پوئتي ڪلينڪ راندين جي زخم Chiropractic ۽ فزيڪل تھراپي ٽيم. راندين جي زخمن تي ٿينديون آهن جڏهن هڪ ائٿليٽ جي شموليت هڪ مخصوص راند يا جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل آهي زخم جي ڪري ٿي يا هڪ بنيادي حالت جو سبب بڻائين. راندين جي زخمن جي اڪثر قسمن ۾ شامل آهن اسپرين ۽ دٻاء، گھٹنے جي زخم، ڪلهي جي زخم، اچليس ٽنڊوائٽس، ۽ هڏن جي ڀڃڪڙي.
Chiropractic مدد ڪري سگھن ٿا iزخم جي روڪٿام. ائٿليٽ سڀني راندين مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا chiropractic علاج. ايڊجسٽمنٽس تيز اثر واري راندين جي زخمن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون يعني ريسلنگ، فٽبال ۽ هاڪي. ايٿليٽس جيڪي معمولي ترتيبون حاصل ڪري سگھن ٿيون، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر محسوس ڪري سگھي ٿو، بهتر حد جي رفتار سان گڏ لچڪدار، ۽ رت جي وهڪري کي وڌايو.
ڇاڪاڻ ته اسپينل ايڊجسٽمنٽ vertebrae جي وچ ۾ اعصاب جي جڙڙن جي جلن کي گھٽائي ڇڏيندو، معمولي زخمن کان شفا جي وقت کي گھٽائي سگهجي ٿو، جيڪو ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. ٻئي تيز اثر ۽ گھٽ اثر وارا رانديگرن کي معمولي اسپينل ترتيبن مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا. تيز اثر رکندڙ رانديگرن لاءِ، اهو ڪارڪردگي ۽ لچڪ وڌائي ٿو ۽ گهٽ اثر رکندڙ رانديگرن، يعني ٽينس رانديگرن، بالرن ۽ گولفرن جي زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿو.
Chiropractic هڪ قدرتي طريقو آهي علاج ڪرڻ ۽ مختلف زخمن ۽ حالتن کي روڪڻ لاءِ جيڪي رانديگرن کي متاثر ڪن ٿا. ڊاڪٽر جمينز جي مطابق، وڌيڪ تربيت يا غلط گيئر، ٻين عنصرن جي وچ ۾، زخم جا عام سبب آهن. ڊاڪٽر جمينز ايٿليٽ تي راندين جي زخمن جي مختلف سببن ۽ اثرات کي مختصر ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ علاج ۽ بحالي جي طريقن جي قسمن کي بيان ڪري ٿو جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون ايٿليٽ جي حالت کي بهتر بنائڻ ۾. وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو (915) 850-0900 يا ڊاڪٽر جمينز کي ذاتي طور تي (915) 540-8444 تي ڪال ڪرڻ لاء ٽيڪسٽ.
گولفنگ کلائي زخم عام آهن علاج سان 1-3 مهينن جي آرام ۽ متحرڪ ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ جيڪڏهن ڳوڙها موجود آهن سرجري. ڇا chiropractic علاج سرجري کان بچڻ، بحالي کي تيز ڪرڻ، ۽ بحالي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو؟
گولفنگ کلائي زخم
گولفنگ کلائي زخم: هڪ مطالعي مطابق، هر سال آمريڪي ايمرجنسي ڪمرن ۾ 30,000،XNUMX کان وڌيڪ گولف سان لاڳاپيل زخم جو علاج ڪيو ويندو آهي. (والش، بي اي ۽ ٻيا، 2017) لڳ ڀڳ ٽيون حصو هڪ دٻاءُ، اسپرين، يا دٻاءُ جي ڀڃڪڙي سان لاڳاپيل آهن.
اهو درد ۽ سوزش جو سبب بڻائيندو آهي ۽ عام طور تي هڪ پيسندڙ احساس سان گڏ هوندو آهي جڏهن آڱر ۽ کلائي حرڪت ڪندو آهي.
زراعت جي علاج
انهن زخمن جي نوعيت کي نظر ۾ رکندي، ڪنهن به نقصان کي ڏسڻ لاءِ تصويري اسڪين لاءِ طبي ڌيان طلب ڪيو وڃي ۽ کلائي کي صحيح طرح سان متحرڪ ڪيو وڃي. هڪ دفعو هڪ ڀڄڻ کي ختم ڪيو ويو آهي يا شفا حاصل ڪيو ويو آهي، گولفنگ کلائي زخمن مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا chiropractic ۽ جسماني علاج. (هلبرٽ، جي آر ايٽ ال، 2005) هڪ عام علاج شايد ڪيترن ئي طريقن سان شامل ٿي سگھي ٿو جنهن ۾ مختلف علاج شامل آهن:
پيرونل اعصاب جي زخم/پرونيل نيوروپيپي سڌي صدمي جي ڪري ٿي سگهي ٿي ٻاهرئين گوڏن تائين علامات ۽ احساسن سان گڏ بي حسي، ٽنگنگ، پنن ۽ سوئي جي احساسن، درد، يا پيرن ۾ ڪمزوري جيڪا هڪ حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پيرن جو ڦڙو. Chiropractic اعصاب جي فنڪشن کي بحال ڪرڻ لاء اسپينل مينپوليشن، ريئلائنمينٽ، ۽ ڊمپپريشن انجام ڏئي سگھن ٿا. اهي پڻ مدد ڪري سگھن ٿا گھمڻ ۽ متحرڪ ڪرڻ سان گڏ عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۽ اسٽريچنگ جي مشقن کي درست ڪرڻ لاءِ غير معمولي چال کي درست ڪرڻ لاءِ پيرن جي بوند جي ڪري ۽ ٽڙي ۾ حرڪت جي حد کي وڌايو.
Peroneal اعصاب جي زخم
پرونل اعصاب شروع ٿئي ٿو اسڪائيٽ اعصاب جي ويجهو گليٽس / هپ ۽ بٽڪس تي. اهو ران جي پٺيءَ کان وٺي گوڏن تائين سفر ڪري ٿو، جيڪو ٽنگ جي اڳيان جي چوڌاري ويڙهي ٿو ۽ پيرن کان پيرن تائين پکڙيل آهي. اهو مهيا ڪري ٿو حسي ان پٽ کان پسمانده پہلو هيٺيون ٽنگ ۽ پير جي مٿي جو. اهو عضلات کي موٽر ان پٽ پڻ فراهم ڪري ٿو جيڪو پيرن کي زمين تان کڻڻ لاءِ ذميوار آهي پيرن ۽ پيرن کي کڻڻ ۽ ڦرڻ پير ٻاهران.
سبب آهن
اسپائن ۾ تعميراتي مسئلا يا غلط ترتيب نروس سسٽم جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگھي ٿو ۽ پرونل نيوروپيپي جي ڪري سگھي ٿو. صدمي واري اعصاب جي زخم جي سببن ۾ musculoskeletal زخم شامل آهن، peroneal nerve paralysis، دٻائڻ، يا ڦاٽڻ. سورن ۽ اعصاب جي دٻاء جي زخم شامل آهن:
ٽنگ ۾ اعصاب جو دٻاءُ.
گھٹنے جي ڪڙي.
گھٹنے يا هپ متبادل سرجري.
گوڏن يا پيرن جي ڀڃڪڙي. ٽبيا يا فيبولا جا ڀڃڻ، خاص طور تي گھڙي جي ويجھو علائقن ۾، اعصاب کي زخمي ڪري سگھن ٿا.
ڳچيء جي ڀڃڪڙي.
رت جو جملا.
نروس شيٿ ٽيومر يا سيسٽ پاران دٻاءُ.
ضرور بنيادي طبي حالتون پيرونل اعصاب جي زخم جي علامات پيدا ڪري سگھن ٿيون. اهو هڪ طبي پيشه ورانه طرفان جائزو وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪو مناسب علاج جي اختيارن جي تشخيص ۽ پيش ڪري سگهي ٿو. نيورولوجيڪ خرابيون جيڪي ساڳيون علامتون پيدا ڪري سگھن ٿيون:
Herniated lumbar ڊسڪ
گهڻن سلسلرسيس
پارڪسنسن جي بيماري
Amyotrophic lateral sclerosis - ALS يا لو گيهرگ جي بيماري.
ميٽابولڪ سنڊومس - ذیابيطس، شراب جي بدعنواني، زهر جي نمائش.
علامتن
اعصاب جي زخم جي علامات شامل آهن:
پيرن جي مٿئين حصي يا هيٺئين ٽنگ جي ٻاهرئين حصي ۾ بي حسي، ٽنگنگ، يا احساس محرومي.
پيرن جي آڱرين يا ٽڙين کي مٿاهون / ڊورسفليڪشن کي لچڻ ۾ ناڪامي.
هڪ قدم اڳتي وڌڻ لاءِ ٽڙي کي لچڻ ۾ ناڪامي.
پيرن کي منتقل ڪرڻ ۾ ناڪامي.
پيرن ۾ ڪمزوري/ ٻاهر گھمڻ.
ھلڻ مھل ڦاٽي پوڻ يا ٿڦڻ جو آواز.
هلڻ ۾ تبديليون - پيرن کي زمين تان مٿي ڪرڻ لاءِ پيرن کي ڇڪڻ يا گوڏن کي ٻئي کان مٿي کڻڻ.
اڪثر ٽپڻ.
پيرن ۾ درد يا هيٺين ٽنگ.
Diagnosis
پرونل اعصاب جي زخم جي تشخيص ۾، هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ ٽنگ جي جانچ ڪري ٿو ۽ علامن جو تجزيو ڪري ٿو. ٽيسٽ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
اميجنگ ٽيسٽ - سي ٽي اسڪين، الٽراسائونڊ، يا ايم آر آئي.
مقناطيسي گونج - ايم آر - نيوروگرافي اعصاب جي هڪ خاص اعلي ريزوليوشن ايم آر آئي آهي.
An اليڪٽروميوگرام ماپ ڪري ٿو ته عضلات ڪيئن اعصاب جي محرک تي رد عمل ڪن ٿا.
علاج لاء هڪ peroneal اعصاب جي زخم شدت تي منحصر آهي ۽ جراحي يا غير جراحي ٿي سگهي ٿو. غير جراحي اختيارن ۾ شامل آھن آرٿوٽڪ فوٽ ويئر، chiropractic سنڀال، ۽ جسماني علاج. جسماني علاج جو پروگرام ھيٺ ڏنل شامل ٿي سگھي ٿو:
ها
مالش
دستي هٿرادو
ڇڪڻ
مضبوط ڪرڻ جي مشق
متحرڪ مشق
متوازن مشقون
ڳچيءَ جي ڇنڊڇاڻ
ڳچيءَ ۾ ٽپڻ
جوتا داخل ڪرڻ - اسپلنٽ، ڪنگڻ، يا آرٿوٽيڪس چال کي بهتر ڪري سگھن ٿا.
ايٿليٽس، پرو، نيم-پرو، هفتيوار ويڙهاڪن، فٽنيس حوصلا افزائي، ۽ جسماني طور تي سرگرم ۽ صحتمند ماڻهو ڌوڪو محسوس ڪري سگهن ٿا جڏهن انهن کي زخم ٿئي ٿو. راندين جي زخمي بحالي ۾ شامل آهي آرام، جسماني علاج، chiropractic بحالي، ۽ بحالي. بهرحال، اهو سڀ ڪجهه به ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن فرد ذهني ۽ جذباتي طور تي بحال نٿو ٿئي. زخم جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ، پاسي تي ٿيڻ ۽ منفي کان اڳتي وڌڻ، ۽ مثبت حڪمت عملي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ۽ جسماني ۽ نفسياتي سختي جي ضرورت آهي.
راندين جي زخمن سان مقابلو ڪرڻ
راندين جي نفسيات جي ٽيڪنالاجي کي شامل ڪرڻ ضروري آهيجيئن ماڻهو زخم سان لاڳاپيل جذبات جو تجربو ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ پريشاني، اداس، مايوسي، ڪاوڙ، انڪار، اڪيلائي، ۽ ڊپريشن. زخم سان معاملو ڪرڻ ۽ نئين نقطه نظر کي ظاهر ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاء آف وقت استعمال ڪندي ايٿليٽ کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ، لچڪدار ۽ لچڪدار ٿيڻ سان پنهنجن مقصدن کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
حڪمت عمليون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون
سمجھو زخم
ڄاڻڻ جو سبب، علاج، ۽ مخصوص زخم جي روڪٿام جي نتيجي ۾ گہرے سمجھڻ ۽ گهٽ خوف يا پريشاني ۾. هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ، راندين جي چيروپريڪٽر، ٽرينر، ڪوچ، ۽ نفسياتي معالج ماڻهن کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي انهن کي جلدي ۽ بهتر طور تي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. غور ڪرڻ لاءِ ڪجھ شيون ھيٺ ڏنل آھن:
هڪ ٻي راء حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن سرجري جي صلاح ڏني پئي وڃي.
بحالي تي ڌيان ڏيڻ
راند ڪرڻ جي قابل نه هجڻ تي ڌيان ڏيڻ جي بدران، طاقت وڃائڻ، تحريڪن کي ٻيهر شروع ڪرڻ، ۽ اهو وقت جو ڊگهو وقت وٺي سگھي ٿو، اهو قبول ڪري ٿو ته جسم زخمي آهي ۽ راند ڏانهن موٽڻ لاء مرمت جي ضرورت آهي وڌيڪ فائدي وارو آهي. بحالي واري عمل جي ذميواري کڻڻ سان مثبت نتيجا پيدا ٿين ٿا ۽ اعتماد پيدا ٿئي ٿو.
پابند رهڻ
حوصلا افزائي ۽ غائب علاج سيشن جي توقع ڪئي وئي آهي، خاص طور تي شروعات ۾ جڏهن انجام ڏيڻ جي قابل ناهي، ۽ درد جي علامات پيش ڪري رهيا آهن. بحاليءَ مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، ان تي توجهه رکو ته ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي، نه ته ڇا وڃايو پيو وڃي.
شفا جي رفتار کي تيز ڪرڻ، پرعزم رهڻ، ۽ زخم تي قابو پائڻ لاءِ مثبت رويو برقرار رکڻ.
ساڳئي ذهنيت ۽ حوصلي کي لاڳو ڪريو جيئن توهان ڪندا جڏهن راند کي مشق ڪندي علاج ۽ علاج جي سيشن ۾.
ٻڌو ڇا ڊاڪٽر صاحب جي، ڪترائيٽر, therapist , and athletic ٽرينر سفارش ڪريو، جيئن توهان ڪوچ ڪندا.
رفتار کي وڌائڻ ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ ننڍا مقصد مقرر ڪريو، مڪمل طور تي بحال ٿيڻ ۽ راند ڏانهن موٽڻ جي آخري مقصد سان.
ترقي، رڪاوٽون، راند تي نئين نقطه نظر، ۽ جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، تي ڌيان ڏيڻ لاء خود ڳالهائڻ اهم آهي.
دماغ کي مضبوط ڪريو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته شفا جي عمل تيزيء سان ٿي سگهي ٿي ذهني ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي تصويري ۽ نفس بي نياز. اهي ٽيڪنڪ سڀني حواس کي استعمال ڪن ٿيون ذهني تصويرون، جذبات، ۽ گهربل نتيجن جا احساس پيدا ڪرڻ. اهي راندين جي صلاحيتن ۽ ٽيڪنالاجي کي بهتر ڪرڻ، راندين جي پريشاني، ۽ زخم جي بحالي لاء استعمال ڪيا ويا آهن.
حمايت
زخمي ٿيڻ کان پوءِ هڪ عام جواب آهي ٽيم، ڪوچ، ڪٽنب ۽ دوستن کان پاڻ کي الڳ ڪرڻ. جڏهن ته، بحاليءَ دوران ٻين سان رابطو برقرار رکڻ جي انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي ڇو ته اهي سڀئي ماڻهو اتي موجود آهن جڏهن توهان کي صلاح جي ضرورت هجي، جذبات کي ظاهر ڪرڻ لاءِ، يا حوصلو بلند ڪرڻ لاءِ. ڄاڻڻ توهان کي اڪيلو زخم کي منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي توهان کي اڳتي وڌڻ لاء زور ڏئي سگهي ٿو.
متبادل فٽنيس
زخمين جي علاج مان گذرندڙ فرد بلاشڪ جسماني مضبوطي، اسٽريچنگ وغيره مان گذري ويندا آهن، پر زخم جي قسم تي منحصر ڪري، ماڻهو پنهنجي راندين جي تربيت ۾ ترميم ڪري سگهن ٿا يا پنهنجي راندين لاءِ ڪنڊيشن ۽ طاقت برقرار رکڻ لاءِ ورزش جا محفوظ ۽ نرم متبادل فارم شامل ڪري سگهن ٿا. اهو وصولي جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو، جيئن فرد اڃا تائين حصو وٺي رهيو آهي ۽ راند ڏانهن موٽڻ لاء ڪم ڪري رهيو آهي. مخصوص راندين جي چوڌاري متبادل ورزش پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڊاڪٽر، chiropractor، ٽرينر، يا معالج سان ڳالهايو.
صحيح تشخيص ۽ علاج جي منصوبي سان، بحالي ۽ بحالي کي سست ڪرڻ، حقيقي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ، ۽ مثبت ذهنيت کي برقرار رکڻ، زخمن سان مقابلو ڪرڻ هڪ ڪامياب سکيا وارو سفر ٿي سگهي ٿو.
درد جي رليف کي کولڻ
حوالا
Clement, Damien, et al. "راند جي زخم جي بحالي جي مختلف مرحلن دوران نفسياتي ردعمل: هڪ معياري مطالعو." جرنل آف ايٿليٽڪ ٽريننگ جلد. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
جانسن، ڪريسا ايل، وغيره. "راندين جي زخم جي حوالي سان ذهني سختي ۽ خود شفقت جي وچ ۾ تعلق کي ڳولڻ." جرنل آف اسپورٽ بحالي جلد. 32,3 256-264. 1 ڊسمبر 2022، doi: 10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo، Federico et al. "شخصيت، مقابلي جي حڪمت عملي، ۽ ذهني صحت اعلي ڪارڪردگي ايٿليٽس ۾ قيد دوران حاصل ڪيل COVID-19 پنڊيمڪ." عوامي صحت ۾ فرنٽيئرز جلد. 8 561198. 8 جنوري 2021، doi: 10.3389/fpubh.2020.561198
جسماني راندين جي سرگرمي جي ڪنهن به قسم جي جسم کي زخم جي خطري ۾ وجهي ٿو. Chiropractic سنڀال سڀني رانديگرن، هفتيوار ويڙهاڪن، ۽ فٽنيس حوصلا افزائي لاء زخم کي روڪي سگھي ٿو. باقاعدي مالش، ڇڪڻ، ترتيب ڏيڻ، ۽ ڊمپپريس ڪرڻ طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿو، جسماني سرگرمي لاء جسم جي تيارگي کي برقرار رکڻ. هڪ chiropractor جسم جي تجزيي ذريعي راندين جي زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿو musculoskeletal نظام قدرتي فريم مان ڪنهن به غير معموليات کي خطاب ڪندي ۽ جسم کي واپس مناسب ترتيب ۾ ترتيب ڏئي ٿو. زخمي ميڊيڪل Chiropractic ۽ فنڪشنل دوائون ڪلينڪ مختلف راندين جي زخم جي روڪٿام جي علاج ۽ علاج جو منصوبو مهيا ڪري ٿو جيڪو ايٿليٽ جي ضرورتن ۽ ضرورتن کي ذاتي ڪري ٿو.
راندين جي زخم جي روڪٿام
راندين جي سرگرمين ۾ ملوث فرد پاڻ کي سخت تربيت ۽ راند جي سيشن ذريعي نئين سطح تي ڌڪيندا آهن. جسم کي دٻائڻ سان musculoskeletal ڳوڙها ۽ ڳوڙها پيدا ٿيندا، محتاط خيال ۽ تربيت جي باوجود. Chiropractic پتو پوي ٿو امڪاني زخمن کي فعال طور تي درست ڪرڻ سان مشڪلاتي علائقن کي ميوولوسڪيليل سسٽم اندر جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء. اهو يقيني بڻائي ٿو ته سڀني سسٽم جي جوڙجڪ، اسپائن، جوڑوں، عضلات، ٽينڊن ۽ اعصاب صحيح طور تي ڪم ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي صحت مند، سڀ کان وڌيڪ قدرتي حالت ۾.
ڪارڪردگي
جڏهن عضون کي حرڪت کان روڪيو ويو آهي ته اهي ڪيئن ٺاهيا ويا آهن، ٻين علائقن کي وڌيڪ معاوضي ڏيڻ ۽ حرڪت کي ممڪن بڻائڻ لاءِ وڌ کان وڌ، زخم جي خطري کي وڌائي ٿو جيئن اهي وڌيڪ ڪم ڪن ٿا. اهڙي طرح شيطاني چڪر شروع ٿئي ٿو. باقاعده پيشه ورانه chiropractic:
باقاعدي طور تي جسم جي ترتيب جو اندازو لڳائي ٿو.
عضلتون، ٿنڀن ۽ لئگامنٽس کي ڍرو رکي ٿو.
ڪنهن به عدم توازن ۽ ڪمزورين کي نشانو بڻايو.
علاج ڪري ٿو ۽ عدم توازن ۽ گهٽتائي کي مضبوط ڪري ٿو.
ترتيب کي برقرار رکڻ جي صلاح.
علاج جو شيڊول
مسلسل علاج جي سفارش ڪئي وئي آهي ته مشڪوڪوسڪليل سسٽم کي باقاعده طور تي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏني وڃي علاج. هي علاج ڪندڙن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته جسم ڪيئن نظر اچي ٿو، محسوس ٿئي ٿو، ۽ ترتيب ڏنل آهي. chiropractic ٽيم جسم جي قوتن ۽ ڪمزورين کي استعمال ڪري ٿي ۽ انهن علائقن کي سکي ٿو جيڪي هر علاج دوران ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. ابتدائي علاج هر هفتي يا ٻه ٿي سگهي ٿو، chiropractor کي حرڪت جي نمونن ۾ ڪنهن به اختلاف کي جڳهه ڏيڻ ۽ جسم کي علاج ڪرڻ جو موقعو ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پوءِ باقاعدي علاج هر چار کان پنج هفتا راندين، ٽريننگ، رانديون، بحالي واري شيڊول وغيره جي بنياد تي، هڪ آرامده، متوازن، ۽ هموار طور تي ترتيب ڏنل جسم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو..
ورزش کان اڳ
حوالا
هيمن وي، ڊيوڊ، وغيره. "زخمي جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول ريسرچ ۽ ٽريننگ عوامي صحت جي تصديق ٿيل اسڪولن ۾: هڪ سي ڊي سي / اي ايس پي ايڇ جو جائزو." پبلڪ هيلٿ رپورٽون (واشنگٽن، ڊي سي: 1974) جلد. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen، جي سي ۽ ٻيا. "راندين ۽ وڌندڙ Musculoskeletal سسٽم: راندين جي امڪاننگ سيريز." ريڊيولاجي جلد. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
وان ميچلن، W et al. "واقعات، شدت، ايٽولوجي ۽ راندين جي زخم جي روڪٿام. تصورات جو جائزو." راندين جي دوا (آڪلينڊ، NZ) جلد. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong، Pornratshanee et al. "مساج جو ميڪانيزم ۽ ڪارڪردگي تي اثر، عضلات جي بحالي، ۽ زخم جي روڪٿام." راندين جي دوا (آڪلينڊ، NZ) جلد. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys، Edward M. "راندين جي زخم جي روڪٿام." راندين جي صحت جي جلد. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
سائيڪل سواري نقل و حمل جو هڪ روپ آهي ۽ هڪ مشهور تفريح ۽ ورزش سرگرمي آهي. اهو دماغ، دل، ۽ سڄي جسم جي صحت سان مدد ڪري ٿو. چاهي تفريحي هجي يا پرو سائيڪل هلائيندڙ، روڊ هجي يا جبل تي سائيڪل هلائيندڙ، زخمي اڪثر ڪري وڌيڪ استعمال، بار بار دٻاءُ، يا صدمي واري زوال جي ڪري ٿين ٿا. جيڪڏهن طبي پيشه ورانه طرفان صحيح علاج نه ڪيو وڃي، سائيڪل جي سواري جي زخم ڊگهي مدت جي مسئلن ۾ ترقي ڪري سگهي ٿي. Chiropractic سنڀال، راندين جي مساج، ۽ ڊمپپريشن تھراپي سان گڏ فنڪشنل دوا سان گڏ علامات کي گھٽائي سگھي ٿو، عضلات کي بحال ڪري، دٻايو اعصاب کي آزاد ڪري، ۽ متحرڪ ۽ فعل بحال ڪري سگھي ٿو.
سائيڪل سوار زخمي
ڊگھي عرصي واري سائيڪل جو سبب ٿي سگھي ٿو ڏورن جي ٿڪ، مختلف طرف وٺي وڃڻ زخم.
زيادتيءَ جا زخم ٿئي ٿو جڏهن ساڳي حرڪت کي بار بار ڪيو وڃي.
جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف جي علامتن جو نتيجو سائيڪل هلائڻ جي نتيجي ۾، اهو ممڪن آهي ته جلد کان جلد هڪ طبي پروفيسر طرفان چيڪ ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي. صحيح تشخيص کان پوء، مسئلي کي حل ڪرڻ/س ۾ شامل ٿي سگھي ٿو سائيڪل سيٽ اپ کي تبديل ڪرڻ لاء جسم جي ڪن حصن تي دٻاء کي گھٽائڻ لاء. برعڪس، هڪ حالت ترقي ڪري سگهي ٿي جيڪا هڪ ذاتي علاج جي پروگرام جي ضرورت هوندي آهي جنهن ۾ chiropractic سنڀال، جسماني علاج، اسٽيرائڊ انجڻ، يا، جيڪڏهن ضروري هجي، سرجري.
زخم
هونئن
ڊگهي ويهڻ کان هپ / هپ جي لچڪ جي اڳيان تنگي پيدا ٿئي ٿي ۽ لچڪ کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ هپ جي اڳيان بورسا (عضلات ۽ هڏن جي وچ ۾ سيال ڀريل ٿلهو) جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ڳچيء ۾ تڪليف ۽ درد گهڻو وقت تائين هڪ سواري واري پوزيشن ۾ رهڻ جو نتيجو آهي.
عام طور تي، جيڪڏهن هينڊل بار تمام گهٽ هوندا آهن، سوار کي پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻو پوندو آهي، ڳچيء ۽ پوئتي تي دٻاء وڌو.
تنگ هيمسٽرنگ ۽/يا هِپ فليڪسر عضلتون پڻ سوارن کي گول/آرڪ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جنهن جي ڪري ڳچيءَ کي وڌيڪ وڌايو وڃي ٿو.
ڪلهن جي ڇڪڻ ۽ ڳچيء کي وڌائڻ سان ڳچيء جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. باقاعده ڇڪڻ لچڪ پيدا ڪندي ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي.
Shoulders
ڪلهي جي زيادتي استعمال جي ڪري عضلات جي ڪمزوري، سختي، سوز، آڱرين ۾ ٽنگنگ يا بي حسي، ۽ درد. علاج حالت جي شدت تي منحصر آهي.
ڪلهي تي چڙهڻ/ چِٽڻ
نرم بافتن جي سوڄ
روٽرٽر ڪف ڳوڙها
بال ۽ ساکٽ جي گڏيل زخمن کي ساکٽ لائيننگ ڪارٽيلج جي ليبرل ڳوڙها يا ٻين ساختن کي نقصان پهچايو ويندو آهي. ڪارٽيليج کي نقصان رسي سگھي ٿو گٿريت جي صورت ۾ جيڪڏهن مؤثر علاج نه ڪيو وڃي.
زوال سبب ٿي سگھي ٿو:
ننڍڙا ڀڃڻ يا خراب ٿيڻ.
ڦاٽل هڏا/نالي- بحالي جي مشق شروع ٿيڻ کان پهريان چار کان ڇهن هفتن تائين متحرڪ ٿيڻ گهرجي.
ڪلهي جي چوٽي تي گڏيل کي نقصان / acromioclavcular گڏيل يا ACJ.
انهن مان ڪيترائي اثر سان لاڳاپيل زخم علاج ڪري سگھجن ٿا chiropractic ۽ ھدف ٿيل جسماني علاج سان عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ لاء. بهرحال، ڪجهه ڪيس، جهڙوڪ سخت بي گهر ٿيل ڀڃڻ، جراحي جي بحالي يا مرمت جي ضرورت هوندي آهي.
اڳئين حصي ۾ شديد درد هٿن کي پڪڙڻ ۽ لڪائڻ ڏکيو ۽ دردناڪ بڻائي سگهي ٿو.
انهن کي هٿ جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي اندر کان کجين جي ٻاهرئين پاسي ڦيرائڻ سان روڪي سگهجي ٿو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته کلائي هينڊل بار کان هيٺ نه اچي.
سائيڪل سوارن کي صلاح ڏني وئي آهي ته هو پنهنجي ڪلهن کي ٿورڙي مڙي سواري ڪن، نه ته انهن جي هٿن کي بند ڪري يا سڌو. مڙيل ڪُنيون جھٽڪن کي جذب ڪندڙ طور ڪم ڪن ٿيون جڏهن bumps يا خراب زمين تي سواري ڪن ٿا.
پيڊ ٿيل دستانو استعمال ڪرڻ ۽ سوار ٿيڻ کان اڳ هٿن ۽ کلائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هينڊل بار تي گرفت کي تبديل ڪرڻ سان وڌيڪ استعمال ٿيل عضلات جو دٻاءُ ختم ٿئي ٿو ۽ مختلف اعصابن تي دٻاءُ کي ٻيهر ورهائي ٿو.
سر جي زخم
سر جي زخمن جي حد تائين ٿي سگھي ٿو ڇڪڻ، زخم، زخم، يا صدمي دماغي زخم.
هيلمٽ پائڻ سان سر جي زخم جو خطرو 85 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو.
زراعت جي علاج
سائيڪلن لاء Chiropractic علامتن کي رليف ڪري سگھي ٿو، عضلات کي بحال ۽ مضبوط ڪري، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ مستقبل جي زخم کي روڪڻ. سائيڪل هلائيندڙن کي پڻ وڌايو ويو آهي:
ريشن
حرڪت جي حد
دل جي شرح مختلف ٿي سگهي ٿي
گائيري جو زور
رياضت جي صلاحيت
Neurocognitive افعال جهڙوڪ رد عمل جو وقت ۽ معلومات جي پروسيسنگ.
عام سائيڪل سواري جي زخم
حوالا
ميلون، ايم بي "عام سائيڪلنگ زخمي. انتظام ۽ روڪٿام." راندين جي دوا (آڪلينڊ، NZ) جلد. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
ڪيئي رانديون هڙتال ڪرڻ لاء هڪ ڪيو لٺ استعمال ڪريو بليئرڊ ٻٽيون بند ۽ چوڌاري تلاءُ يا برابر ميز. سڀ کان وڌيڪ عام راند آهي تلاء. جيتوڻيڪ اهي راندين سان رابطو نه آهن، مختلف ميوولوسڪيليل زخم ظاهر ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، عام زخمن کي ڄاڻڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته جيئن اهي پاڻ علاج ڪري سگهجن يا حالت خراب ٿيڻ کان اڳ علاج طلب ڪري سگهجي. زخمي ميڊيڪل Chiropractic ۽ فنڪشنل دوائون ڪلينڪ علامتن کي رليف ڪري سگهي ٿو، جسم کي بحال ڪري، ۽ متحرڪ ۽ فنڪشن کي بحال ڪري سگهي ٿو.
ڪيو راندين جي زخمي
اسپورٽس ميڊيسن جي ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ڪيو اسپورٽس رانديگر ٻين زخمن جي وچ ۾ موچ، دٻاءُ ۽ ڀڃڻ جو شڪار ٿين ٿا. ڪيو راندين جا رانديگر مسلسل آهن:
رڪاوٽ
پهچائڻ
چڙهائي
انهن جي هٿن کي وڌائڻ
انهن جي هٿن ۽ کلائي استعمال ڪندي
انهن مسلسل تحريڪن کي انجام ڏيڻ ۽ وڌايل عرصي لاءِ حرڪتون زخمن کي برقرار رکڻ جو خطرو وڌائي ٿو. عام علامن ۾ شامل آهي.
انفريشن
متاثر علائقن ۾ گرمي يا گرمي
سڙڻ
متاثر علائقن ۾ سختي
درد
حرڪت جي حد ۾ گهٽتائي
زخم
پوئتي ۽ کمر
پوسٽرنگ ماڻهن کي پنهنجي عضون کي تنگ ڪرڻ جو سبب بنائي سگهي ٿو، زخم جي امڪان کي وڌائي ٿو. تمام موڙ سان، کمر ۽ پوئتي زخم عام آهن. پوئتي مسئلن ۾ شامل آهن:
پڪل اعصاب
اسڪائيٽا
Sprains
اسٽالن
ھائريٽيڊ ڊسڪ
موجوده اسپائن جي حالتن يا اوستيوآرٿرتس سان فردن کي زخم جو خطرو وڌي ويو آهي.
جڏهن مشق، اهو تمام ضروري آهي ته هر عضلاتي گروپ کي گرم ڪرڻ لاء زخمن کان بچاءُ ڪم ڪرڻ وقت ٿيڻ کان. ڇڪڻ هٿ، ٽنگون، ۽ پوئتي سخت عضون کي خالي ڪري سگهن ٿا ۽ رت جي وهڪري کي وڌائي سگهن ٿا ته هر عضلاتي فائبر کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏين ۽ وڌ ۾ وڌ طاقت جي اجازت ڏين جڏهن هر سيٽ ڪيو وڃي. ڪم ڪرڻ کان پهريان عضلات جي ٿڪڻ يا سختي کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته هر عضلاتي گروپ کي گهٽ ۾ گهٽ 1-2 منٽن تائين فوم رول ڪيو وڃي بهتر ڪارڪردگي مهيا ڪرڻ لاءِ. فوم رولنگ کي اجازت ڏئي ٿو ته عضلتون هڪ وسيع کان اڳ گرم ڪرڻ لاء ورزش سيشن. اڃا تائين، اهو پڻ ڪيترن ئي فائدن کي پيش ڪري سگهي ٿو جڏهن ٻين علاج سان گڏ درد جي علامات کي گهٽائڻ لاء، جهڙوڪ ٽرڪ پوائنٽ درد، جسم ۾ ٻيهر ٿيڻ کان وڌيڪ زخمي ٿيڻ کان. اڄ جو آرٽيڪل فوم رولنگ جي فائدن تي ڌيان ڏئي ٿو، اهو ڪيئن ٽريگر پوائنٽ درد کي گھٽائي ٿو، ۽ اهو بهتر صحت ۽ خيرات حاصل ڪرڻ لاء chiropractic سنڀال سان گڏ ڪيئن آهي. اسان مريضن جو حوالو ڏيون ٿا تصديق ٿيل فراهم ڪندڙن کي شامل ڪرڻ وارا ٽيڪنڪ ۽ علاج انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ٽرگر پوائنٽ درد سان معاملو ڪن ٿا مختلف جسم جي علائقن کي متاثر ڪن ٿا. اهو معلوم ڪرڻ سان جتي ٽرگر پوائنٽس اچي رهيا آهن، ڪيترائي درد جا ماهر علاج جو منصوبو استعمال ڪندا آهن انهن اثرن کي گهٽائڻ لاءِ جيڪي ٽريگر پوائنٽس جسم تي پيدا ڪري رهيا آهن جڏهن ته مختلف اوزارن جي تجويز ڪن ٿا، جهڙوڪ فوم رولر استعمال ڪرڻ ٻين عضلاتي گروپن ۾ درد کي گهٽائڻ لاءِ. اسان هر مريض جي حوصلا افزائي ۽ تعريف ڪريون ٿا انهن کي لاڳاپيل طبي فراهم ڪندڙن ڏانهن اشارو ڪندي انهن جي تشخيص جي بنياد تي جڏهن اهو مناسب هجي. اسان سمجهون ٿا ته تعليم هڪ لاجواب طريقو آهي جڏهن اسان جي فراهم ڪندڙن کان پڇڻ وارا پيچيده سوال مريض جي درخواست ۽ سمجھڻ تي. ڊاڪٽر جمينز، ڊي سي، صرف هن معلومات کي تعليمي خدمت طور استعمال ڪري ٿو. اعلان
فوم رولنگ جا فائدا
ڇا توھان پنھنجي جسم جي مختلف حصن ۾ درد جھڙي علامتن سان معاملو ڪيو آھي؟ ڇا توهان پنهنجي عضلات ۾ سختي محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان سڄي ڏينهن ۾ ٿڪل محسوس ڪيو آهي؟ ڪيترائي ماڻهو گهڻو ڪري دٻاءُ محسوس ڪن ٿا، گهڻو ڪم ڪن ٿا، ۽ ڊگهي ڏينهن کان پوءِ ٿڪجي پون ٿا ۽ انهن کي دٻاءُ گهٽائڻ جا مختلف طريقا ڳولڻ گهرجن. ورزش ڪرڻ لاءِ جم ۾ وڃڻ يا يوگا ڪلاس، ڪيترن ئي ماڻهن کي 5-10 منٽن لاءِ گرم ڪرڻ گهرجي ته هر عضلاتي گروپ کي ورزش ڪرڻ لاءِ عضلات جي ٿڪ ۽ سختي کي گهٽائڻ لاءِ. ھڪڙو اوزار جيڪو ماڻھن کي استعمال ڪرڻ گھرجي ھڪڙو فوم رولر استعمال ڪندي آھي. اڀياس ظاهر ڪن ٿا اهو فوم رولنگ ڪم ڪرڻ کان اڳ عضلات جي ڪارڪردگي ۽ لچڪ کي بهتر ڪري سگهي ٿو، ۽ ساڳئي وقت، عضلات جي ٿڪ ۽ درد کي گھٽائي ٿو.
توهان جي وارم اپ جي حصي جي طور تي فوم رولنگ کي شامل ڪرڻ مسئلن کي روڪي سگھي ٿو جهڙوڪ ٽرگر پوائنٽ درد متاثر ٿيل عضلاتي گروپ ۾ وڌيڪ مسئلا پيدا ڪرڻ ۽ وڌيڪ نقصان پهچائڻ کان. فوم رولنگ طور سڃاتو وڃي ٿو a پاڻ کي منهنجي نفسياتي ڇڏڻ (SMR) اوزار ڪيترن ئي ائٿليٽڪ ماڻهن لاءِ تاخير شروع ٿيندڙ عضلاتي سورن (DOMS) کي رليف ڪرڻ لاءِ ۽ عضلاتي ڪارڪردگي جي بحالي واري عمل ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اڀياس شو جڏهن رانديگرن کي DOMS هوندو آهي، انهن جا عضوا نرم ۽ سخت هوندا آهن جيڪي محدود حرڪت جو سبب بڻجن ٿا. فوم رولنگ ذريعي، هر زخم جي عضلاتي گروپ کي نرم بافتو تي دٻاء لاڳو ڪرڻ لاء انسان جي جسم جي وزن مان گھڻ فوم رول تي ٻاهر نڪري سگھي ٿو. جڏهن صحيح طريقي سان انجام ڏنو وڃي، جسم جي حرڪت جي حد وڌائي ويندي، ۽ نرم بافتن جي پابندي کي روڪيو ويندو آهي.
ٽرگر پوائنٽ درد کي گهٽائڻ لاء فوم رولنگ
جڏهن جسم کي وڌيڪ ڪم ڪيو ويو آهي، عضلات فائبر گهڻو ڪري شروع ٿي ويندا آهن ۽ جسم جي مختلف حصن ۾ مختلف مسئلن جو سبب بڻجن ٿا. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ننڍڙا، سخت نوڊولس وقت جي مٿان ٺاهيندا آهن ۽ درد جو حوالو ڏنو ويو آهي جسم جي ٻين هنڌن تي هر عضلاتي گروپ ۾. اهو myofascial درد سنڊوم يا ٽرگر پوائنٽ طور سڃاتو وڃي ٿو. اڀياس ظاهر ڪن ٿا اهو ٽرگر پوائنٽ درد تڏهن ٿيندو آهي جڏهن متاثر ٿيل عضوا يا ته شديد يا دائمي هوندا آهن ۽ ڀرپاسي جي ڳنڍيندڙ بافتن ۾ درد پيدا ڪندا آهن. ڊاڪٽر ٽريول، ايم ڊي جي ڪتاب، "ميوفاسيڪل درد ۽ خرابي،" جو ذڪر ڪيو ويو آهي ته myofascial درد سبب ٿي سگهي ٿو somato-visceral dysfunction جسم ۾ جيئن متاثر عضلتون ۽ اعصاب لاڳاپيل اهم عضون سان لاڳاپيل آهن. هن جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو پوئتي درد سان معاملو ڪري رهيو آهي، اهو ٿي سگهي ٿو انهن جي گٽ سسٽم سان مسئلو. هاڻي ڪيئن فوم رولنگ ٽرگر پوائنٽ درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، هر عضلاتي گروپ جي فوم رولنگ عضلات جي درد کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو. اڀياس ظاهر ڪن ٿا ٽريگر پوائنٽ درد کان متاثر ٿيل عضلاتي گروپ تي فوم رولنگ متاثر عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي سگهي ٿو ۽ جسم ۾ چمڙي جي سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو.
ڇا فوم رولنگ جسم کي ڇا ڪندو آهي - وڊيو
ڇا توهان عضلات جي درد سان معاملو ڪيو آهي؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان مسلسل پنهنجي پيرن تي ڇڪڻ يا ڦيرايو ٿا؟ يا ڇا توهان مسلسل درد ۽ درد جو تجربو ڪيو آهي جڏهن ڇڪڻ؟ جيڪڏهن توهان انهن musculoskeletal مسئلن سان معاملو ڪيو ويو آهي، ڇو نه توهان جي معمول جي حصي طور فوم رولنگ شامل ڪيو وڃي؟ ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪجهه درد آهي جيڪي انهن جي عضون کي متاثر ڪري رهيا آهن جيڪي انهن کي درد پيدا ڪري رهيا آهن. درد کي گهٽائڻ جي حوالي سان، متاثر ٿيل عضلات تي فوم رولنگ شامل ڪري عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ۽ دائمي حالتن سان لاڳاپيل ڪنهن به علامتن کي گهٽائي سگھي ٿو. اڀياس ظاهر ڪن ٿا ڪم ڪرڻ کان اڳ فوم رولنگ ۽ اسٽريچنگ جو ميلاپ اهي شاندار فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، جن ۾ هيٺيان شامل آهن:
عضلات جي درد کي آسان ڪريو
رفتار جي حد وڌاء
سيلولائٽ کي گھٽايو
پوئتي موٽڻ جو درد
عضلات ۾ ٽرگر پوائنٽس کي بحال ڪريو
مٿي ڏنل وڊيو هڪ بهترين وضاحت ڏئي ٿي ته فوم رولنگ جسم کي ڇا ڪندو آهي ۽ ڇو اهو انهن مختلف عضلاتي گروهن کي رليف فراهم ڪري ٿو. جڏهن ماڻهو فوم رولنگ کي ٻين علاج سان ملن ٿا، اهو انهن جي صحت ۽ خيرات کي فائدو ڏئي سگهي ٿو.
فوم رولنگ ۽ Chiropractic سنڀال
جيئن اڳ بيان ڪيو ويو آهي، ٻيا مختلف علاج هڪ صحتمند جسم کي فروغ ڏيڻ لاء فوم رولنگ کي گڏ ڪري سگهن ٿا. علاج مان هڪ آهي chiropractic سنڀال. Chiropractic سنڀال شامل ڪري ٿو ميخانياتي ۽ دستي جي ورهاڱي جي اسپائن، خاص طور تي subluxation يا spinal misalignment ۾. جڏهن اسپائن غلط آهي، اهو عضلات جي دٻاء ۽ متحرڪ مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو وقت سان جسم تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. پوء ڪيئن جھاگ رولنگ chiropractic سنڀال ۾ هڪ حصو ادا ڪندو آهي؟ خير، هڪ chiropractor يا chiropractic جو ڊاڪٽر هڪ منصوبو ٺاهي سگھي ٿو جيڪو درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن جسم کي متاثر ڪرڻ واري حالت جو علاج ڪندي. جيئن ته فوم رولنگ استعمال ڪيو ويندو آهي گرم اپ سيشن ۾ جسماني علاج سان، ڪيترائي ماڻهو جيڪي ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪن ٿا انهن جي وارم اپ جي حصي جي طور تي فوم رولنگ شامل ڪري سگهن ٿا سخت عضلات کي ختم ڪرڻ ۽ عضلات کي بهتر ڪرڻ لاء باقاعده chiropractic علاج ڏانهن وڃو. طاقت، متحرڪ، ۽ لچڪدار.
ٿڪل
اهڙا ڪيترائي فائدي وارا خاصيتون آهن جيڪي فوم رولنگ جسم کي مهيا ڪري سگھن ٿيون. فوم رولنگ عضلات کي رت جي گردش جي اجازت ڏئي سگهي ٿي جڏهن ته عضلات جي ٿڪڻ ۽ زخم کي گهٽائڻ. روزاني وارم اپ جي حصي جي طور تي فوم رولنگ کي شامل ڪرڻ پڻ ٽرگر پوائنٽس کي عضلاتي گروپن ۾ ٺهڻ کان روڪي سگھي ٿو ۽ سخت ڳٽ کي ڪم ڪري سگھي ٿو جيڪو عضلات واقع ٿيو آهي. ساڳئي وقت، علاج جهڙوڪ chiropractic سنڀال ۽ جسماني علاج، فوم رولنگ کي گڏ ڪري سگھي ٿو جسم ۾ صحت ۽ خيرات کي فروغ ڏيڻ ۽ عضلات جي درد کي روڪڻ لاء.
حوالا
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. جي اسپورٽس سائنس ميڊ. 2021 جولاءِ 1؛ 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "لچڪدار ۽ ڪارڪردگي تي فوم رولنگ جا دائمي اثرات: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي جو هڪ منظم جائزو." ماحولياتي تحقيق ۽ عوامي صحت جو انٽرنيشنل جرنليو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن، 4 اپريل 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
پيرسي، گريگوري اي پي، وغيره. "فيوم رولنگ دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي درد ۽ متحرڪ ڪارڪردگي جي قدمن جي بحالي لاء." جرنل آف ايٿليٽڪ ٽريننگيو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن، جنوري 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
