان بچڻ سان، سر درد کي گهٽائي سگهجي ٿو. ھن ۾ مصنوعي رنگن، مٺاڻن، ذائقن ۽ ٻين غير فطري اضافون جي محدود نمائش شامل آھي.
ليوڊرين جو تيل اعصابي تناؤ کي ختم ڪري سگھي ٿو، رت جي گردش کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ درد کي گھٽائي سگھي ٿو.
ٻئي سر درد ۽ لڏپلاڻ جي مريضن لاء اثرائتي درد جي امدادي اوزار آهن.
مکڻ
هي ٻوٽي يورپ، ايشيا جي ڪجهه حصن ۽ اتر آمريڪا ۾ وڌي ٿو.
A مطالعي ڏٺائين ته اهي ماڻهو جيڪي روزانو ٻه ڀيرا 75 ملي گرام عرق استعمال ڪن ٿا انهن ۾ ميگرين حملن جي تعدد گهٽ ٿي وئي.
فيفيفيو
A جڙي ٻوٽي جن جي خشڪ پنن کي سر درد، لڏپلاڻ، حيض جي درد، اسٿما، چڪر ۽ گٿريت سان لاڳاپيل علامات کي رليف ڪرڻ لاء مليو آهي.
Feverfew سپليمنٽس ۾ ملي سگهي ٿو.
اهو ڪجهه نسخن ۽ غير نسخن واري دوائن جي اثرات کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
صحت مند غذائيت جي فائدن جي حمايت ڪرڻ لاء ڪافي ثبوت موجود آهن. هڪ صحتمند غذا ۽ طرز زندگي سان گڏ، اهي سپليمنٽ سر درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيئن ڪنهن به ضميمه سان، هڪ سپليمنٽ ريگيمن شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
Migraines لاء Chiropractic سنڀال
حوالا
آرينفر، شادي، وغيره. "غذائي سپليمنٽس سان لاڳاپيل سر درد تي نظرثاني." موجوده درد ۽ سر درد جي رپورٽ vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "سر درد سان بالغن جي chiropractic علاج لاء ثبوت جي بنياد تي هدايتون." جرنل آف Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
ڊينر، ايڇ سي وغيره. لڏپلاڻ جي روڪٿام لاءِ هڪ خاص بٽربر روٽ ڪڍڻ جي پهرين جڳهه تي ڪنٽرول ٿيل آزمائش: اثرائتي معيار جو ٻيهر تجزيو. يورپي نيورولوجي جلد. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
ڪجاري، شيوتا، وغيره. "Lavender ضروري تيل جا اثر ۽ دندان سازي ۾ ان جي ڪلينڪ اثرات: هڪ جائزو." بين الاقوامي جرنل آف ڪلينڪل ٻارن جي دندان سازي جلد. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier، Jeanette A et al. "سر درد ۽ ميگنيشيم: ميڪانيزم، جيو دستيابي، علاج جي افاديت ۽ ميگنيشيم پيدوليٽ جو ممڪن فائدو." غذائي مواد vol. 12,9 2660. 31 آگسٽ 2020، doi: 10.3390/nu12092660
منصوري، سمنح، وغيره. "مڪسچر ماڊل استعمال ڪندي لڏپلاڻ کان پاڪ هجڻ تي ڪورينڊرم ساٽيوم سرپ جي اثر جو جائزو وٺڻ." اسلامي جمهوريه ايران جو طبي جرنل جلد. 34 44. 6 مئي. 2020، doi: 10.34171/mjiri.34.44
جسم هضمي انزايمز ٺاهي ٿو ته جيئن کاڌي ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪن. صحتمند هضم ۽ غذائي جذبي جو دارومدار انهن اينزيمز تي آهي، هڪ پروٽين جيڪو وات، پينڪريريا ۽ آنڊن ۾ ڪيميائي رد عمل کي تيز ڪري ٿو. ڪجهه صحت جون حالتون جهڙوڪ pancreatic infficiency ۽ لڪٽڪوز جي تعصب گھٽ اينزيم جي سطح ۽ گھٽتائي جو سبب ٿي سگھي ٿو ۽ ان کي روڪڻ ۾ مدد لاء متبادل ھضمي اينزيمس جي ضرورت ٿي سگھي ٿي مايوس ڪرڻ. اهو آهي جتي هضمي اينزيما سپليمنٽس ۾ اچن ٿيون.
هضمي انزايمز
هضمي انزايمز هضم جو هڪ اهم حصو آهن؛ انهن جي بغير، جسم خوراڪ کي ٽوڙي نٿو سگهي، ۽ غذائي مواد مڪمل طور تي جذب نه ٿي سگهي. هاضمي واري انزايمن جي گھٽتائي معدي/GI جي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ غذائيت واري غذا سان به، غذائيت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. نتيجو ناپسنديده هضمي علامات آهي جنهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
غذائي اجزاء جي خراب جذب
بلنگ
پيٽ جو سور
ناصري
الٽي
هضمي اينزيم سپليمنٽس استعمال ڪيا ويا آهن عام فارمن جي علاج لاء پيٽ جي جلن، دل جي جلن، ۽ ٻيون بيماريون.
اينزيم جا قسم
هن بنيادي هضمي انزايمز پينڪريريا ۾ ٺهيل شامل آهن:
ايميلائيز
اهو به وات ۾ ٺهيل آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ يا نشاستي کي ٽوڙي ٿو، کنڊ جي ماليڪيولن ۾.
گھٽ amylase دستن جي ڪري سگھي ٿو.
لبيس
هي جگر جي بائل سان ڪم ڪري ٿو چربی کي ٽوڙڻ لاء.
Lipase جي کوٽ سبب ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن A، D، E ۽ K جي گھٽتائي جو سبب بڻجي ٿي.
جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيئن اهي گٽ جي جلن جا نشان هجن يا وڌيڪ سنگين حالت جي نشاندهي ڪن.
اضافي
نسخي اينزيميمس
شدت تي مدار رکندي، اينزيم جي گهٽتائي سان تشخيص ٿيل ماڻهن کي شايد نسخن جي هضمي اينزيميمس وٺڻ جي ضرورت هجي. اهي سپليمنٽس خوراڪ جي ڀڃڪڙي ۽ غذائي جذب ۾ مدد ڪن ٿيون. سڀ کان وڌيڪ عام اينزيم متبادل علاج آهي پينڪريٽڪ اينزيم متبادل علاج يا PERT. PERT هڪ مقرر ڪيل دوا آهي جنهن ۾ شامل آهي ايميلس، لپيس، ۽ پروٽيز. سسٽڪ فبروسس ۾ مبتلا فردن کي اڪثر پينڪرياٽڪ اينزائمن جي گھٽتائي هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته جسم انزايمز کي صحيح طرح سان خارج نٿو ڪري سگهي. ۽ پينڪريٽائٽس وارن ماڻهن کي PERT جي ضرورت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي پينڪرياز وقت سان گڏ بلغم ۽ داغ جي ٽشو کي ترقي ڪري ٿي.
انهن مان ڪجهه خوراڪ سان غذا کي پورو ڪرڻ سان مدد ڪري سگھي ٿي هضم.
فنڪشنل غذائيت
حوالا
بيليو، پيٽر جي ايڇ، وغيره. "هڪ تحقيق جي Chiropractor-هدايت ٿيل وزن-نقصان جي مداخلت: O-COAST جو ثانوي تجزيو." جرنل آف manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
اڄڪلهه، ڪيترائي ماڻهو پنهنجي غذا ۾ مختلف ميوا، ڀاڄيون، گوشت جا ٿلها حصا ۽ صحتمند ڀاڄيون ۽ تيل شامل ڪري رهيا آهن. ويتامين ۽ معدنيات جنهن جي جسم کي ضرورت آهي. جسم کي انهن غذائي اجزاء جي ضرورت آهي بايو ٽرانسفارمز توانائي ۾ عضلات، جوڑوں، ۽ اهم عضون لاء. جڏهن عام فڪٽرن جهڙوڪ غير صحتمند کاڌو کائڻ، ڪافي نه حاصل ڪرڻ ج، ۽ بنيادي حالتون جسم کي متاثر ڪن ٿيون، اهو ٿي سگهي ٿو somato-visceral مسئلا جيڪي مشڪلاتن سان لاڳاپو رکن ٿا جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن کي بيمار ۽ بدحالي محسوس ڪن ٿا. خوش قسمتي سان، ڪجهه سپليمنٽس ۽ ويتامين جهڙوڪ ميگنيشيم مجموعي صحت ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ انهن ماحولياتي عنصر جي اثر کي گهٽائي سگهن ٿيون جيڪي جسم ۾ درد جهڙيون علامتون پيدا ڪري رهيا آهن. هن 3 حصن واري سيريز ۾، اسان ڏسنداسين ته ميگنيشيم جو اثر جسم جي مدد ڪري ٿو ۽ ڪهڙي خوراڪ ۾ ميگنيشيم شامل آهي. حصو 1 ڏسجي ٿو ته ڪيئن ميگنيشيم دل جي صحت سان لاڳاپو رکي ٿو. حصو 2 ڏسجي ٿو ته ميگنيشيم ڪيئن بلڊ پريشر سان مدد ڪري ٿي. اسان پنهنجن مريضن کي تصديق ٿيل طبي فراهم ڪندڙن ڏانهن اشارو ڪندا آهيون جيڪي انهن ماڻهن لاءِ ڪيترائي دستياب علاج فراهم ڪندا آهن جيڪي بنيادي حالتن ۾ مبتلا آهن جيڪي گهٽ ميگنيشيم جي سطح سان جڙيل آهن جسم تي اثرانداز ٿين ٿا ۽ ڪيترن ئي بنيادي حالتن سان لاڳاپو رکندڙ فرد جي صحت ۽ تندرستي کي متاثر ڪن ٿا. اسان هر مريض جي حوصلا افزائي ڪريون ٿا جڏهن اهو مناسب هجي انهن کي انهن جي تشخيص جي بنياد تي لاڳاپيل طبي فراهم ڪندڙن ڏانهن اشارو ڪندي. اسان قبول ڪريون ٿا ته تعليم هڪ شاندار طريقو آهي جڏهن مريض جي درخواست ۽ اعتراف تي اسان جي فراهم ڪندڙن کان سخت سوال پڇڻ. ڊاڪٽر جمينز، ڊي سي، صرف هن معلومات کي تعليمي خدمت طور استعمال ڪري ٿو. اعلان
مگنيشيم جو هڪ جائزو
ڇا توهان پنهنجي جسم ۾ مختلف هنڌن تي عضلات جي بي حسي جو تجربو ڪيو آهي؟ عضلات جي درد يا ٿڪ بابت ڇا؟ يا ڇا توهان پنهنجي دل سان مسئلن جو تجربو ڪيو آهي؟ فرض ڪريو ته توهان انهن اوورليپنگ مسئلن سان معاملو ڪري رهيا آهيو جيڪي متاثر ڪري رهيا آهن نه صرف توهان جي جسم پر توهان جي مجموعي صحت. انهي صورت ۾، اهو توهان جي جسم جي گهٽ ميگنيشيم جي سطح سان لاڳاپو ٿي سگهي ٿو. اڀياس ظاهر ڪن ٿا اهو ضروري آهي ته هي ضروري اضافي آهي جسم جو چوٿون سڀ کان وڌيڪ گهڻائي ڪيشن آهي جڏهن اهو اچي ٿو ميگنيشيم ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي اينزيمڪ رد عمل لاء هڪ عنصر آهي. ميگنيشيم سيلولر توانائي جي ميٽابولزم سان مدد ڪري ٿو، تنهنڪري عضلات ۽ اهم عضون صحيح طريقي سان ڪم ڪري سگهن ٿا ۽ اندروني ۽ ٻاھرين پاڻي جي استعمال کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميگنيشيم جسم جي ميٽابولزم سان مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ته جسم تي اثر انداز ٿيندڙ دائمي حالتن جي اثرات کي گهٽائڻ ۾.
ڪيئن ميگنيشيم جسم جي مدد ڪري ٿي
اضافي اڀياس ظاهر ڪن ٿا اهو ميگنيشيم جسم تي دائمي حالتن جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ اهم آهي. ميگنيشيم ڪيترن ئي ماڻهن کي دل جي مسئلن يا دل سان لاڳاپيل دائمي بيمارين سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي يا جسم جي مٿئين ۽ هيٺين انتهاپسندي جي چوڌاري عضلات. ميگنيشيم ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو اوورليپنگ صحت جي خرابين سان جيڪو جسم کي متاثر ڪري سگهي ٿو؟ اڀياس شو اهو ميگنيشيم کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڪيترن ئي عام صحت جي حالتن کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾:
ميٽابوليڪ سنڊوم
شوگر جي مريضن لاء
سرڪشي
دل جي arrhythmias
انهن مان ڪيتريون ئي حالتون روزمره جي عنصرن سان جڙيل آهن جيڪي جسم تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون ۽ دائمي خرابين جو سبب بڻجي سگهن ٿيون جيڪي عضلات، جوڑوں ۽ اهم عضون کي درد پهچائي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، ميگنيشيم کڻڻ جسم کي بلند ڪرڻ ۽ وڌيڪ نقصان پهچائڻ کان اڳ ۾ موجود حالتن کي گهٽائي سگھي ٿو.
کاڌي ۾ ميگنيشيم
بايوميڊيڪل فزيولوجسٽ Alex Jimenez جو ذڪر ڪيو ويو آهي ته ميگنيشيم جي اضافي کي عام طور تي دستن جو سبب بڻائيندو آهي ۽ وضاحت ڪري ٿو ته ڪهڙي خوراڪ ۾ ميگنيشيم وڌيڪ آهي. حيرت انگيز طور تي، avocados ۽ مٽيء ۾ ميگنيشيم سان ڀريل هڪ چاڪ آهي. هڪ وچولي ايواڪاڊو ۾ لڳ ڀڳ 60 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي، جڏهن ته ميون، خاص ڪري کاجو، ۾ لڳ ڀڳ 83 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي. بادام جي هڪ پيالي ۾ 383 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي. ان ۾ پڻ 1000 مليگرام پوٽاشيم آهي، جنهن کي اسان اڳئين ويڊيو ۾ ڍڪي ڇڏيو آهي، ۽ تقريبا 30 گرام پروٽين. تنهن ڪري هي هڪ سٺو ناشتو آهي کپ کي ٽوڙڻ لاءِ اڌ ڪپ ۾ سڄي ڏينهن ۾ خدمت ڪرڻ ۽ ناشتو ڪريو جيئن توهان وڃي رهيا آهيو. ٻيو آهي ڀاڄيون يا ڀاڄيون؛ مثال طور، هڪ پيالو ڪارو لوبيا پکايا ويندا آهن تقريبا 120 ملي گرام ميگنيشيم. ۽ پوء جهنگلي چانور پڻ ميگنيشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي. پوء گهٽ ميگنيشيم جا نشان ڇا آهن؟ گھٽ ميگنيشيم جي علامتن ۾ عضلات جي اسپاس، سستي، بي ترتيب دل جي ڌڙڪڻ، هٿن يا پيرن ۾ پنن ۽ سوئي، هاء بلڊ پريشر، ۽ ڊپريشن آهن. هي وڊيو توهان جي لاءِ معلوماتي هئي ميگنيشيم جي حوالي سان، ان کي ڪٿي ڳولجي، ۽ ان کي وٺڻ لاءِ بهترين اضافي فارم. ٻيهر مهرباني، ۽ ايندڙ وقت ۾ ڏسو.
کاڌو جيڪي ميگنيشيم تي مشتمل آهن
جڏهن اهو ميگنيشيم وٺڻ لاء اچي ٿو، اتي ڪيترائي طريقا آهن ميگنيشيم کي جسم جي سسٽم ۾ شامل ڪرڻ لاء. ڪجهه ماڻهو ان کي ضمني شڪل ۾ وٺن ٿا، جڏهن ته ٻيا سفارش ڪيل مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ ميگنيشيم سان ڀريل چاڪ سان گڏ صحتمند، غذائيت وارو کاڌو کائيندا آهن. ڪجھ کاڌو جيڪي ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن انهن ۾ شامل آهن:
ڊارڪ چاڪليٽ = 65 ملي گرام ميگنيشيم
Avocados = 58 ملي گرام ميگنيشيم
ڀاڄيون = 120 ملي گرام ميگنيشيم
ٽوفو = 35 ملي گرام ميگنيشيم
انهن ميگنيشيم سان ڀريل خوراڪ حاصل ڪرڻ بابت وڏي ڳالهه اها آهي ته اهي ڪنهن به وينجن ۾ ٿي سگهن ٿيون جيڪي اسان ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ استعمال ڪندا آهيون. هڪ صحتمند غذا ۾ ميگنيشيم کي شامل ڪرڻ سان جسم جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ وڏن عضون، جوڑوں ۽ عضلات کي مختلف خرابين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ٿڪل
ميگنيشيم هڪ لازمي اضافي آهي جنهن جي جسم کي توانائي جي سطح کي وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ درد جهڙي علامتن جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪا جسم ۾ dysfunction سبب ٿي سگهي ٿي. ڇا اهو اضافي طور تي آهي يا ان کي صحتمند وينجن ۾ کائڻ، ميگنيشيم هڪ اهم اضافي آهي جيڪو جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
حوالا
Fiorentini, Diana, et al. "ميگنيشيم: بايو ڪيمسٽري، غذائيت، تشخيص، ۽ ان جي گھٽتائي سان ڳنڍيل بيمارين جا سماجي اثر." غذائييو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن، 30 مارچ 2021، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
هضمي انزايمز
