پوئتي ڪلينڪ CrossFit قسم راندين جي زخم Chiropractic ٽيم. CrossFit ورزش جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ تيز ۽ لڳاتار تيز شدت، بيلسٽڪ حرڪتون شامل آهن ۽ هڪ مشهور فٽنيس آپشن بڻجي چڪي آهي. جيڪي ماڻهو هن قسم جي تربيت ۾ حصو وٺندا آهن انهن جي عضون ۽ جوڑوں ۾ تنگي پيدا ڪرڻ شروع ڪن ٿا ٻين راندين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جلدي. اهو انهن کي زخم جي اعلي خطري ۾ ٺاهي ٿو. ۽، جيئن ڪنهن به فٽنيس ريجمينٽ سان، ۽ هر شي ڪرڻ جي باوجود هڪ ٽرينر توهان کي ٻڌائي ٿو ته اهو ڪرڻ ۽ صحيح طريقي سان ڪرڻ؛ زخم ٿي سگهن ٿا ۽ ڪري سگهن ٿا.
Chiropractic علاج انهن شرڪت ڪندڙن کي ڏئي ٿو ۽ انهن جي musculoskeletal سسٽم کي تڪڙو دٻاء ڇڏڻ ۽ انجام ڏيڻ لاء جلدي بحال ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿي. شديد فٽنيس ٽريننگ پروگرامن سان زخم جي شرح مختلف راندين لاءِ رپورٽ ڪيل جھڙا آھن جيئن وزن کڻڻ، پاور لفٽنگ، ۽ جمناسٽڪ. زخم جيڪي عام طور تي رپورٽ ڪيا ويا آهن اسپائن ۽ ڪلهي جي زخم آهن.
ٽريننگ ۾ شرڪت ڪندڙ جيڪي حاصل ڪن ٿا chiropractic علاج کان اڳ ۽ بعد ۾ تربيتي سيشن کان بهتر نتيجا آهن جڏهن اهو زخم اچي ٿو، جيئن chiropractic تجزيو بنيادي مسئلن کي ڳولي سگهي ٿو. chiropractic جو هڪ ڊاڪٽر ائٿليٽ کي وضاحت ڪري سگهي ٿو ته ڪهڙي مشق کي تبديل ڪرڻ يا صاف ڪرڻ لاء. پلس هڪ chiropractor سان، مشق بهتر ڪارڪردگي لاء درست غير فعال تحريڪن کي مدد ڏيڻ لاء ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
جڏهن ته پڙهائي اڳتي وڌي رهي آهي ڇا يا نه مخصوص قسم جي ڊوڙندڙ بوٽن کي زخمي ڪري ٿو, اهو اڃا تائين هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ مناسب فٽ کي چونڊڻ لاء هڪ جوڙي جي ڪڪ تي جيڪي ٿڌو نظر اچن ٿا يا جيڪي توهان کي سستا آهن. ايان نرس، ڊي سي، جو باني موشن بوسٽن ۾ صحت ۽ هڪ ذيلي-2:30 ميراٿونر، يقين رکي ٿو ته ڪيتريون ئي ڊوڙندڙ زخم توهان جي پيرن تي صحيح بوٽ نه هجڻ کان شروع ٿي سگهن ٿيون.
نرس سفارش ڪري ٿي ته رننگ اسپيشلٽي اسٽور تي وڃي ۽ ڪنهن کي توهان جي گيٽ ٻاهران يا ٽريڊمل تي ڏسي. اهو اسٽور تي ڪنهن کي اجازت ڏيندو ته بوٽن جي هڪ حد ڳولڻ لاءِ جيڪي شايد توهان جي مخصوص ڊوڙڻ / هلڻ واري ميڪنڪس لاءِ بهترين ڪم ڪن. (توهان اسان جي چيڪ ڪندي ويجهي هلندڙ اسٽور ڳولي سگهو ٿا اسٽور ڳوليندڙ.) اتان کان، توهان وڃڻ ڪري سگهو ٿا جيڪو بهترين محسوس ٿئي ٿو جڏهن ڊوڙندو آهي.
نرس چيو ته هن پنهنجي مريضن کان پڻ پڇيو ته ڇا هڪ انداز کان ٻئي انداز ۾ هلندڙ بوٽن ۾ تبديلي آئي آهي. مثال طور، هڪ عام جوتا کان صفر-ڊراپ جوتن ڏانهن سوئچ ڪرڻ، انهن ۾ آساني کان سواء، توهان جي زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. هڪ هلندڙ اسٽور تي هڪ فٽر وانگر، هڪ نرس وانگر راندين جو chiropractor شايد آفيس ۾ توهان جي ڊوڙندڙ چال کي ڏسي سگھي ٿو توهان جي پيرن جي موشن ميڪيڪل ۾ عدم توازن جي تشخيص ڪرڻ لاء.
توهان جي پيرن ۾ سڄي بايوميڪينڪس شروع ٿئي ٿي، نرس چيو. اسان سڀني جا پير مختلف آهن. جيڪڏهن اهو هڪ خاص طريقي سان زمين تي اچي ٿو، جوتن کي ان جي حمايت ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اڳين پيرن جو اسٽرائڪر، ريئر فوٽ اسٽرائڪر، اوور پرونٽر، يا انڊر پرونٽر آهيو، ته اهي سڀئي پير هڙتالون پاڻ کي قرض ڏئي سگهن ٿيون مختلف هلندڙ زخم.
نه ڪيو رن کان اڳ جامد اسٽريچنگ ڪريو
10 سيڪنڊن کان وڌيڪ عرصي تائين جامد اسٽريچ کي پڪڙڻ سان ڊوڙڻ کان اڳ توهان جي ڌماڪي واري عضلاتي طاقت کي ختم ڪري سگهجي ٿو، ڊيرڪ ونگ، ڊي سي جي مطابق. فٽ Chiropractic ۽ راندين جو علاج Courtenay، برٽش ڪولمبيا ۾. هڪ مطالعو اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته ٿڌو عضلات کي وڌايو ان کان اڳ هڪ سخت 3K ڇڏي ماڻهون پنهنجون رنسون سست شروع ڪن ۽ هڪ وڏي سمجھي ڪوشش تي. ۽ جڏهن توهان جا عضوا صحيح طور تي سگنل نه هوندا آهن، اهو ٿي سگهي ٿو ننڍڙا زخم وقت جي مٿان وڏي مسئلن ۾ بدلجي وڃن.
جسم ۾ وهندڙ رت کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان بهتر آهيو ته متحرڪ اسٽريچز جهڙوڪ ڦڦڙن ۽ اسڪواٽس جي هڪ سيريز سان. (هي 2 منٽ وارم اپ کي چال ڪرڻ گهرجي.) فائدا قابل ذڪر هوندا جيڪڏهن توهان روڊن يا پيچرن کي مارڻ کان پهريان 10 کان XNUMX منٽ متحرڪ اسٽريچنگ شامل ڪندا.
جيڪڏهن توهان ڪجهه چالو ڪيو ۽ متحرڪ وارم اپ، توهان هڪ مضبوط، تيز رنر هوندا. مون کي به وسارڻ وسري ويو ته هڪ مصروف ڪم ڪرڻ، ۽ مان سمجهان ٿو ته شايد اهو هڪ وقت آهي جتي توهان پاڻ کي ٻڌايو ته آئون اهو بعد ۾ ڪندس. مان ان کي بعد ۾ ڊيل ڪندس، وينگ چيو.
نه ڪيو فوم رولرز تي ان کي وڌيڪ ڪريو
فوم رولنگ ۽ ٻيا طريقا ڳٽ ڪم ڪرڻ يا پنھنجي پيرن کي تازو ڪرڻ لاءِ اعتدال ۾ سٺي شيءِ ٿي سگھي ٿي. پر نرسن جي مطابق، ڪڏهن ڪڏهن گهٽ آهي.
مان ڪيترن ئي ماڻهن کي ڏسان ٿو جيڪي ان تي اوور بورڊ ڏانهن ويندا آهن، نرس چيو. انهن تي تمام گهڻو فوم رولنگ ڪندا آهن آئي ٽي بينڊ ۽ quads ۽ اڃا به وڌيڪ درد ۾ آهن. اهو وڌيڪ فصاحت وانگر آهي، جتي توهان علائقي ۾ رت جي وهڪري کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پر توهان ڪمري کي ايترو خراب ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو ته توهان کي وڌيڪ نقصان پهچائي رهيا آهيو.
روڪيو جيڪڏهن توهان هڪ فوم رولر تي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ڪجهه جاري رهي ٿو يا خراب ٿي وڃي. ڪنهن مسئلي جي جاءِ تي زيادتي ڪرڻ ان کي وڌيڪ ڀڙڪائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان نسبتا سٺو محسوس ڪري رهيا آهيو، نرس مشورو ڏئي ٿو ته فوم رولر تي هلڪو ڪم ڪرڻ کان پوء هڪ کان ٻه منٽن تائين ڪنهن به مسئلي جي علائقن کي مارڻ لاء.
نه ڪيو جڏهن توهان آفيس ۾ داخل ٿيو ته بند ڪريو
اھو بھتر ھوندو جيڪڏھن توھان ويب ايم ڊي جي صفحن ۽ نوٽس سان گڏ آفيس جي دوري تي نه پھچيو. پر توهان کي خاموش نه رهڻ گهرجي ۽ سوچڻ گهرجي ته هڪ راندين جي chiropractor کي صرف توهان کي ڏسڻ سان سڀئي جواب آهن.
ملاقات ۾ وڃڻ، ان بابت سوچيو ته ڇا مسلسل توهان کي چريو ڪري رهيو آهي هڪ سخت ڊوڙندڙ ڳچيءَ تي، هڪ ٿلهي کاٻي پيرن تي جيڪو ڪتي کي اجازت ڏيندو ته توهان کي ڪهڙي شيءِ تي ڌيان ڏئي رهي آهي.
رنسن پنهنجن جسمن کي ڪيترن ئي ماڻهن کان گهڻو بهتر ڄاڻن ٿا، نرس چيو. جيئن اسان ڊوڙون ٿا، اسان مسلسل جسم جي مختلف حصن تي چيڪ ڪري رهيا آهيون، ۽ ماڻهو سڃاڻي سگهن ٿا ته ڇا غلط آهي، ۽ اهي ٻڌائي سگهن ٿا ته ڇا انهن جي چال ۾ ڦيرڦار آهي ۽ انهن کي ڇا لٽڪائي رهيو آهي. منهنجي مريضن کان جيڪا معلومات ملي ٿي اها مون کي تمام گهڻي مدد ڪري ٿي.
ڪنهن کي ڏسڻ لاءِ نه وساريو جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ۽ ٻڌو توهان جي راندين جي Chiropractor
پر ونگ جو خيال آهي ته هو زخمن کي درست ڪرڻ کان وڌيڪ ڇا ڪندو آهي. هڪ دفعو هڪ بنيادي مسئلو جو خيال رکيو وڃي ٿو، توهان پنهنجي جسم کي اعلي سطح تي انجام ڏيڻ لاء سيکاري سگهو ٿا جيترو توهان سوچيو هو ممڪن هو.
بعد ۾ اهي بهتر ٿيڻ شروع ڪن ٿا، پوء اسان ٻين مسئلن تي ڪم ڪري سگهون ٿا انهن مان ڪجهه وڌيڪ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاء، وينگ چيو. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به نه ڏٺو آهي، توهان کي خبر ناهي ته ڇا غلط ٿي رهيو آهي.
PUSH فٽنيس جو مالڪ دانيال الواردو، پنهنجي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ لاءِ جيڪي جسماني آهن، هو پنهنجي صحت تي دارومدار رکي ٿو. ڪيترن ئي مهينن دوران ڪلهي جي درد سان وڙهڻ کان پوءِ، ڊينيئل الوارڊو، ڪلهي جي درد جي بحالي حاصل ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر ايڪس جمينز، ڪرپريڪٽر وٽ ويو. Chiropractic سنڀال subluxations لاء هڪ علاج آهي، جيڪو شايد علامات پيدا ڪري سگهي ٿو، يا هڪ متبادل علاج جو اختيار استعمال ڪيو ويو آهي احتياط سان ڪنهن به غلطي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء. ڊاڪٽر Alex Jimenez ڊينيل الوارڊو جي مدد ڪئي ته هو پنهنجي طاقت، لچڪ، ۽ آزادي کي وڌائڻ لاءِ اسپينل ايڊجسٽمينٽس ۽ مينوئل ميپليشنز استعمال ڪندي. ڊينيل الواردو پنهنجي روزاني جسماني ڪمن ڏانهن واپس اچڻ جي قابل ٿي ويو ڪلهي جي درد جي بحالي حاصل ڪرڻ کان پوءِ ڊاڪٽر ايڪس جمينز، چيروپڪٽر سان گڏ. دانيال الواردو ڊاڪٽر ايڪس جمينز کي تمام گهڻو سفارش ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته هو غير جراحي چونڊ آهي ڪلهي درد.
Chiropractic بحالي
اسان کي برڪت آهي ته توهان کي پيش ڪريونايل پاسو جي پريميئر صحت ۽ زخم جي سنڀال ڪلينڪ.
جيئن ايل پاسو جي Chiropractic بحالي ڪلينڪ ۽ انٽيگريڊ ميڊيسن سينٽر، اسان جذباتي طور تي مريضن جي علاج ڪرڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيون مايوسي زخمن ۽ دائمي درد جي سنڊوم کان پوء. اسان سڀني عمر جي گروپن ۽ معذورن لاءِ تيار ڪيل لچڪدار، متحرڪ ۽ چست پروگرامن ذريعي توهان جي قابليت کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏين ٿا.
اسان چاهيون ٿا ته توهان هڪ اهڙي زندگي گذاريو جيڪا وڌيڪ توانائي، مثبت رويو، بهتر ننڊ، گهٽ درد، مناسب جسماني وزن ۽ زندگي جي هن طريقي کي برقرار رکڻ جي تعليم سان پوري هجي. مون پنهنجي زندگي جي هر هڪ مريض جو خيال رکيو آهي.
مان توهان کي يقين ڏيان ٿو، مان صرف توهان لاء بهترين قبول ڪندس
جيڪڏهن توهان هن وڊيو کي لطف اندوز ڪيو آهي ۽ اسان توهان جي ڪنهن به طريقي سان مدد ڪئي آهي، مهرباني ڪري آزاد ٿيو رڪنيت حاصل ۽ اسان کي سفارش ڪريو.
هلندڙ بوٽ: پير اهم آهن. جڏهن ته عام آمريڪي 50 سالن جي عمر تائين پهچي ويندا آهن، اهي هلندا هوندا 75,000 ميل.
ڊوڙڻ وارا اڃا به وڌيڪ ميل پنھنجن پيرن تي رکن ٿا، ۽ دٻاء. توهان جا پير توهان جو بنياد آهن. توهان جي پيرن سان هڪ مسئلو توهان جي سڄي جسم کي اڇلائي سگھي ٿو توازن کان ٻاهر. اهو ڇو ته جڏهن اهو ڊوڙندو بوٽن تي اچي ٿو، اهو ضروري آهي ته صحيح قسم ڳولڻ لاء. هي گائيڊ توهان جي مدد ڪندو ڊوڙندڙ بوٽن کي ڳولڻ ۾ جيڪي توهان لاءِ صحيح آهن.
ٻرندڙ بوٽ
توهان جي دڪان کان اڳ
ڄاڻو ته رنر جو قسم توهان آهيو.
مختلف قسم جي ڊوڙندڙ بوٽن ۾ مختلف خاصيتن جي ضرورت هوندي آهي.
غور ڪرڻ لاء ڪجھ سوال:
ڇا توهان ڊوڙندا آهيو يا ڊوڙندا آهيو؟
توهان ڪهڙي مٿاڇري تي هلندا آهيو � اسفالٽ، ٽريڊمل، يا پيچرن تي؟
جنهن طريقي سان توهان ڊوڙندا آهيو، توهان جي هلڻ جي رفتار ۽ توهان جو پير زمين تي ڪيئن لڳندو آهي ان جو توهان کي گهربل جوتن جي قسم تي وڏو اثر آهي. جڏهن توهان جي دامن زمين سان رابطي ۾ اچي ٿو، پهرين ڇا ماريو؟ ڇا توهان جي پيشاني پيرن جي اندر پهريون ڀيرو ماريو آهي؟ توهان جي هيل جو مرڪز؟ توهان جي هيل جي ٻاهران؟ جتي توهان جو پير پهريون ڀيرو اچي ٿو جتي توهان واقعي کشن چاهيو ٿا.
ڄاڻو ته توهان کي هلائڻ کان ڪهڙي زخمي ٿي سگهي ٿي.
پوکيسر فاسسيائٽس، چمڙي جا ڦڙا، ٽينڊوائٽس، ۽ ڦاٽا ڪجھ عام زخم آھن جن کي ڦيرائي سگھجي ٿو يا بهتر ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان ڊوڙندڙ بوٽ پائيندا آھيو جيڪي صحيح طرح سان ٺھيل آھن.
ڄاڻو ته آرڪ جو قسم توهان وٽ آهي.
ڇا توهان supinate (ٻاهر کان فوٽ رول) يا pronate (اندر کان پير رول) طئي ڪيو ويو آهي، گهٽ ۾ گهٽ حصو ۾، توهان جي آرڪ جي شڪل سان. جڏهن ته supinators ناياب آهن، ڪافي ٿورا ماڻهو pronate مٿان. اهو ٿي سگهي ٿو زخمن جو ذريعو وڌيڪ استعمال جي ڪري.
جڏهن توهان دڪان
ان کي 360 ڊگري ٽيسٽ ڏيو.
جڏهن ماڻهو بوٽن تي ڪوشش ڪندا آهن ته اهي عام طور تي پير جي دٻي ۾ فٽ لاء چيڪ ڪندا آهن، پر ان کان وڌيڪ نه ڏسندا. جڏهن توهان ڊوڙندڙ بوٽن تي ڪوشش ڪندا آهيو، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته توهان وٽ پير جي دٻي ۾ مناسب جڳهه آهي، پر توهان کي اهو به جانچڻ جي ضرورت آهي ته توهان جو سڄو پير جوتن جي پليٽ فارم تي بيٺو آهي.
پنھنجي پيرن کي ڪافي جاء ڏيو.
مٿئين حصي ۾ ڪافي ڪمرو هجڻ گھرجي پر خالي نه هجڻ گھرجي. جيتوڻيڪ اهو توهان جي پيرن کي دٻائڻ نه گهرجي. ان کي چڱيءَ طرح فٽ ٿيڻ گھرجي بغير ڪنهن پنچڻ يا پابند ڪرڻ.
ڏينهن ۾ بعد ۾ دڪان.
سڄو ڏينهن توهان جا پير سڙي رهيا آهن. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو ته اهي به سڙي ويندا آهن، تنهن ڪري جڏهن توهان بوٽن جي خريداري ڪندا آهيو، جڏهن توهان جا پير تمام وڏا هوندا ته توهان کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ملندي ته توهان ممڪن طور تي سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ وڌيڪ آرامده فٽ حاصل ڪريو.
جڏهن توهان خريد ڪيو ته توهان جا پراڻا بوٽ توهان سان گڏ رکڻ سان سيلز شخص کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي جوتن جي ضرورت آهي. اهي توهان جي هلندڙ نمونن کي ڏسڻ لاءِ جوتن تي پائڻ تي نظر ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي هڪ جوتا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
پنھنجي پيرن جي ماپ حاصل ڪريو.
جيئن توهان جي عمر توهان جا پير اصل ۾ تبديل ٿيندا آهن؛ اهي وڌائي يا لوڻ ڪري سگهن ٿا. هر وقت پنهنجي جوتن جي سائيز جو اندازو نه لڳايو، هر دفعي پنهنجي پيرن جي ماپ ڪريو. هڪ آرامده فٽ صحيح سائيز جوتن پائڻ تي منحصر آهي. توهان کي اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ته جوتن جي سائيز مختلف برانڊ کان برانڊ تائين ٿي سگهي ٿي.
ڊوڙڻ لاءِ لباس.
جڏهن توهان ڊوڙندڙ بوٽن جي نئين جوڙي لاءِ خريداري ڪري رهيا آهيو، تڏهن لباس ٺاهيو جيئن توهان ڊوڙندا آهيو. فلپ فلاپ پائڻ نه ڏيکاريو يا جڏهن توهان آفيس لاء لباس پائڻ وارا آهيو. يقيني طور تي جرابين کان سواء نه ڏيکاريو.
جديد ترين رجحان کي وساريو يا ڪهڙو فيشن آهي؛ سوچڻ جي ڪارڪردگي.
اتي ڪافي تيز ڏسڻ وارا بوٽ آھن، پر ان جو مطلب اھو نه آھي ته اھي اوھان لاءِ صحيح ھلندڙ جوتا آھن. فٽ ۽ ڪارڪردگي لاء وڃو پهريون ۽ فيشن سيڪنڊ.
ان کي ٽيسٽ ڊرائيو لاءِ وٺو.
هڪ دفعو توهان هڪ يا ٻه جوڙو تي آباد ڪيو آهي، انهن ٻنهي تي ڪوشش ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو. ڪيترائي اسٽور جيڪي ڊوڙندڙ بوٽن ۾ ماهر هوندا آهن انهن وٽ هڪ ٽريڊمل يا علائقو آهي جتي ڊوڙندڙ پنهنجا بوٽ آزمائي سگهن ٿا. اهو ئي طريقو آهي جيڪو توهان جوتن لاءِ ٻڌائي سگهو ٿا ته ڇا جوتا توهان لاءِ صحيح آهي.
پيٽيلوفيمورل سنڊروم: جيئن ته موسم گرم ٿي رهي آهي ۽ بهار جو زور زور سان آهي، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڊوڙندڙ ٻاهر نڪري رهيا آهن، ايندڙ نسلن لاءِ ٽريننگ ڪرڻ لاءِ يا ڊگهي سياري کان پوءِ صرف پنهنجي راند کي اڳتي وڌائڻ لاءِ فرش کي ڇڪي رهيا آهن. جڏهن ته ڪي مرڻ وارا سخت ڊوڙيندڙ هوندا آهن جيڪي سخت ترين سياري به انهن کي روڪڻ نه ڏيندا آهن، گهڻو ڪري گهرن اندر پوئتي رهجي ويندا آهن، گرم ڏينهن ۽ وڌيڪ خوشگوار ماحول جو انتظار ڪندا آهن. بدقسمتي سان، وڌندڙ سرگرمي پڻ زخمي جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي، خاص طور تي پيٽلوفيما پيٽ ڪنڊولوم (PFPS)، رنر جي گھٹنے جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.
پيٽيلوفيمورل درد سنڊوم ڇا آهي؟
رنر جي گھٹنے اڪثر PFPS کي بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر ڊوڙندڙ گھٹو اصل ۾ هڪ وسيع اصطلاح آهي جيڪو بيان ڪري ٿو ڪيترن ئي مختلف گھٹنے جي زخم يا بيماريون. PFPS هڪ ڏکوئيندڙ حالت آهي جيڪا ان وقت ٿيندي آهي جڏهن ٽشو جيڪو فيمر (ران جي هڏن) ۽ پيٽيلا (گهٽ جي ڪيپ) جي وچ ۾ هوندو آهي سوزائتي يا خارش ٿي ويندي آهي.
گھڻا ماڻھو گوڏن جي اڳئين حصي يا پوئين حصي ۾ درد محسوس ڪندا، پر گھڙي جي ٻين حصن ۾ درد محسوس ڪري سگھجي ٿو پٺي جو سور ٿي سگھي ٿو. ڊوڙڻ سان تڪليف وڌي ٿي، جيئن ڊگھي عرصي تائين ويهڻ ۽ ڏاڪڻ تي چڙهڻ يا هيٺ ڪرڻ.
PFPS جا سبب پڻ وڏي پيماني تي مختلف ٿي سگهن ٿا. گهڻو استعمال عام طور تي پهرين شيء آهي جيڪو ماڻهو سوچيندو آهي، پر هڪ مسئلو آهي جنهن طريقي سان گھڙي سان ترتيب ڏنل آهي اصل ۾ سڀ کان عام سبب آهي.
جيڪڏهن پيٽيلا صحيح طرح سان ٺهڪندڙ نه هجي، جڏهن اهو ان نالي مان گذري ٿو جيڪو فيمر جي پڇاڙيءَ ۾ هوندو آهي، ته اهو ڀرپاسي جي بافتن ۾ خارش پيدا ڪري ٿو. اهو عام طور تي ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته عضلات ۽ جوڑوں توازن کان ٻاهر آهن.
جڏهن PFPS جو علاج ڪيو وڃي، آرام عام طور تي لسٽ تي پهريون هوندو آهي، بعد ۾ سوزش کي گهٽائڻ لاءِ علائقي کي آئس ڪرڻ. هڪ دفعو درد ڪنٽرول هيٺ آهي، ايندڙ قدم اهو طئي ڪرڻ آهي ته مسئلو ڇا آهي. اهو ضروري آهي ته علاج جي بهترين طريقي کي طئي ڪرڻ لاء پهريان وڌيڪ سنگين حالتن يا زخمن کي ختم ڪرڻ لاء.
جيڪڏهن اهو واقعي PFPS آهي، گوڏن جي اندر ۽ چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪرڻ عام طور تي علاج ۾ پهريون قدم آهي. اهو ضروري آهي ته عضلات جي طاقت متوازن هجي ته جيئن گوڏن کي صحيح طور تي ترتيب ڏئي سگهجي. ھلندڙ بوٽن جو ھڪڙو سٺو جوڙو پڻ سفارش ڪئي وئي آھي ته جيئن مستقبل جي زخم کي روڪي سگھجي.
رنر جي گھٹنے لاء Chiropractic
رنر جي گھٹنے، يا PFPS، chiropractic علاج لاء تمام سٺو جواب ڏئي ٿو. chiropractor هڪ مڪمل امتحان ڪرڻ ۽ مسئلي جو سبب ڳولڻ جي قابل آهي، پوء علاج جي مطابق مطابق. اهو عام طور تي ڪيس جي بنياد تي ڪيو ويندو آهي علاج سان جيڪو فرد جي منفرد ضرورتن تي ٻڌل آهي. chiropractor ڪري سگھي ٿو مختلف chiropractic alignments ۽ manipulations on spine, hip, ankle, and knee ان لاءِ ته جسم کي صحيح توازن ۾ آڻڻ لاءِ.
chiropractor شايد ٻين اعزازي علاج جي سفارش ڪري سگھن ٿا جن ۾ خاص سپليمنٽس، غذائي ترتيب، ۽ هڪ مشق پلان شامل آهن. chiropractor شايد شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه ڇڪڻ واري مشق جي سفارش ڪري سگھن ٿا. Kinesio ٽيپنگ هڪ ٻيو عام علاج آهي جيڪو استعمال ڪري سگهجي ٿو chiropractic سنڀال سان گڏ. اهو خاص طور تي فائدي وارو آهي جڏهن اتي هڪ عضلاتي قوت عدم توازن آهي. ٽيپ ڪمزور عضلاتي گروپ جي مدد ڪري سگھي ٿي.
Chiropractic سنڀال پيٽيلوفيمورل سنڊوم ۽ لاڳاپيل گھٹنے درد لاء هڪ تمام مؤثر علاج آهي. اهو مسئلو درست ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو جسم کي واپس صحيح ترتيب ۾ آڻيندي، ان کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي جيئن ان کي گهرجي.
آئي ٽي Iliotibial band syndrome ڊوڙندڙن جي وچ ۾ هڪ تمام عام زخم آهي. جيڪڏهن ان جي جلد تشخيص ٿي وڃي ۽ علاج فوري طور تي شروع ٿئي ته ان جي دائمي حالت ٿيڻ جا امڪان گهٽجي ويندا آهن. اهو chiropractic ڏانهن تمام سٺو جواب ڏئي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ شامل آهي pelvis ۽ لاڳاپيل عضلتون. جڏهن pelvic mechanics صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن عضلات موثر طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن جيڪي لچڪدار ۽ متحرڪ کي روڪيندا آهن. اهو تنگ عضون جي ڪري سگھي ٿو جيڪو حرڪت کي روڪي سگھي ٿو ۽ درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو. Chiropractic ترتيبن جي حالت سان مدد ڪرڻ لاء ثابت ڪيو ويو آھي.
Iliotibial Band ڇا آهي؟
هن Iliotibial بينڊ، يا fasciae latae، عضلتون جو ٻاهرئين ڍڪڻ آهي جيڪو ٻاهرئين ران سان گڏ، هپ جي چوٽي کان گوڏن جي ٻاهرئين پاسي تائين پکڙيل آهي. آئي ٽي Iliotibial band syndrome تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اهو ڍڪڻ ٿلهو ٿئي ٿو. اهو لچڪدار يا تنگ آهي جڏهن توهان بيٺو؛ اھو اھو آھي جيڪو توھان کي سڌو رکي ٿو، وڏي ران جي عضلات کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
اتي ٻه پرائمري عضلتون آھن جيڪي شامل آھن iliotibial band syndrome ۾ شامل آھن، بٽڪ عضلات، يا گلوٽيس ميڪسيمس، ۽ ٽينسر فاسسي لٽي عضلات. ڪڏهن ڪڏهن Iliotibial Band Syndrome کي Tensor Fasciae Latae Syndrome جو حوالو ڏنو ويندو آهي ۽ اهي ٻه اصطلاح استعمال ڪري سگھجن ٿا.
آئي ٽي Iliotibial Band Syndrome جي وضاحت ڪئي وئي آهي
جيئن ته iliotibial بينڊ ٿلهو ٿئي ٿو اهو ان علائقي ۾ ڇڪي ٿو جتي اهو گوڏن سان ڳنڍي ٿو. اهو نتيجو گھٹنے جي درد ۾ آهي ڇاڪاڻ ته بورسا تي تمام گهڻو دٻاء جي درخواست جي ڪري. بورسا وري سوز، سوزش ۽ دردناڪ ٿي ويندو آهي. سرگرمي جي دوران، جهڙوڪ هڪ مائل تي هلڻ، گليٽ تمام گهڻو ملوث آهن.
iliotibial بينڊ جي ٻئي پڇاڙيء کي گلوٽس تي داخل ڪيو ويو آهي جيئن ته بينڊ هن سرگرمي کان تنگ ٿئي ٿي، اهو iliotibial band syndrome درد کي ٽاري سگھي ٿو. بار بار جي سرگرمي ان کي وڌيڪ تيز ڪري ٿي، جيئن تنگ انڊور ٽريڪن يا اڻ برابري روڊن تي هلڻ سان گڏوگڏ ٽٽل محرابن تي هلڻ يا ان کي هيٺاهين يا خراب ٿيڻ سان. هلندڙ بوٽ.
Iliotibial Band Syndrome جي علامات
اتي ڪيترائي علامتون آھن جيڪي استعمال ڪري سگھجن ٿيون iliotibial band syndrome جي تشخيص ڪرڻ لاء. پسمانده ڳچ جو سور (گهٽ جي ٻاهران درد) هڪ بنيادي علامت آهي ۽ اڪثر هڪ اهم تشخيصي اوزار طور استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪجھ حالتن ۾ شامل آھن پسمانده گھٹنے درد. ٻين علامن ۾ شامل آهن:
درد جيڪو ڊوڙڻ کان پوءِ خراب ٿئي ٿو، خاص طور تي ڊوڙڻ کان پوءِ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ، يا ٽڪرين تي چڙهڻ
اتي شايد ڪو به درد نه هجي جيستائين توهان ڪجهه نه ڪيو جيڪو ان کي وڌائي ٿو ٽڪريء تي چڙهڻ وانگر.
درد شروع نه ٿي سگھي جيستائين توھان ڊوڙڻ جي وچ ۾ آھيو.
درد شديد ۽ ڪمزور ٿي سگهي ٿو.
اهو هڪ سنيپنگ هپ سان گڏ ٿي سگهي ٿو، جيڪو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن عضلتون جيڪي ٻاهرئين هپ کي پار ڪري سگھن ٿيون يا ڊوڙڻ يا هلڻ دوران ڇڪي سگهن ٿيون.
درد گوڏن کي شامل ڪرڻ کان سواءِ پسمانده ران سان گڏ ٿي سگھي ٿو، پر اهو صرف تمام نادر مثالن ۾ هوندو آهي ته اهو گلوٽال يا هپ جي عضلات تي مرڪوز هوندو آهي.
Iliotibial band syndrome اڪثر ڪري وڌيڪ تربيت سان منسوب ڪيو ويندو آهي. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو اوچتو ٽڪريءَ جي ورھائي وڌائڻ يا پنھنجي مائليج کي ٻيڻو ڪرڻ.
IT Iliotibial Band Syndrome لاءِ علاج
جيڪڏهن توهان جو iliotibial band syndrome pelvic فنڪشن سان مسئلو جي سبب آهي، حالت کان درد کي رليف ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ڇڪڻ ممڪن ناهي ته رليف آڻيندو � ۽ جيڪڏهن اهو ٿئي ته اهو گهڻو وقت نه هلندو. جيڪڏهن iliotibial band syndrome جو درد ٻن هفتن کان وڌيڪ رهي ٿو جيتوڻيڪ توهان صرف ڇڪي رهيا آهيو، توهان جي باقاعده ورزش جي معمول، ۽ برف ۽ توهان کي گهڻو بهتر نه ڏسندا، هڪ chiropractor مدد ڪري سگهي ٿو.
اڃا به درد گھٹنے ۾ واقع آهي، مسئلو pelvis ۾ پيدا ٿي سگهي ٿو. هڪ chiropractor توهان جي حالت جو جائزو وٺي سگهي ٿو، ڏسڻ لاء چيڪ ڪريو ته توهان جو pelvis صحيح ڪم ڪري رهيو آهي. جيڪڏهن اهو نه آهي، اسپينل ترتيبن ۽ ٻيون chiropractic علاج جسم کي واپس ترتيب ۾ آڻي سگهي ٿو ۽ pelvis کي وڌيڪ فنڪشنل بڻائي ٿو.
پوئتي درد محسوس ڪرڻ، روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ جي قابل نه هجڻ، ورزش ۽ راند کيڏڻ هر ڪنهن لاءِ مايوسي ٿي سگهي ٿو. ڪمزور علامات ماڻهن کي تيز رليف ڳولڻ لاء هلائي سگهن ٿيون. پر، جڏهن ته هڪ ماڻهوءَ جو تعلق صرف ان ڏينهن جي درد کي دور ڪرڻ لاءِ آهي، ان کي درست ڪرڻ جڙ/ سبب اهو مسئلو ڊگهي عرصي ۾ تمام گهڻو بهتر آهي ۽ آساني سان حاصل ڪري سگهجي ٿو chiropractic علاج کان. ھڪڙي ھڪڙي ترتيب حاصل ڪرڻ کان پوء، ڪيترائي ماڻھو خاص طور تي رانديگر انهن جي رفتار جي حد ۾ اضافو ۽ گهٽ درد جي توقع ڪري سگهي ٿي. chiropractic علاج ڳولڻ جي سببن جي باوجود، هڪ سوال هميشه ماڻهن جي ذهنن کي پار ڪري ٿو، ڪيترا ڀيرا هڪ chiropractor کي ڏسڻ گهرجي؟
انهي سوال جو جواب فرد جي مقصدن تي منحصر آهي. عام طور تي، اسپينل پيچيدگيون هڪ ڏينهن جي سرگرمين جو نتيجو نه آهن پر وقت جي هڪ عرصي دوران آهستي آهستي ٿينديون آهن. ڪيتريون ئي اسپائن جون حالتون ۽ زخمن جي نتيجي ۾ علامتون پيدا ٿين ٿيون جيڪي وقفي وقفي سان وڌي سگهن ٿيون ۽ ڪيترن سالن کان گهٽجي سگهن ٿيون، مسلسل، ٻرندڙ درد يا تيز، انتهائي درد جي ڪري پائڻ ۽ ڳوڙها جي قسم جي زخمن جو سبب آهي ته جسم هاڻي پنهنجو پاڻ کي شفا ڏيڻ جي قابل ناهي.
Chiropractic علاج راندين جي زخم
شفا وقت ۽ صبر جي ضرورت آهي، هڪ شخص کي پڻ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته پهرين جڳهه ۾ پيچيدگين جو سبب بڻيو. اوچتو سخت ورزش جي معمولن کي روڪڻ يا ڪجهه وقت ۾ وزن وڌائڻ سان جوڑوں تي عمر جي تيز رفتار عمل پيدا ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن هڪ فرد جا مقصد صرف هڪ وقت جي نتيجي ۾ درد کي گهٽائڻ تي مرکوز آهن، پوء ان کي شفا ڏيڻ ۾ گهڻو وقت نه لڳندو. عام طور تي، ڪيترن ئي هفتن تائين هر هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ترتيب ڏيڻ سان درد کي آسان ڪري سگهي ٿو ۽ ٻين علامن کي گهٽائي سگھي ٿو. پر، جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڳولهي رهيو آهي علامتن کي ختم ڪرڻ لاءِ جيڪو بنيادي حالت يا زخم سان لاڳاپيل آهي، يا جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڳولي رهيو آهي غلط پوزيشن يا ميڪانياتي خرابي کي درست ڪرڻ، اهو عمل گهڻو ڊگهو ٿي سگهي ٿو. هي شفا جي عمل اڪثر ڪري 2-3 مهينن جي باقاعده ترتيبن جي ضرورت هوندي آهي.
علاج مڪمل ڪرڻ ۽ ڪاميابيء سان ڪنهن به علامتن کي ختم ڪرڻ جي باوجود، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته باقاعده بنياد تي chiropractic ترتيبن کي جاري رکڻ لاء. ڇا کي ترتيب ڏيڻ لاء باقاعده بنياد سمجهيو ويندو آهي؟ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ترتيب ڏيڻ هڪ chiropractor جي مدد سان هڪ شخص جي مجموعي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ننڍن مسئلن کي وڏي مسئلن کان بچائي سگهي ٿو. ماڻهن جي وڏي اڪثريت لاءِ، خاص ڪري اهي جيڪي ڏينهن جو اڪثر ويهڻ لاءِ، هر هفتي يا ٻن هفتن ۾ ترتيب ڏيڻ واري شيڊول کي برقرار رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هڪ chiropractor وضاحت ڪندو ته صحيح شيڊول ڇا آهي.
زراعت جي سنڀال ڪيترن ئي مختلف حالتن لاء انتهائي مفيد آهي؛ ڪجهه واضح آهن جڏهن ته ٻيا وڌيڪ غير واضح آهن. ساخت جا مسئلا جيڪي گوڏن کي متاثر ڪن ٿا اڪثر ڪري chiropractic علاج لاء تمام جوابدار آهن. جي صورت ۾ chondromalacia patellae ۽ گھٹنے جا ٻيا مسئلا، اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته درد کي گهٽائڻ ۽ حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مريض کي متحرڪ ۽ لچڪ وڌائڻ سان.
Chondromalacia Patellae (اڪا رنر جي گھٹنے)
تقريبن 40 سيڪڙو زخم جيڪي ڊوڙندڙن جو تجربو آهن گھٹنے جي زخم. اهي زخم رنر جي گھٹنے جي ڇٽيءَ واري اصطلاح هيٺ اچن ٿا. هن ۾ شامل آهي chondromalacia patellae جنهن کي شايد patellofemoral pain syndrome (PFMS) به چيو وڃي ٿو.
ٻيا رنر جي گھڙي جي زخمن ۾ شامل آھن iliotibial band syndrome، ۽ plica syndrome. Chondromalacia patellae PFMS سان گڏ رنر جي گھٹنے جي وڌيڪ عام شڪلن مان هڪ آهي. آرام ۽ برف عام علاج آهن، پر جڏهن اهو ڪم نه ڪندو آهي يا جڏهن درد ۽ متحرڪ مشڪلاتون واپس اينديون آهن هڪ ڀيرو مريض معمول جي سرگرمين ڏانهن موٽڻ، chiropractic سنڀال اڪثر ڪري سٺو علاج جو اختيار آهي.
Chondromalacia Patella
گوڏا مشين جو هڪ شاندار حصو آهي. اهو ٺهيل آهي جسم جي وزن، موڙيندڙ ۽ حرڪت جو اثر کڻڻ. kneecap هيٺ ڪارٽيلج جي هڪ پرت آهي جيڪا قدرتي جھٽڪو جذب ڪندڙ طور ڪم ڪري ٿي. زخم، زيادتي، عمر، يا ٻيون حالتون ان ڪارليج کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
اها حالت درد ۽ متحرڪ حرڪت جو سبب بڻجندي آهي، اڪثر عام طور تي جڏهن گوڏن کي استعمال ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ مٿي هلڻ يا هيٺيون ڏاڪڻيون. درد آرام ۽ برف سان گهٽجي سگهي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪافي ناهي. روايتي علاج ۾ جسماني علاج، درد لاء دوا، ۽ سرجري شامل آهن.
علامتن
تمام عام chondromalacia patellae جي علامت گوڏن جي اڳيان درد آهي. اهو اڪثر ڪري بيان ڪيو ويو آهي هڪ ٿلهي درد جيڪو گوڏن ۾ آهي. اهو درد گهڻو ڪري وڌيڪ خراب ٿيندو آهي جڏهن مريض پنهنجي گوڏن کي ڊگھي وقت تائين بيٺو آهي، جڏهن هو بيٺو آهي يا گوڏن ڀر، يا جڏهن اهي مٿي ۽ هيٺ ڏاڪڻ تي هلندا آهن.
وڌيڪ مريض گھٹنے کي استعمال ڪري ٿو، اهو وڌيڪ خراب آهي. تنهن هوندي به، آرام ۽ برف تيزيء سان ڪم ڪري سگهن ٿا درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء. جيڪڏهن درد باقي رهي ٿو آرام ۽ برف سان، پوء عام طور تي وڌيڪ جارحتي خيال جي صلاح ڏني وئي آهي. جڏهن ته روايتي طور تي ڊاڪٽر دوا ۽ سرجري به پيش ڪندا آهن، وڌيڪ مريض دوا جي مفت، گهٽ جارحتي علاج ڏانهن راغب ٿي رهيا آهن. ڳچ جو سور. Chiropractic هڪ قابل عمل اختيار آهي.
سبب ۽ خطري جا عنصر
chondromalacia patellae جو صحيح سبب معلوم نه آهي. ڊاڪٽرن ڪيترن ئي عنصرن جي حالت کي ڳنڍڻ جي قابل ٿي ويا آهن. گھڙي جو گھڻو استعمال گڏيل تي بار بار دٻاءُ رکي ٿو. اهو عام طور تي راندين يا سرگرمين ۾ ڏٺو ويندو آهي جنهن ۾ تمام گهڻو جمپنگ يا ڊوڙندو آهي.
غريب عضلاتي ڪنٽرول هڪ ٻيو عام عنصر آهي. اهي عضوا جيڪي گوڏن ۽ هِپ جي چوڌاري صحيح طرح ڪم نٿا ڪن ته جيئن گوڏن جي ڪيپ جي ٽريڪنگ بند ٿي وڃي. زخم هڪ ٻيو عام عنصر آهي chondromalacia patellae سان. جڏهن گوڏن جي ڪيپ هڪ صدمو برداشت ڪري ٿي جهڙوڪ فرڪچر يا بيدل ٿيڻ.
اھڙا ڪيترائي عنصر آھن جيڪي ھڪڙي شخص کي chondromalacia patellae جي ترقي جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. عمر اڪثر ڪري نوجوان بالغن ۽ نوجوانن ۾ نوٽ ڪيو ويندو آهي. پراڻن ماڻهن کي گھٹنے درد سان گڏ عام طور تي گٿريت جي اثرات جو تجربو آهي.
جنس هڪ ٻيو خطرو عنصر آهي. عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا حالت کي ترقي ڪن ٿا. ڊاڪٽرن جو نظريو آهي ته اهو عورت جي ڳچيءَ جي بناوت جي ڪري آهي، pelvis ويڪرو هوندو آهي، جيڪو ان زاويه کي وڌائيندو آهي جتي گوڏن جون هڏيون ملن ٿيون.
اهي ماڻهو جيڪي ڪجهه راندين ۾ حصو وٺندا آهن، جهڙوڪ اهي جن ۾ تمام گهڻو جمپنگ ۽ ڊوڙڻ شامل آهن، اهي حالت کي ترقي ڪرڻ جي وڌندڙ خطري تي آهن. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن اهي اوچتو انهن جي تربيت جي سطح وڌائي.
گھڻي علاج جو نقطو گوڏن جي ٽريڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ موٽر ڪنٽرول کي وڌائڻ آھي. ڪجهه مشق ڪندڙ نرم بافتو ڪم استعمال ڪندا آهن مريضن جي مدد ڪرڻ لاءِ گھٹنے درد سان. سڄي جسم جو نقشو جيڪو chiropractic سنڀال پيش ڪري ٿو نه رڳو گھڙي جي درد کان رليف فراهم ڪري ٿو، پر اڪثر ڪري علاج ڪري ٿو يا حالت پاڻ کي گھٽائي ٿو.
جيڪڏھن توھان يا ڪو پيارو گھٽي جي درد ۾ مبتلا آھيو، اسان کي ڪال ڪريو. اسان جي Chiropractic جو ڊاڪٽر توهان جي حالت لاء مناسب علاج پروٽوڪول کي طئي ڪرڻ لاء هڪ مڪمل امتحان ڪندو. توهان کي درد سان رهڻ جي ضرورت ناهي. ٻيهر، اسان کي هڪ ڪال ڏيو. اسان هتي مدد ڪرڻ لاء آهيون!
Iliotibial Band Syndrome جي علامات
