شديد Hamstring زخمن جي بحالي

جڏهن فرد جي مخصوص راندين ڏانهن موٽڻ، ٻيهر زخم جو خطرو عام طور تي پهرين 2 هفتن اندر وڌيڪ آهي. اهو ٿئي ٿو شروعاتي هيمسٽرنگ جي ڪمزوري، ٿڪ، لچڪ جي کوٽ، ۽ ايڪنٽريڪ هيمسٽرنگ ۽ ڪنسنٽريڪ quadriceps جي وچ ۾ طاقت جي عدم توازن جي ڪري. سڀ کان وڌيڪ حصو وٺندڙ عنصر جيتوڻيڪ مڃيو وڃي ٿو ته هڪ غير مناسب بحالي پروگرام سان ڳنڍيل آهي، جيڪو شايد جسماني سرگرمي ڏانهن وقت کان اڳ واپسي سان لاڳاپيل هجي. نوان ثبوت ڏيکاريا ويا آهن بنيادي طور تي استعمال ڪرڻ جا فائدا eccentric کي مضبوط ڪرڻ واري مشق کي هيمسٽرنگ بحالي ۾ استعمال ڪيو ويو لوڊ وڌائڻ سان گڏ ڊگھي عضلاتي لمبائي لاءِ.
سيميٽينڊينوسس، يا ايس ٽي، سيمي ميمبرانوسس، يا ايس ايم، ۽ بيسپس فيمورس ڊگھو ۽ ننڍو سر (BFLH ۽ BFSH) هيمسٽرنگ عضلاتي گروپ جو حصو آهن. اهي بنيادي طور تي هپ جي واڌ سان گڏ ڪم ڪن ٿا ۽ گھٹنے جي لچڪ سان گڏ گڏوگڏ ٽبيا ۽ pelvis جي گھڻ طرفي استحڪام فراهم ڪن ٿا. اهي ٽي عضوا جيڪي هيمسٽرنگ عضلاتي گروپ ٺاهيندا آهن، ٻنهي هپ ۽ گوڏن جي جوڑوں جي پوئين حصي کي پار ڪري، انهن کي ٻه-آرٽيڪولر ٺاهيندا آهن. نتيجي طور، اھي مسلسل جواب ڏئي رھيا آھن وڏي ميخانياتي قوتن جو ٺاھيل آھن مٿئين عضون، ٽرڪن، ۽ ھيٺين عضون جي لووموميشن جي ذريعي مرڪب ۽ سنسڪرت متحرڪ جي ذريعي. راندين جي سرگرمين دوران، اهي قوتون وڌندا ويندا آهن، زخم جي تعدد کي وڌائڻ.

ميلبورن يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾، بائيو ميڪنيڪل تجزيه نگارن ماپ ڪئي عضلاتي دٻاءُ، رفتار، قوت، طاقت، ڪم ​​۽ ٻيا بائيو ميڪنيڪل لوڊ جيڪي هيمسٽرنگز پاران تجربو ڪيا ويا سڄي زمين مٿان اوور گرائونڊ اسپريٽنگ دوران ۽ هر فرد جي هيمسٽرنگ ۾ بايو ميڪنيڪل لوڊ جو مقابلو ڪيو. عضلات.

بنيادي طور تي، هيم اسٽرنگ کي اسپريٽنگ ڪرڻ وقت اسٽريچ-شارٽرننگ چڪر جي تابع ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ ڊگھي ٿيڻ وارو مرحلو ٽرمينل سوئنگ دوران ٿئي ٿو ۽ ننڍو ٿيڻ وارو مرحلو هر پير جي هڙتال کان ٿورو اڳ شروع ٿئي ٿو، سڄي موقف ۾ جاري رهي ٿو. ان کان پوء، بايو-آرٽيڪولر hamstring جي عضون تي بائيو ميخانياتي لوڊ ٽرمينل سوئنگ دوران مضبوط ٿيڻ جو عزم ڪيو ويو.

BFLH وٽ سڀ کان وڏو عضلاتي دٻاءُ هوندو هو، ST تمام گهڻي عضلي جي ڊگھائي رفتار ڏيکاري ٿي، ۽ SM سڀ کان وڌيڪ عضلاتي قوت پيدا ڪئي ۽ ٻنهي کي جذب ۽ پيدا ڪيو سڀ کان وڌيڪ عضلاتي قوت. ساڳئي تحقيق ۾ پڻ فرق ڪيو ويو آهي ته چوٽي جي عضلاتي دٻاءُ جو هڪ وڏو حصو ڏيندڙ عضلتون نقصان يا زخم لاءِ، عام طور تي سخت هيمسٽرنگ زخم، چوٽي جي عضلاتي طاقت جي بدران. اهو ئي سبب آهي ته سنسڪرت مضبوط ڪرڻ اڪثر ڪري هڪ بحالي جي سفارش آهي شديد ڇڪڻ جي زخم لاء.

جڳھ ۽ زخم جي شدت

هڪ بي ترتيب ٿيل ۽ ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾ پروفيسر سويڊن جي فٽبال رانديگرن تي، 69 سيڪڙو زخمي بنيادي طور تي BFLH ۾ واقع هئا. ان جي ابتڙ، 21 سيڪڙو رانديگرن کي ايس ايم جي اندر پنهنجي بنيادي زخم جو تجربو ڪيو. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ عام، تقريبن 80 سيڪڙو، ST ۽ BFLH يا SM کي ثانوي زخم جو شڪار ٿيا، هڪ واضح 94 سيڪڙو پرائمري زخمن کي اسپرنٽنگ قسم جا مليا ۽ BFLH ۾ واقع هئا، جڏهن ته، ايس ايم هو. ڇڪڻ واري قسم جي زخم لاء سڀ کان وڌيڪ عام جڳهه، تقريبن 76 سيڪڙو جي حساب سان. انهن نتيجن جي حمايت ڪئي وئي هڪ ٻئي ساڳئي مضمون ۾.

نرم بافتن جي زخم جي درجه بندي ڪرڻ، جنهن ۾ ايڪٽ هيمسٽرنگ زخم شامل آهن، گهڻو ڪري انحصار ڪري ٿو گريڊنگ سسٽم تي، جنهن ۾: I، mild؛ II، اعتدال پسند؛ ۽ III، شديد. مختلف درجه بندي پيش ڪن ٿيون مفيد وضاحتون هر قسم جي نرم بافتي جي زخم لاءِ صحت جي سار سنڀار جي ماهرن جي وچ ۾ ڪلينڪ جي تشخيص ۽ تشخيص دوران سخت زخم جي پٺيان. هڪ نرم درجه بندي هڪ زخم کي بيان ڪري ٿو جتي عضلات فائبر جو هڪ ننڍڙو تعداد معمولي سوئر، تڪليف، گهٽ ۾ گهٽ يا طاقت جي گهٽتائي، يا حرڪت جي پابندي سان شامل آهي. ھڪڙو اعتدال پسند درجه بندي بيان ڪري ٿو ھڪڙي زخم سان گھڻن عضلاتي فائبر جي ھڪڙي ڳوڙھي، درد ۽ سوئر، گھٽ طاقت، ۽ محدود متحرڪ. هڪ سخت درجه بندي هڪ زخم کي بيان ڪري ٿو جتي هڪ ڳوڙها اچي چڪو آهي عضلات جي سڄي پار-سيڪشن ۾، عام طور تي هڪ ٿلهي ٻوٽي، ۽ هڪ جراحي راء گهربل هجي. اهو پڻ استعمال ڪيو ويو آهي درجه بندي سسٽم لاءِ ريڊيالوجيڪل طريقن، جهڙوڪ مقناطيسي گونج اميجنگ، يا ايم آر آئي، يا الٽراسائونڊ جيڪڏهن ضرورت هجي ته تشخيص جي مڪمل تصديق لاءِ.

برطانوي ايٿليٽڪس ميڊيڪل ٽيم تجويز ڪيل نئين زخم جي درجه بندي سسٽم کي بهتر تشخيص جي درستگي ۽ پروگنوسٽيڪيشن جي بنياد تي ايم آر آئي خاصيتن جي بنياد تي.

درست موٽڻ-کي-راند جي ٽائيم اسڪيل جو تعين ڪرڻ ڪيترن ئي شديد زخمي زخمن جي پٺيان ڏکيو ثابت ٿي چڪو آهي. مثال طور، زخم شامل آهن هڪ intramuscular tendon يا aponeurosis ڀرسان عضلاتي فائبرن سان عام طور تي مختصر وصولي جي مدت جي ضرورت هوندي آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جن ۾ هڪ قريب آزاد ٽنڊن ۽ / يا MTJ شامل آهن.

زخم جي علائقي جي مطابق ايم آر آئي جي نتيجن جي وچ ۾ پڻ رابطا آھن ۽ راند ڏانھن موٽڻ. خاص طور تي، اهو فرض ڪيو ويو آهي ته زخم جي قربت واري قطب جي وچ ۾ ننڍو فاصلو ۽ ايم آر آئي جي تشخيص تي مليل اسشيل tuberosity جي وچ ۾ ساڳئي طرح edema جي موجودگي سان طئي ڪيو ويو آهي، واپسي جو وقت وڌيڪ هوندو. ساڳيء طرح، edema جي ڊيگهه وصولي جي وقت تي ساڳيو اثر ڏيکاري ٿو. جيتري ڊگھي ڊگھي، اوتري وڌيڪ بحالي. اضافي طور تي، چوٽي جي درد جي پوزيشن سان گڏ گڏوگڏ شديد ڇڪڻ جي زخم جي پٺيان پڻ وڌندڙ وصولي جي مدت سان لاڳاپيل آهن.

ان کان علاوه، سخت ڇڪڻ جي زخم جي درجه بندي ۽ واپسي-کي-راند جي وچ ۾ رابطي کي واضح ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. 207 پروفيشنل فوٽبال رانديگرن تي هڪ امڪاني ڪوهورٽ مطالعي ۾ سخت هيمسٽرنگ زخمن سان، 57 سيڪڙو جي سڃاڻپ ڪئي وئي گريڊ I طور، 27 سيڪڙو جي سڃاڻپ ڪئي وئي گريڊ II جي طور تي، ۽ صرف 3 سيڪڙو جي سڃاڻپ ڪئي وئي گريڊ III جي طور تي. ايٿليٽس گريڊ I جي زخمن سان گڏ 17 ڏينهن جي اوسط اندر راند ڪرڻ لاء واپس آيا. ايٿليٽس گريڊ II جي زخمن سان 22 ڏينهن اندر واپس آيا ۽ جيڪي گريڊ III جي زخمن سان لڳ ڀڳ 73 ڏينهن اندر واپس آيا. مطالعي جي مطابق، انهن زخمين مان 84 سيڪڙو متاثر ٿيا بي ايف، 11 سيڪڙو ايس ايم، ۽ 5 سيڪڙو ايس ٽي. جڏهن ته، ٽن مختلف عضون جي زخمن لاء بند ٿيڻ واري وقت ۾ ڪو خاص فرق نه هو. ھن جي مقابلي ۾ 5-23 ڏينھن گريڊ I-II جي زخمن سان، ۽ 28-51 ڏينھن گريڊ I-III لاءِ ٻين مطالعي ۾ ترتيب ڏنل آھي.

شديد Hamstring زخمن لاء بحالي

مختلف محققن اڳي ئي بحث ڪيو آهي ته سنسڪرت مضبوط ڪرڻ جي فائدن کي هيٺين مضبوط ڪرڻ جي سخت زخمن جي مقابلي ۾ مرڪزي مضبوط ٿيڻ جي مقابلي ۾ جڏهن موٽڻ واري راند لاءِ وقت جي فريم کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏنو وڃي. هن دليل جي هيٺئين لائن اها آهي ته اڪثريت جي شديد زخمي زخمن سان گڏ ايڪسينڪ لوڊ ڪرڻ دوران، بحالي کي مخصوص حالتن سان گڏ هجڻ گهرجي جنهن جي پهرين جڳهه ۾ زخم پيدا ٿئي ٿي. ھڪڙي مطالعي ۾ اشراڪ ۽ غير اشراڪ فوٽبال رانديگرن ۾ شديد ڇڪڻ جي زخمن جي پٺيان ھڪڙي سنسڪرت ۽ مرڪوز بحالي پروگرام جي وچ ۾ ھڪڙو اھم فرق ڏيکاريو ويو.

سويڊن ۾ 75 فوٽبال رانديگرن تي ڪيل بي ترتيب ڪيل ۽ ڪنٽرول ٿيل ڪلينڪل آزمائشي، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته سنسڪرت کي مضبوط ڪرڻ واري پروگرامن جي بجاءِ سنسڪرت کي مضبوط ڪرڻ واري پروگرامن کي استعمال ڪندي، 23 ڏينهن تائين راند کيڏڻ جو وقت گهٽايو، زخم جي قسم يا زخم جي سائيٽ کان سواءِ. . نتيجو ڏيکاريو ڏينهن جو تعداد مڪمل ٽيم ٽريننگ ڏانهن موٽڻ ۽ ميچ جي چونڊ لاءِ دستيابي.

ان کان علاوه، ٻه بحالي پروٽوڪول استعمال ڪيا ويا پنجن ڏينهن جي زخم کان پوء. سڀني رانديگرن کي تيز رفتار ڊوڙڻ جي نتيجي ۾ اسپرنٽنگ-قسم جي زخم کي برقرار رکيو ويو يا تيز ڪڪنگ، اسپلٽ پوزيشن، ۽ گلائڊ ٽيڪلنگ جي نتيجي ۾ ڇڪڻ واري قسم جي زخم. مطالعي لاء ڪجهه معيار خارج ڪيا ويا، جن ۾ اڳوڻو شديد زخم زخم، پوئين ران جي سورن، گهٽ پوئتي پيچيدگين جي جاري تاريخ، ۽ حمل شامل آهن.

زخم جي شدت ۽ علائقي کي بي نقاب ڪرڻ لاء، سڀني رانديگرن کي زخمي ٿيڻ کان 5 ڏينهن بعد ايم آر آئي تجزيو ڪيو ويو. هڪ رانديگر کي مڪمل ٽيم ٽريننگ ڏانهن موٽڻ لاءِ ڪافي سمجهيو ويندو هو هڪ ٽيسٽ استعمال ڪندي جنهن کي فعال Askling H-test طور سڃاتو وڃي ٿو. هڪ مثبت امتحان اهو آهي جڏهن هڪ رانديگر ڪنهن به عدم تحفظ يا پريشاني جو تجربو ڪري ٿو جڏهن ٽيسٽ انجام ڏئي ٿي. ٽيسٽ مڪمل ٿيڻ گهرجي بغير ٽڙي جي مڪمل ڇڪڻ جي.

تقريبن 72 سيڪڙو رانديگرن کي اسپرننگ قسم جي زخمين کي برقرار رکيو ويو، جڏهن ته 28 سيڪڙو لڳاتار قسم جي زخمن جو تجربو ڪيو. انهن مان، 69 سيڪڙو بي ايف ايل ايڇ جي زخم جو شڪار ٿيا، جڏهن ته 21 سيڪڙو ايس ايم ۾ واقع هئا. ايس ٽي جي زخمن کي صرف ثانوي زخمن جي طور تي برقرار رکيو ويو، تقريبن 48 سيڪڙو BFLH سان ۽ 44 سيڪڙو ايس ايم سان. ان کان سواء، 94 سيڪڙو اسپرننگ قسم جي زخمين ۾ واقع هئا BFLH ۾ جڏهن ته ايس ايم تمام عام جڳهه هئي ڇڪڻ واري قسم جي زخم لاء، تقريبن 76 سيڪڙو زخم جي حساب سان.

استعمال ٿيل ٻه بحالي پروٽوڪول ايل-پروٽوڪول ۽ سي-پروٽوڪول ليبل ڪيا ويا. ايل-پروٽوڪول ڊگهو ڪرڻ دوران هيمسٽرنگ لوڊ ڪرڻ تي ڌيان ڏنو ۽ سي-پروٽوڪول مشقن تي مشتمل هو جنهن ۾ ڊگهو ڪرڻ تي زور نه ڏنو ويو. هر پروٽوڪول ٽن مشقن کي استعمال ڪيو جيڪي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿيون ۽ ترقي يافته سامان تي منحصر نه هئا. انهن جو مقصد پڻ لچڪ، متحرڪ، ٽرن، ۽ pelvic ۽ / يا عضلات جي استحڪام کي نشانو بڻائڻ آهي، انهي سان گڏ خاص طاقت جي تربيت کي hamstrings لاء. سڀ رفتار ۽ لوڊ جي ترقي سان sagittal جهاز ۾ ڪيو ويو.

مطالعي جو نتيجو

واپسي جو وقت طئي ڪيو ويو ته ايل-پروٽوڪول ۾ خاص طور تي ننڍو هجڻ لاءِ سي-پروٽوڪول جي مقابلي ۾، سراسري طور 28 ڏينهن ۽ 51 ڏينهن مناسب. واپسي جو وقت پڻ سي-پروٽوڪول جي ڀيٽ ۾ ايل-پروٽوڪول ۾ تمام ننڍو هو، ٻنهي اسپرنٽنگ-قسم ۽ اسٽريچنگ-قسم جي شديد هيمسٽرنگ زخمن لاءِ ۽ گڏوگڏ مختلف زخم جي درجه بندي جي زخمن لاءِ. بهرحال، اڃا تائين هڪ سوال آهي ته ڇا سي-پروٽوڪول ڪافي مخصوص آهي هيمسٽرنگ ايڪٽيويشن لاءِ هڪ جائز مقابلو پيدا ڪرڻ لاءِ.

اهو هڪ مريض ٿيڻ آسان آهي!

صرف ڳاڙهي بٽڻ تي ڪلڪ ڪريو!